Як правильно піднімати тяжкості при грижі хребта?

Захворювання властиво для багатьох частин хребта і в кожному випадку відрізняється особливою симптоматикою: грижа шийного відділу, грижа в грудному відділі, грижа поперекового відділу. Дана хвороба досить поширена, має певні причини виникнення та рекомендації по відновленню.

У чому небезпека міжхребцевої грижі? коли можливо лікування грижі народними засобами, а коли є показання до операції при грижі хребта? Дані теми розкрито в інших статтях, а поточний матеріал присвячений грамотному підняття важких предметів при наявності вказаного захворювання.

Хребет являє собою приголомшливу конструкцію, яка має достатню міцність завдяки кісткової тканини і гнучкістю, забезпеченої хрящами. При частому і неконтрольованому піднятті важких предметів, що перевищують норму, стиснення міжхребцевих дисків перестає чергуватися з відновленням, що призводить до різних ускладнень: болі в спині, защемлення нервових закінчень, випинання дисків в порівнянні з нормальним становищем (грижа).

• Як правильно піднімати тяжкості при грижі
• Що робити забороняється

Рекомендації по навантаженнях при міжхребцевої грижі

Для початку необхідно запам`ятати базові обмеження по вазі для одноразового зусилля не частіше двох разів на годину для здорової спини:

• дівчата - 10% власної ваги,
• юнаки (16-18 років) - 16 кг,
• жінки - 10 кг,
• чоловіки - 50 кг

При багаторазовому повторенні підняття протягом дня вага не повинна перевищувати 7 кг для дорослого чоловіка (загальні рекомендації).

Скільки часу можна піднімати тяжкості після операції на грижу? Реабілітація займає більше двох місяців (більш точні терміни встановлює лікуючий лікар), на період відновлення не можна працювати з вагою більше 3 кг

В процесі захворювання при випинання дисків в принципі не рекомендується піднімати тяжкості і займатися певними фізичними навантаженнями, однак деякі ситуації можуть зажадати вашого невідкладного втручання в якості генератора сили. За таких обставин слідуйте ряду важливих правил:

Відео: Випуск №24 ЯК ПРАВИЛЬНО ПІДНІМАТИ ПРЕДМЕТИ З підлоги і переносити вагу

1. Уникайте різких рухів, поштовхів, ривків.

2. По можливості ділите вантаж на частині, що не напружують хребет. Краще зробити декілька заходів, ніж загострити захворювання.

3. Рекомендується піднімати і переносити вантажі, завантаживши обидві руки (особливо при затяжному процесі). Якщо дана умова виконати не можна (сумки різного розміру або один предмет), постійно перекладайте вага з правої в ліву і назад для рівномірного розподілу навантаження.

4. У процесі подолання значних відстаней носите важкі речі в рюкзаку на спині, а не в сумці через плече.

Відео: Як правильно піднімати тяжкості, не травмуючи спину

5. При вирішенні питання, як піднімати і переносити вантажі при грижі хребта, є одна загальна рекомендація: тримайте вага максимально близько до тіла, розподіливши навантаження на обидві руки і тримаючи спину прямо.

1. При роботі на підлозі постарайтеся розвантажити хребет, ставши одним або двома колінами на розстелений валик.

2. Для підняття вантажу вище свого росту поставте ноги на одній лінії на довжину стопи (вийде рівномірна опора). Краще скористатися додатковим пристосуванням для скорочення відстані (стілець): витягати хребет небажано.

3. У разі наявності двох важких предметів дотримуйтесь даного порядку: присядьте, візьміть обидва вантажу відразу, потім випрямити коліна. Якщо з вагою необхідно подолати значну відстань, міняйте руки, щоб уникнути різкого перенапруги однієї половини тулуба.

4. Як правильно піднімати тяжкості при грижах однією рукою? Поставте ноги на одній лінії на ширині стопи так, щоб предмет був на рівні зовнішнього краю у щиколотки, присядьте, візьміть вагу і випрямтеся. Не забувайте перекладати сумку з правої в ліву і навпаки.

5. При використанні рюкзака намагайтеся рухатися з нахиленим вперед за рахунок тазостегнових суглобів корпусом.

6. Переміщення вантажу по замкнутому просторі (квартирі) докладайте зусилля на видиху, стежте за положенням ніг (на одній лінії) і тулуба (без нахилів в сторони).

7. Як підняти два дуже важких вантажу? Скористайтеся м`яким широким обрізом тканини для створення переваги: ​​спереду більш важкий предмет для підтримки руками, ззаду - більш легкий. Щоб уникнути перевантаження однієї зі сторін міняйте плечі кожні 10 хвилин.

• трохи зігніть коліна, зберігаючи пряме положення тулуба,
• перехопіть предмет (максимально близько до тіла), починайте піднімати через напругу стоп і стегон,
• підключіть м`язи преса,
• в останню чергу дайте напруга на руки.

Як не можна піднімати тяжкості при грижі хребта

Для збереження здоров`я спини при роботі з вагою не допускайте таких помилок:

1. Не робіть різкі повороти голови і корпусу, а також ривки будучи в похилому положенні.

2. Уникайте роботи на протязі, який може привести до спазму м`язів і переохолодження грижі.

3. Ніколи не піднімайте тяжкості на витягнутих руках!

4. Робіть поменше нахилів і намагайтеся не залишатися довго в одному положенні, особливо якщо корпус нахилений вперед (міжхребетні диски навантажуються в два рази більше).

5. Не нехтуйте перервами, відпочивайте в положенні лежачи для більшого розслаблення.

6. Не соромтеся просити про допомогу!

Запам`ятайте основні ступеня збільшення навантаження на хребет, щоб знати, як правильно піднімати тяжкості при грижі: перенесення в рюкзаку на спині, через плече в сумці з широким ременем, в руках близько до тіла, на витягнутих руках (напруга спини зростає в 10 разів).