Віджимання на пальцях: техніка виконання, відео

Віджимання на пальцях - один з найскладніших видів віджимань.

Ця вправа чудово зміцнює пальці рук - кулак стає буквально «залізним». Такий вид віджимань практикується в бойових мистецтвах: під час відпрацювання ударів легко отримати травму зап`ястя, якщо суглоби недостатньо натреновані.

Сильні пальці не тільки набагато більш стійкі до травм, але і дозволяють здійснювати чіпкі захвати в боротьбі. Віджиматися можна на п`яти, чотирьох, трьох або двох пальцях - у міру наростання майстерності пальці забираються по одному. Якщо ж Ви - справжній професіонал, можете виконувати віджимання тільки на одному - великому - пальці.

Для початківців краще тренуватися зі стійки з упором на пальці, поступово збільшуючи час витримки. Коли пальці зміцніють, спробуйте виконати віджимання на пальцях, для початку з колін. Освоївши цю техніку, переходите до звичайних віджимань.

Як робити віджимання на пальцях

Ляжте на підлогу, випрямивши руки і упираючись пальцями об підлогу. Опустіться вниз, згинаючи руки в ліктях, потім прийміть вихідне положення. При відчутті дискомфорту - припиніть вправу. Про правильне дихання при віджиманні можете прочитати тут.