Дієта однієї тарілки

Відео: Diet Plate тарілка для схуднення

Дієта однієї тарілки хороша тим, що дає можливість харчуватися досить різноманітно. Дієта однієї тарілки має два варіанти. У першому варіанті використовується тарілка для других страв стандартного розміру, а в другому - невелика тарілочка.

• Дієта однієї тарілки (тарілка стандартних розмірів)

Харчуватися при цій дієті потрібно 4 рази на день. Перерви між прийомами їжі не повинні бути менше 4 ч. Підійде правило тарілки для схуднення, звичайно, не всім, тому що не всі здатні легко перенести істотне урізування порцій. Тим же, у кого не вистачає сили волі витримати дієту, споіт звернути увагу на альтернативні методи схуднення.

Дієта однієї тарілки (тарілка стандартних розмірів)

Дієта однієї тарілки дає можливість дотримуватися збалансованого харчування, складаючи свій раціон з білків, вуглеводів і жирів, відповідно до рекомендацій лікарів - дієтологів. Під продукти, що складаються з вуглеводів, по цій дієті відводиться три чверті тарілки: 50% - овочі (іноді замість овочів можна брати фрукти), 25% - гарнір. Решта 25% раціону відводиться під білкову їжу (будь-які види морепродуктів, м`ясо, птиця і риба), в якій буде міститися і деяку кількість жиру.

Овочі при дотриманні цієї дієти рекомендується їсти сирими, якщо можливо, то неочищеними. При необхідності овочі можна піддавати термічній обробці, але заборонено обсмажувати на жирі.

Як гарнір використовуються каші, картопля, макарони. Гарнір з картоплі чи макаронів не зіпсує фігуру, оскільки це буде порція не більш 150 м Зате складні вуглеводи будуть довго засвоюватися, а людина буде себе почувати ситим. Додати в гарнір можна вершкове масло (невелика кількість). Інші жири додавати в гарнір заборонено. Білкових продуктів потрібно вживати стільки, щоб організм отримував по 120 г білка в день.

При дієті однієї тарілки не можна їсти цукор і солодощі. Сіллю страви приправляти можна, але не варто їх пересолювати. Перець і гострі приправи сприяють збільшенню апетиту, тому їх використовувати при цій дієті не рекомендується. За місяць сидіння на дієті однієї тарілки ви з легкістю скинете 3-4 кг, а при поєднанні дієти зі спортом - ще більше.

Дієта однієї тарілки (маленька тарілочка)

При цьому варіанті дієти можна собі дозволяти і не самі дієтичні продукти. Головною умовою є збалансованість раціону. Їжа повинна бути на тарілці в такій кількості, щоб вона не випадали з неї.

Метод тарілки для схуднення накладає заборону на фастфуд і напівфабрикати. На такій дієті можна просидіти 7-14 днів, вона дозволить скинути 3 і більше кг.

Відео: Мешканки Челябінська готуються до пляжного сезону за допомогою спеціальної дієт тарілки