Віджимання від брусів на трицепс

Про вправі, задіяні м`язи

Віджимання від брусів вважається основним, одним з найефективніших вправ на трицепс. Однак для того, щоб займатися такими тренуваннями, потрібен деякий досвід. Для початківців ми можемо порекомендувати віджимання від лавки ззаду.

При віджиманні від брусів тренується не тільки трицепс, але і великий грудний м`яз - однак для розвитку трицепсів воно зручніше. Додаткова м`яз, яка розвивається при віджиманні від брусів - це передня дельта.

Вправа виконується в 3-4 підходу, по 8-15 повторень. Досвідчені бодібілдери можуть і збільшити інтенсивність тренувань.

Віджимання від брусів - дуже ефективний спосіб накачати трицепси, однак потрібно бути уважним, щоб вправа не призвело до травми.

техніка виконання

Спираючись випрямленими руками на паралельні бруси, тримайте ноги навісу, а тіло вертикально. далі:

Вдихніть і, зігнувши руки в ліктях, опуститеся вниз.
Відіжміться вгору і видихайте

При вправі на біцепс віджиматися потрібно вузьким хватом, лікті повинні бути паралельні тулуба. Відводити лікті треба назад, а не в сторони. Саме за цих умов ви розвиваєте біцепс, а не грудні м`язи.

Будьте дуже обережні, робіть плавно вага руху і не надривалися, інакше можете порвати плечові зв`язки. Якщо ви досвідчений бодібілдер і робите вправи з додатковою вагою, не дуже «навантажуйте» себе - і все одно робіть перший підхід без всякого ваги, нехай це буде розминка.

Амплітуда вправи повинна бути велика: для цього вам потрібно, щоб плечі в нижній точці опускалися на один рівень з ліктями або вище.

Відео віджимання від брусів