Що корисно їсти перед сном

Скажи, що ти їси, і я скажу, як ти спиш. Для шанувальників здорового способу життя звичніше пов`язувати набір, що краще їсти на ніч, з впливом на вагу. Однак пробудження з відчуттям стомленості і тяжкості також багато в чому залежить від вибору, що є перед сном. Заряд позитиву і відчуття бадьорості стануть частиною ранку після відповіді на прості запитання. Що корисно їсти перед сном? Що можна пити на ніч?

• Чи потрібні перекушування
• Яка їжа заборонена на ніч
• Які продукти корисні перед сном
• Які напої рекомендуються ввечері

Чому краще їсти на ніч?

Щільні вечері перед сном не можуть зробити стрункішими і здоровіше, але кидатися в крайності і мучитися від голоду теж не варто. Різниця між останнім прийомом їжі о 18:00 і пробудженням о 8:00 складе 14 годин. Організм сприйме перебій в надходженні харчування як екстрену ситуацію і почне робити запаси. Поступила в перебігу дня їжа буде в основній масі перероблятися в жирові кислоти і відправлятися в відомі «місця зберігання»: боки, сідниці, живіт.

При відсутності харчування більш активним стає фермент ліпопротеінліпази, що відповідає за поповнення жирового прошарку «на чорний день». Додайте до перерахованого вище безсоння і огидне настрій вранці, і стане ясно, що голодовка призводить тільки до отвисшим боків і накопичення втоми.

Повірте, що рекомендується з`їсти перед сном трохи корисної їжі, а не сліпо триматися золотого правила «після шести конем грай».

Що є перед сном не можна?

Давайте відразу викреслимо продукти, що псують сон і фігуру одночасно. Перекушування і легкі вечері вітаються, але вибираючи, що поїсти на ніч, остерігайтеся їжі зі списку:

1.Соленое.

В розумних межах використовувати приправу можна, але захоплюватися не варто. Надлишок солі спровокує затримку рідини і поява набряків на ранок. Дана приправа, як і всі гострі зібратися, розпалює апетит, тому захоплюватися посиленням смаку вечірніх страв не рекомендується. Краще з`їсти на ніч більш прісну їжу.

2.Сладкое і борошняне.

Загальновідома проблема з надлишком швидких вуглеводів робить дану їжу небезпечною для талії. Роздумуючи, що можна поїсти на ніч, зберіть волю в кулак і відмовтеся від привабливої ​​швидкого насичення заради стрункої фігури. Витратьте час і приготуйте легкий і корисний вечерю.

3.Жірная їжа.

Привабливі смакові властивості даних страв перекриваються зашкалюють холестерином. Навіть в денний час з ним впоратися важкувато, а ввечері організм розслабляється, і все надлишки розкладаються про запас. Також сповільнюється швидкість засинання, погіршується якість сну, а ймовірність розлади шлунка навпаки зростає.

Чим не можна навантажувати на ніч? Жирними бургерами. Що можна їсти перед сном? Легкі і поживні продукти.

4.Алкоголь

Калорійні напої, що підвищують апетит - поганий вибір серед того, що можна пити ввечері. Випивка та закуска мають властивість ходити по колу, доводячи кількість калорій до критичної позначки. Збиваються цикли швидкого сну, що відповідає за відновлення сил. Тривале вживання алкоголю порушує добові ритми і викликає безсоння.

5.Кофеін.

До групи небезпечних переваг, що можна перекусити на ніч, відноситься не тільки каву. Продукт зі схожим побічним ефектом, що викликає відчуття бадьорості і заважає заснути - шоколад. Зайве стимулювання організму перед сном абсолютно зайве, залиште енергетичну струс на ранок. За схожою причини краще утримуватися від чорного і зеленого чаю.

Що краще з`їсти на ніч? Точно нічого з перерахованих вище продуктів і напоїв. Користь для фігури і для сну абсолютно неможлива, а шкода очевидна.

Чим можна перекусити на ніч?

Померти з голоду не варто, і накидатися на солодке, жирне, солоне не рекомендується. Розмірковуючи, що краще з`їсти на ніч, керуйтеся простими правилами: їжа повинна бути ситна, легка для перетравлення і сприяє швидкому засипанню. Наведемо список того, що можна їсти перед сном.

Кисломолочні продукти

Якщо здолали сумніви, що можна з`їсти перед сном, віддайте перевагу цій групі продуктів. Кефір великий і прекрасний, втілює ідеальний вибір для вечірнього перекусу. Йогурт, маложирний сир і кисле молоко можуть стати відмінними аналогами і значно урізноманітнити вечірнє меню.

Швидке угамування голоду завдяки живому білку поєднується з благотворним впливом на мікрофлору. Гарна активність шлунково-кишкового тракту є запорукою прискореної переробки їжі. При правильному харчуванні і злагодженій роботі внутрішніх органів матеріалу для жирового прошарку не залишиться.

