Остеохондроз: хвороба цивілізації

Відео: Знерухомленість - хвороба цивілізації

Мало хто з нас не чув це слово - остеохондроз. І не дивно - сьогодні майже кожна четверта людина на Землі, найчастіше - на четвертому десятку років, стає володарем цієї хвороби. Що ж це таке, остеохондроз хребта? Кожна людина всьому дає якесь пояснення. Так сталося і з цим терміном. У повсякденному житті його регулярно називають «гострим хондроза», а ще частіше - «відкладенням солей». Обидва варіанти помилкові. Тому давайте спочатку розберемося в термінології. Структура слова остеохондроз (osteochondrosis по-латині) походить від грецьких слів osteon, що означає кістка, і chondros - хрящ- а грецький суфікс osis означає захворювання незапального характеру, пов`язане з якісними або кількісними змінами в організмі. Отже, саме слово в перекладі означає захворювання кістки і хряща. Відкладення ж солей, про який так часто доводиться чути, тобто звапніння, окостеніння хряща, відбувається лише в кінцевій стадії захворювання, і не є причиною всіх численних проявів цієї недуги.

Чому виникає остеохондроз?

Суть остеохондрозу полягає в хворобливих змінах міжхребцевих дисків (хрящі, розташовані між хребцями хребетного стовпа), їх деформації, зменшення висоти, розшарування. Потім до процесу залучаються суміжні хребці, міжхребцеві суглоби і зв`язковий апарат хребта.
Як правило, зміни в міжхребцевих дисках виникають після 35-40 років, однак вони можуть з`явитися і в більш ранньому віці, особливо, якщо раніше траплялися травми, порушення обміну речовин. Крім того, причинами захворювання можуть бути і спадкова схильність, слабкість хрящової структури опорно-рухового апарату. Сприяє виникненню і розвитку остеохондрозу і малорухливий спосіб життя, тривале перебування в фізіологічно незручних положеннях - багатогодинне сидіння в зігнутому стані над письмовим столом, довгі години, проведені за кермом автомобіля або за комп`ютером, стояння біля верстата ... У цих положеннях кровопостачання і забезпечення поживними речовинами тканин , прилеглих до хребта, хребців і міжхребцевих дисків майже в тридцять разів гірше, ніж при раціональному руховому режимі. Остеохондроз може розвиватися і від надмірних фізичних навантажень на хребет у людей, зайнятих важкою фізичною працею, а також у спортсменів, в основному - у штангістів, борців, прихильників атлетичної і спортивної гімнастики.
Виділяють отстеохондроз шийного, грудного і попереково-крижового відділів хребта.

Статистика стверджує, що шийний остеохондроз займає друге місце після остеохондрозу попереково-крижового, вражаючи людей в віці від 30 до 60 років. Їм страждають в основному ті, хто за родом своєї діяльності змушений тривалий час працювати у фіксованій позі з нахиленою головою - швачки, креслярки, рахівники, конструктори, водії, токарі, редактори.

симптоми остеохондрозу

Як, наприклад, проявляє себе шийний остеохондроз? Виникають ниючі, здавлюють, рвуть, іноді пекучі болі в задньому і бічному відділах шиї, в потилиці, області плеча і лопаток, буває важко рухати головою. Іноді хворі скаржаться на оніміння рук по ночах - трапляється, що вони кілька разів піднімаються вночі, щоб розминати м`язи рук. Нерідко ці стани поєднуються з підвищеною дратівливістю, депресією. Люди, які страждають шийним остеохондрозом, важко реагують і на зміни погоди - перепади тиску і вологості. При цьому можуть виникати сильні головні болі, або болі в області серця, що імітують стенокардію.
при грудному остеохондрозі, як і при шийному, виникають болі в області серця і за грудиною, «тисне» між лопатками. Нерідко люди з такими болями в першу чергу звертаються до кардіолога, припускаючи, що саме цей лікар їм і потрібен.
при попереково-крижовому остеохондрозі хворі скаржаться на болі, печіння та «простріли» в попереку, крім того, характерні для нього болі, оніміння ніг, мерзлякуватість і судоми в литкових м`язах.
Чи ефективно при цьому захворюванні лікування медичними препаратами? Визнаємо, що, незважаючи на деякі успіхи медицини, величезна кількість людей, маючи ці хвороби, все-таки не може нормально жити і працювати. Але знайте - можна, можна жити активним і повноцінним життям без болю! Досточно лише дещо змінити спосіб життя, щоб полегшити свій стан і відчути себе звільненим від виснажливих болів. При цьому ваше одужання залежить не стільки від лікаря, скільки саме від вас! Лікар - вас «направить». Решта - справа ваших рук! І тому тепер - про головне.

