Основа хорошого дня - рецепт смачного і корисного сніданку

Сніданок це найголовніший прийом їжі, який не варто пропускати, якщо ви дбаєте про свій організм. Не знаєте, як урізноманітнити сніданок? Наші поради вам допоможуть

1.Сочние шматочки

Якщо ви бажаєте отримати від вживаних в їжу фруктів максимум корисних речовин, то рекомендується вживати фрукти відразу після нарізування. Наприклад, якщо з`їдаєте тільки половину яблука, а другу кладете в холодильник або залишаєте на потім, то зверніть увагу, що фрукт при цьому втрачає частку своїх корисних компонентів. Тому їжте фрукти відразу, ви не збережете корисні мінерали фрукта після того як він побуде на повітрі або постоїть в холодильнику.

2. Зробіть сніданок основним прийомом їжі на весь день

Дослідження доводять, що ті, хто вживає сніданки, протягом дня практично не набирають зайвих калорій. Університет штату Вірджинія в США проводили дослідження, яке грунтувалося на вмісті сніданків.

Так, учасники експерименту, які з`їдали близько 600 калорій, тобто сніданок, багатий вуглеводами і білком (молоко і молочні продукти, хліб, яйця, курка, індичка), протягом восьми тижнів втратили більше 20 відсотків від загальної маси тіла. А учасники, які вживали на сніданок їжу, калорійність якої становила близько 290 калорій, втратили 5 відсотків від маси тіла. При цьому учасники першої групи відзначили, що практично не відчували голоду і тяжкості протягом дня.

3. Приготуйте коктейль

Соки, можуть мати більшу калорійність, ніж молочні коктейлі. Для того щоб приготувати молочний коктейль в домашніх умовах використовуйте в якості основи воду, нежирне молоко або рисове молоко. Також можна додати фрукти і ягоди, як свіжі, так і заморожені. Крім того можна додати білок, наприклад, горіхового масла, насіння льону, тофу або протеїнового порошку.

4. Придбайте хорошу соковижималку або блендер

Куплені або консервовані соки містять в собі консерванти і цукор. Тому краще придбати соковижималку або блендер, які дозволять робити фреші і свіжовичавлені соки щодня. Це набагато смачніше і корисніше.

5. Звертайте увагу на продукти для «перекусу»

Це найголовніше правило здорового харчування, і це не дивно. Так як багато продуктів для швидкого харчування можуть пригальмувати обмін речовин і порушити здорове функціонування організму.

Кекси і тістечка. Не захоплюйтеся даними продуктами. Адже маленький кекс може містити в собі подвійну, а то й потрійну норму калорій, які ви вживаєте протягом дня. Краще з`їжте пшеничне або житнє булочку з маслом або джемом.

Вівсянка і інші каші миттєвого приготування. Зверніть увагу на те, що вівсянка миттєвого приготування містить в собі близько 5 грам цукру і 170 мг натрію. Звичайно це не таке вже й велика кількість, але при щоденному використанні негативно позначається на стані вашого травлення. Тому постарайтеся і візьміть звичайні вівсяні пластівці, якими можна поснідати з молоком.

6. Йогурти

Багато як ароматизовані так і не ароматизовані йогурти містять в собі велику кількість цукру і інших штучних підсолоджувачів. Замість йогурту можна купити натуральний мед, свіжі фрукти або просто ванільний екстракт, який додасть аромату вашому сніданку.

Вибирайте білкову їжу. Вживайте яйця, нежирні молочні продукти, сою, м`ясо щоранку. Білкова їжа сприяє утворенню калорій, які дуже швидко згорають протягом дня. Доповнюйте білкову їжу невеликою кількістю вуглеводів. Вибирайте вівсянку, тости як пшеничні, так і житні. Такі сніданки гарантують вам легкість протягом всього дня.

7. Бутерброд - це кращий сніданок

Складові:
- багаті білком яйця
- скибочку нежирного сиру
- пару шматочків свіжого помідора
- листя шпинату або іншої зелені
- пшеничне або житнє булочка

Бутерброди в дорогу:

1. Візьміть чашку або миску
2. Збийте яйце з додаванням солі і перцю
3. Отриману суміш поставте в мікрохвильову піч на 1 хвилину
4. Додайте помідори або шпинат і розкладіть все на житнє і пшеничне булочку
5. Вживайте з соком

1 порція містить 263 калорії, 19 грам білка, 27 г вуглеводів, 9 грам жиру і 499 мг натрію.

8. Насолоджуйтеся чашкою кави або чаю

Більше хороших рецептів смачних сніданків ви можете знайти на сайті https://MamaElla.ru

Хороші новини для любителів кофеїну принесло дослідження, яке проводилося в медичному університеті в Нідерландах. Так, було доведено, що регулярне вживання кофеїну знижує ризик серцево - судинних захворювань.

Дослідники вивчили близько 37000 людей, які старші 13 років і визначили, що ті, хто щодня випиває чашку кави, менше схильні до вище описаним захворювань. Так що сміливо пийте кави на сніданок, це додасть вам не лише бадьорості і енергії на весь день, а й поліпшить здоров`я!