Чи можна їсти фрукти на ніч

Бутерброд або виноград на ніч? Героїчний вчинок - зробити ставку на фрукти ввечері, коли голод і втома зашкалюють. Золоте правило «Не їсти після шостої» здається насмішкою, якщо сімейний вечір починається о 21:00.

Однак багато фахівців з харчування не погодяться з принесеною жертвою. Чи шкідливо їсти фрукти на ніч? У деяких обставинах - безперечно. Існує безліч біологічних пояснень, чому не можна їсти ввечері настільки нешкідливі продукти. Розставимо всі крапки на «i».

• Поради дієтологів
• Правила вживання
• Рекомендації по окремим фруктам

Чому фрукти можна їсти на ніч: рекомендації фахівців

Прекрасні плоди, всупереч корисним властивостям, містять багато складних вуглеводів, які важко переробляються печінкою. Сильне навантаження на шлунково-кишковий тракт допустима виключно в першій половині дня або при фізичній активності. Чи можна ввечері їсти фрукти? Обтяжений понаднормової роботою організм відповість: безпосередньо перед сном - відмовтеся. Рекомендується вживати фрукти на вечерю не пізніше, ніж за годину до сну.

Кисло-солодкі плоди сприяють активному виділенню шлункового соку, що неминуче викличе посилення голоду. При мізерною поживності (47 калорій - 100 грам) такий «корисний» перекус призведе до бажання з`їсти слона. Які фрукти можна їсти на ніч? Вірно, яблука. Для страждають виразкою шлунка такий продукт протипоказаний.

Чи можна їсти фрукти ввечері: поради по вживанню

Існує ряд правил вживання солодких плодів, актуальних для будь-якого часу доби:

• Фрукти можна змішувати з основним прийомом їжі.

Для сніданків і обідів варто прибрати дане ласощі з категорії десертів. Зробіть фруктовий салат ситним прийомом їжі вранці або перекусіть перед обідом бананом. Плоди, вжиті відразу після щільного прийому їжі, погіршать роботу органів шлунково-кишкового тракту. Чи можна їсти фрукти на вечерю? Точно не в якості негайного десерту. Як солодкий перекус через годину після основного вечірнього страви - ідеально.

• Фрукти потрібно правильно «приготувати».

Чи можна ввечері їсти фрукти? Дотримуючись вірну сервіровку, безсумнівно. Обов`язково наріжте плоди скибочками, а не накидати на них в поспіху. Ретельно прожевивайте кожен шматочок перед проковтуванням. Швидше настане стан насичення, організму легше буде переробити надійшов матеріал.

• У вживанні фруктів необхідно дотримуватися помірності.

Правило золотої середини актуально завжди. Надмірне поглинання найкорисніших продуктів неминуче призведе до сумних наслідків. Перекус категорії «фрукти на вечерю» не має на увазі знищення кілограма яблук в один присід. При такому підході користь з`їдених плодів зійде нанівець або обернеться шкодою.

Які фрукти можна їсти ввечері: характеристика кожного продукту

Підвести плоди під штамп «не можна їсти на ніч» неможливо. Кожен фрукт має особливі властивості, специфічної сполучуваністю і набором протипоказань. Застосуємо індивідуальний підхід до кандидатів.

Грейпфрут, апельсин

Якщо вас мучило питання, чи можна їсти цитрусові на ніч, то відповіддю стане триразове «Так»! Вони самі низькокалорійні (показники для 100 грам складають близько 40 ккал), але солодкі і соковиті.

Цитрусові сприяють прискоренню травних процесів, стимулюючи виділення шлункового соку. Ідеальний варіант для десерту за годину перед сном, якщо ви прагнете схуднути.

Повні вітамінів і позитивно впливають на організм: знімають втому і безсоння (грейпфрут), нормалізують роботу серця, знижують рівень холестерину в крові (апельсин).

Відео: Які продукти можна їсти пізно ввечері?

Протипоказанням є наявність виразкових захворювань, гастриту.

банан

Вибираючи, які фрукти їсти ввечері, не варто покладатися на даний продукт. Солодкі крохмалисті плоди містять багато калорій (90 калорій - 100 грам), тому можуть вважатися повноцінним полуднем. Банани створюють додаткове навантаження для підшлункової залози, що вкрай небажано перед сном. Підзарядка для фізичної та розумової активності роблять продукт незамінним для перекусів після сніданку чи обіду. Чи шкідливо їсти банан на ніч? Небажано. Але в якості екстреної заміни повноцінної вечері вживання строго обмеженого числа плодів можливо.

яблуко

Вище ми розібрали, чому не можна на ніч їсти яблука. Стимулювання виділення шлункового соку робить дані плоди непридатними як фрукти на вечерю. Однак яблука рекомендуються для денного вживання перед обідом, оскільки відмінно готують ферменти шлунка для активного переварювання великого обсягу їжі. Інформація, що міститься в плодах клітковина допомагає виводити холестерин. Яблука можна їсти без шкірки, так як вона містить велику частину корисних речовин.

Відео: 10 ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОЖНА І НЕ МОЖНА ЇСТИ Перед сном!

Виноград

Якщо ви шанувальник соковитого солодкого смаку, то вас напевно хвилює, чи можна на ніч їсти виноград? На жаль, не варто. Даний продукт краще перенести в область денного раціону, так як він містить близько 70 калорій (100 грам). Крім ситності і приголомшливою свіжості виноград корисний підвищеним вмістом глюкози, яка нівелює втому організму, дарує нові сили і заряджає бадьорістю. Цей фрукт - справжня знахідка для підтримки тонусу протягом складного дня.

Відео: Міф про схуднення №7: на ніч можна їсти тільки фрукти

Чи можна їсти фрукти перед сном? Обов`язково за годину або більше і не всі. Цитрусові для вечірнього десерту підходять ідеально, банани іноді можуть замінити вечерю, від яблук і винограду краще утриматися і насолодитися ними вдень. Гарним доповненням стане плід манго, який ідеально поєднується з кисломолочними продуктами і благотворно впливає на слизову шлунка. Свіжий інжир також відмінно втамовує голод і збагачує організм мінералами. Їжте фрукти ввечері, але вибірково.