Чим ви можете допомогти собі?

Щоденні заняття фізичними вправами допоможуть створити сильний «м`язовий корсет», який дозволить вам зберігати правильну позу, розвантаживши найбільш вразливі задні відділи хребта, незалежно від того, що ви робите - стоїте, сидите, працюєте по дому або саду. А правильна звичка допоможе згодом попередити захворювання.
Врахуйте, що остеохондроз - це хронічне захворювання, для якого характерні періоди загострення і періоди ремісії (від латинського - «відпускати», «послаблювати»). В цей час болю тимчасово послаблюються, прояви хвороби практично зникають, а значить основна наша задача - продовжити протягом періоду ремісії, і не допустити загострень захворювань.

Як цього можна досягти?

Для початку - навчимося себе правильно вести при гострого болю. Якщо вас здолали муки - не робіть подвигів! Вам обов`язково потрібно протягом одного або декількох днів відпочити, при необхідності - приймати болезаспокійливі засоби, які призначите собі не ви самі, а ваш лікар. До гімнастики і іншим фізичним навантаженням переходите тільки тоді, коли пройдуть болю. Починайте з нескладних вправ, виконуючи їх по 10-15 хвилин, але щодня і регулярно. У період ремісії необхідно продовжувати виконання вправ, ускладнюючи, у міру можливості, комплекс лікувальної гімнастики. І пам`ятайте: біль - це сигнал небезпеки, що закликає до обережності! Якщо якісь рухи завдають вам біль - уникайте їх.
А тепер - до практики.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі

Ось який комплекс вправ рекомендують робити лікарі при попереково-крижовому остеохондрозі поза періодом загострення:

Початкове положення (і.п.) - лежачи на спині:

1. Витягніть ноги, сильно випрямляючи коліна і ступні, одночасно витягніть руки над головою, випрямляючи пальці, і потягніться. Потім повністю розслабтеся, опустіть руки вздовж тіла. Темп повільний. Дихання вільне. Повторити 3-4 рази.
2. На вдиху підніміть голову, повільно нахиліть її до грудей, витягніть руки перед собою, підніміть і витягніть ноги. У цьому положенні протримається 5-7 секунд, на видиху прийміть і.п., розслабтеся. Повторити 3 рази.
3. По черзі піднімайте і опускайте ноги. Темп повільний, дихання вільне. Повторити 4-8 разів кожною ногою. Ноги намагайтеся не згинати в колінних суглобах, кут підйому ніг не вище 45 градусів.
4. Руки розведіть в сторони або покладіть під голову. Обидві ноги зігніть в колінах, ступні присуньте якомога ближче до тулуба. Повільно нахиляйте коліна спочатку в праву, потім в ліву сторону. (Не забувайте при цьому про повороті голови в протилежну сторону і про раслабленіі на видиху). Повторити 3-4 рази (в кожну сторону).
5. Вдих - підніміть руки через сторони вгору, видих - опустіть руки. Повторити 3-4 рази в повільному темпі.
6. Зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба, повільно підніміть таз над підлогою (полумостік). Утримайтеся в цьому положенні 5-7 с, і повільно опустіться в і.п. Повторити 3-6 разів.

