Десять корисних продуктів для здоров`я серця

Відео: 10 літніх продуктів для серця і судин

Що необхідно робити для того, щоб серце навіть в похилому віці було міцним і здоровим? У переважній більшості випадків можна почути один і той же відповідь: необхідна постійна, грамотно нормована фізичне навантаження. Тим часом, за свідченням фахівців, не менш важливим фактором є правильний раціон харчування.

Саме з їжею в організм (у тому числі і в серцевий м`яз) надходять всі необхідні поживні речовини: вітаміни, мікроелементи, біологічно активні сполуки. Нормальна робота серця неможлива без дотримання балансу натрію і калію, а також, якщо в організмі спостерігається недолік магнію, цинку і селену.

Незамінними є і вітаміни групи В (особливо корисний вітамін В1 і В6), коензими, omega - 3 ненасичені жирні кислоти. У щоденний раціон в обов`язковому порядку повинні бути включені продукти, що містять необхідні для серця речовини, - це відмінна альтернатива всіляким лікарських засобів і біологічно активних добавок.

Отже, ТОП-10 найбільш корисних продуктів, які допоможуть зміцнити серцевий м`яз:

1. Рослинні стероли - речовини природного походження, ефективно знижують рівень «поганого» холестерину низької щільності, який є однією з головних причин розвитку атеросклерозу судин, і, як наслідок, інфаркту міокарда. Як показали дослідження, рослинні стероли діють набагато сильніше, ніж лікарські препарати групи станини.

2. Риб`ячий жир - справжній концентрат omega - 3 жирних кислот, що знижують рівень тріглецірідов в крові. Ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти запобігають тромбоутворенню, мають найсильнішим протизапальну дію, прискорюють катаболізм жирів.

3. Коензим Q10 - потужний антиоксидант, купірує шкідливу дію вільних радикалів і каталізатор енергетичного обміну. CoQ10 бере участь у складній ланцюжку біохімічних реакцій синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) з вуглеводів і ліпідів.

4. Поліксанол - біологічно активна сполука, яка присутня в вичавці цукрової тростини. Ефективно знижує вміст в крові тригліцеридів і холестерину, нормалізує ліпідний обмін.

5. Лецитин - концентрат фосфоліпідів і холіну, необхідних для нормалізації ліпідного профілю і зниження рівня гомоцистеїну в крові.

6. Гіркий шоколад, що містить більше 70% какао-продуктів. Є одночасно ласощами і ліками, що знижують артеріальний тиск і ліпопротеїди низької щільності.

7. авокадо - фрукт, який містить поліненасичені жирні кислоти (зміцнюють стінки судин), а також комплекс вітамінів В, С, Е і мікроелементів, нормалізують роботу серця.

8. Звичний зелений салат користь якого неоціненна: це джерело магнію, калію і заліза, а також вітамінів групи В. У листі салату міститься велика кількість вітаміну К, що нормалізує згортання крові, і фолієва кислота, яка покращує роботу кровоносної системи.

9.сухофрукти, в першу чергу курага і родзинки, вельми багаті калієм. При недостатньому вмісті цього мікроелемента порушується нервова провідність м`язових волокон, що може привести до порушення серцевого ритму.

10. Бурий рис нормалізує ліпідний профіль і знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Варто відзначити, що харчові добавки і БАДи слід застосовувати дуже обережно і тільки після консультації з лікарем. Пам`ятайте: здорове харчування для серця необхідно, тому найкраще виключити з раціону жирну, смажену або солону їжу, а також обмежити вживання рафінованого цукру і солі.

Відео: Теорія змови - П`ять продуктів, які доводять до інфаркту. Випуск від 29.01.2017