Фітнес-програми для дітей різного віку

Відео: Cпорт для дітей | Тренування для підлітків

Займатися оздоровчою фізкультурою корисно всім людям незалежно від віку. Найкраще починатися займатися фітнесом в самого дитинства, щоб зміцнювати і підтримувати здоров`я дитини. Однак потрібно точно знати про те, які вправи слід виконувати дітям в різному віці. Дитячий фітнес зараз користується особливою популярністю, у багатьох спортзалах є спеціальні напрямки, розраховані для дітей різного віку. Сьогодні ми розповімо вам про особливості дитячої тренування.

• Користь і особливості
• Тренування для дітей від 1-2 років
• Тренування для дітей від 2-3 років
• Тренування для дітей від 3-5 років
• Тренування для дітей від 5-10 років

Необхідно привчати дитину до фізкультури з самого дитинства. Це необхідно для повноцінного розвитку і зміцнення здоров`я. Дитячий фітнес покращує фізичні дані дитини, його координацію, силу і витривалість. Спортивні вправи для дітей необхідні і для формування правильної постави, основних груп м`язів, а також для повноцінного гармонійного розвитку особистості.

Крім того, займаючись фітнесом з дітьми, ви теж виконуєте різні вправи, а, значить, приносите користь і своєму організму. Пам`ятайте, що не потрібно змушувати дитину робити вправи, потрібно зацікавити його.

Тренування з дітьми відрізняються від звичних для нас вправ. По-перше, вони не повинні бути монотонними і повторюваними. Дітей потрібно захопити, значить, вправи завжди повинні змінювати один одного. Щоб зацікавити дитину і залучити його до фітнесу, ви можете перетворити тренування в казку, виконувати звіроводство аеробіку, щоб дитина наслідував якого-небудь тварині. По-друге, тривалість дитячої тренування не повинна перевищувати 30-40 хвилин 2 рази на тиждень.

Пам`ятайте, що дитячий фітнес - це не просто конкретна програма вправ. Це поєднання різних вправ, спрямованих на зміцнення дитячого організму. Туди входять і вправи на дихання, і вправи на поставу, і на розвиток гнучкості і т.д. Підбирати вправи необхідно виходячи з віку дитини.

Тренування для дітей від 1 до 2 років

Комплекс вправи для дітей від 1 року складається з нескладних вправ:

• Присідання з обручем. Дитина охоплює обруч з одного боку, а дорослий - з іншого. І одночасно присідаєте, щоб підтримувати малюка. Повторіть кілька разів. Ця вправа зміцнює ноги, плечі і м`язи тулуба;
• Ходьба. Відійдіть від дитини на 2-3 метра і кличте дитини до себе. Він повинен самостійно, без підтримки дійти до вас;
• Переступання через палицю. Покладіть на підлогу палицю і просите дитини переступити через неї, можете також підняти палицю на невелику висоту. Ця вправа розвиває координацію і рівновагу;
• Ходьба по дошці. Візьміть широку дошку, один її кінець підніміть від підлоги на 20-30 см, другий кінець дошки повинен перебувати на підлозі. Дитина повинна спускатися і підніматися по дошці кілька разів. Підтримуйте його і допомагайте виконувати цю вправу.

Тренування для дітей від 2-3 років.

У цьому віці можна навчити дитину кидати м`яч у кошик, штовхати м`яч в певному напрямку, наприклад, між воротами або кубиками. Дитина може вчитися співвідносити силу удари з відстанню. Так, дайте дитині м`яч і просите його закинути його в корзину з відстані 0,5 метра. Це допоможе дитині відчути м`язові відчуття. Проводьте та інші ігри з м`ячем: підкидати вгору і ловити, кидати об підлогу і ловити і т.д.

Навчіть малюка ходити на носочках. Повторювати таку вправу варто протягом хвилини, потім дитина може трохи відпочити і знову повторити вправу.

Вправа «Човник» також буде ефективним для дитини від 2 років. Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Дорослий повинен взяти в руки гімнастичну палицю і підняти на 20-30 см над підлогою. Дитина повинна дотягнутися до неї спочатку руками, потім ногами. Повторіть вправу 3-4 рази.

Тренування для дітей від 3-5 років.

У цьому віці дитині потрібно вчитися володіти власним тілом, тому він повинен багато ходити, повзати, бігати, грати на дитячих майданчиках. Грайте з малюком в різні ігри з м`ячем, почніть його вчити кататися на велосипеді, роликах і т.д.

Якщо у вас є шведська стінка або стаціонарні сходи, то нехай дитина вправи на ній. Наприклад, стоячи на нижній перекладині, взятися за іншу перекладину на рівні грудей і присісти. Можна виконувати вправи на розтяжку для дітей на шведській стінці: покласти одну ногу на перекладину на комфортної висоті і нахилитися до неї.

Тренування для дітей від 5-10 років.

У цьому віці кожна дитина вже може цілеспрямовано і усвідомлено вибрати той вид спорту, який йому подобається. Ви можете віддати його в секцію боксу, танців, гімнастики. Для попередження розвитку ожиріння і швидкого зростання всім дітям рекомендується відвідувати байок, кататися на велосипеді або роликових ковзанах.

Щоб зацікавити дитину, ви можете купити йому спортивний домашній інвентар. Наприклад, шведську стінку, баскетбольне кільце, скакалку або навчитися дитини лазити на канаті.

Відео: тренування для підлітків. Комплекс вправ від [Workout | Будь у формі]