Багатство кальцієм корисно для організму в цілому, білкова насиченість м`яко викликає сонливість і знижує кислотність, зводячи нанівець ймовірність печії. Завдяки корисним властивостям кисломолочні продукти є прекрасним відповіддю на питання, що поїсти на ніч.

Овочі

Дана категорія продуктів - безпрограшна ставка в грі, що корисно їсти перед сном. Тисячі страв і рецептів, низька калорійність і безліч корисних властивостей. Наведемо лише деякі найбільш підходящі варіанти.

• Буряк містить мінімум калорій (42 Ккал - 100 г) і завдяки бетаїну відмінно спалює жир. Що входить до складу пектин нормалізує кишкову флору і виводить шлаки з організму.
• Селера багатий клітковиною, корисної для шлунка, і володіє незначною калорійністю (13 Ккал - 100 г). Варто враховувати властивість даного продукту виводити з організму зайву воду. Вживайте селера, але в міру.
• Капуста містить мало калорій (білокачанна: 29 Ккал - 100 г), благотворно впливає на кишечник, сприяє спалюванню жирів і зміцнює імунітет.
• Картопля рекомендується до вживання виключно в печеному вигляді. Інші способи приготування для даного продукту не підійдуть.

Помилитися у виборі, що можна їсти перед сном, вважаючи за краще овочі, практично неможливо. Готуйте на пару, варіть, тушкуйте, нарізуйте в салати - вони збережуть корисні властивості і стануть основою приголомшливого вечірнього меню.

Відео: Їжа на ночь.Можно чи є перед сном ?!

фрукти

Будучи прекрасним і корисним десертом, фрукти не завжди можуть сприяти міцному відновлював сну. Кращими в категорії «що можна їсти перед сном» вважаються лише деякі плоди.

• Цитрусові багаті клітковиною і швидко насичують, покращують травлення, знижують рівень холестерину в крові, виводять токсини і шлаки і перешкоджаю бродінню неперетравленої ввечері їжі.
• Банани забезпечують нормалізацію сну, сприяючи виділенню серотоніну ( «гормону щастя»), очищають організм і прискорюють обмін речовин, надають завдяки волокнистій структурі корисну дію на шлунково-кишковий тракт.
• Вишня є природним джерелом мелатоніну, що сприяє регуляції добових ритмів і спокійному засинанню.

Якщо в дилему, що є перед сном, вкрадається сильне бажання солодкого, дозвольте собі трохи сухофруктів. Будучи відмінною альтернативою цукеркам, вони містять вітаміни і прекрасно втамовують голод. Мінусом є висока калорійність, а плюсом - можливість поєднувати з мигдалем, що допомагає м`язам розслабитися завдяки високому вмісту магнію.

Безліч варіантів легких і здорових десертів стануть доступнішими, якщо назавжди підуть сумніви, що краще з`їсти на ніч: фрукти або солодощі.

м`ясо

Овочі складають прекрасне самостійне блюдо, фрукти є чудовою альтернативою солодкого, але іноді вечерю вимагає більш серйозних заходів. У сумнівах, що поїсти на ніч, відведіть овочам місце гарніру, а для основного блюда виберете «звіра побільше».

• Куряча грудка відноситься до дієтичних продуктів завдяки низькому вмісту вуглеводів. Комплекс мінеральних речовин, вітаміни А, В, Е і фосфор роблять дане м`ясо неймовірно корисним. Відваріть грудку або приготуйте на пару, і на вечерю ви отримаєте абсолютно нешкідливе для фігури блюдо.
• Риба містить невеликий відсоток жиру і багата йодом і фосфором. При легкому засвоєнні даний продукт сприяє зниженню холестерину в крові. Ідеальними з того, що рекомендується з`їсти перед сном, є сорти сайда, тріска, минтай, хек.

Що рекомендується пити увечері?

Уникаючи напоїв з кофеїном (кава, чорний і зелений чаї), віддавайте перевагу трав`яним настоям, що сприяє загальному розслабленню організму, включаючи м`язи.

Тепле молоко з додаванням меду швидко заспокоїть і викличе сонливість завдяки поєднанню білків, мелатоніну і кальцію. Ідеальне природне снодійне розслабить нервову систему і подарує приємне пробудження.

Можна обійтися склянкою води. Організм очиститься, притупиться почуття голоду, відновиться водно-сольовий баланс, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.

Відео: Їжа перед сном - величезний шкода чи користь?

Однак вживати занадто багато рідини не рекомендується, щоб не створити зайве навантаження на сечовий міхур і не викликати набряки.

Відповіді на питання, що можна їсти і пити ввечері при правильному харчуванні, приходять на інтуїтивному рівні. Чи не налягайте на калорії, зробіть упор на овочі та фрукти, вживайте білок і знайте міру. Організм обов`язково скаже спасибі вранці.