Відео: Як жити з остеохондрозом повноцінним життям Що таке остеохондроз насправді

Початкове положення - лежачи на правому боці:

7. Праву руку витягніть уздовж тулуба, ліву, зігнуту в лікті, поставте на долоню перед грудьми. Вдих - підняти пряму ліву ногу, видих - опустити. Темп повільний, повторити 4-8 разів.
8. Відведіть пряму ліву ногу вперед, потім, намагаючись не прогинатися в попереку, - тому. Темп повільний, дихання вільне, повторити 4-8 разів.
(Тепер поверніться на лівий бік і виконайте в такому положенні останні два вправи).

Початкове положення - лежачи на животі:

(Під живіт підкласти згорнуту ковдру або невелику подушку).
9. Руки зігніть в ліктях, голову покладіть на сплетені пальці рук. Схрестіть ноги, поперемінно чергуючи праву з лівої. Повторити 4-8 разів у повільному темпі.
10. По черзі піднімайте прямі ноги. Темп повільний. Повторити 4-8 разів.
11. Руки витягніть вгору, ноги разом. Вдих - підняти праву руку вгору, видих - опустити, вдих - підняти ліву, видих опустити.

Початкове положення - стоячи на четвереньках:

12. На вдиху - одночасно підняти пряму праву руку і ліву ногу, на видиху - опустити руку, ногу і голову, спину округлити. Вдих - підняти ліву руку і праву ногу, видих - опустити. Повторити ще два рази.
13. На вдиху опустіть голову, вигніть спину горбом, на видиху - підніміть голову, прогните спину в попереку. Темп повільний, рухи виконувати плавно. Повторити 4-8 разів.
Ці вправи корисно робити в ранкові години, коли особливо гостро відчувається скутість в хребті і суглобах, але ви можете робити їх і в інший час. Головне - виконувати всі рухи в повільному темпі, стежачи за диханням. Вправи, які заподіюють дискомфорт і біль, слід на час отменіть- ви повернетеся до них через п`ять-сім днів. При цьому зовсім не обов`язково виконувати всі вправи, їх можна чергувати, вибираючи ті, які в даний момент для вас найбільш прийнятні. Бажано тільки зберігати послідовність - спочатку зробіть кілька вправ в і.п. лежачи на спині, потім - на боці, на животі і на четвереньках.

Відео: Фіброміалгія - хвороба, яка маскується під остеохондроз

Сім правил профілактики загострень попереково-крижового остеохондрозу

1. Постіль повинна бути зручною
Ідеальний варіант - ліжко з м`якою, але не прогинається поверхнею. Кращі пози для сну:
* лежачи на боці в позі «плода» - коліна і стегна злегка зігнуті, підборіддя спрямований до грудей;
* лежачи на спині, підклавши під голову подушку, а під коліна валик (згорнутий рушник);
* на животі, при бажанні - підклавши під нього подушку.
Це, звичайно, поради для тих, хто спить і прокидається в одній і тій же позі.
2. Спіть в теплі!
Спина, особливо хребет, повинна бути повністю закрита. Можна користуватися електрогрілки, але пам`ятайте, що її температура не повинна бути занадто високою - застосування занадто гарячих грілок може посилити біль!
3. При ходьбі:
Чи не закидайте голову, не сутультесь, але і не зводите разом лопатки. Стегнові та колінні суглоби повинні бути злегка зігнуті, що дозволить вам напружити м`язи живота і сідниць, а відповідно - зберегти вертикальне положення без надмірного тиску на міжхребцеві диски. Рухи при ходьбі - пружні, кроки не надто великі. Намагайтеся рухатися легко, переступаючи при цьому з носка на п`яту.
4. Як сидіти за столом
Ось тут вам доведеться відмовитися від раціоналізму, і перенести всі необхідні вам для роботи предмети в інший кінець кімнати, оскільки вам просто необхідно періодично вставати, і робити хоча б кілька кроків по кімнаті. Періодично вставайте, сідайте, робіть «потягування». Давайте полегшення вашої спині! У сидячому положенні потрібно зменшити напругу м`язів спини, спершись на спинку стільця, яка повинні бути вище надплечий, сидіння ж має бути жорстким і рівним.
5. Підйом важких предметів
Так що навряд чи ви зможете взагалі цього уникнути, принаймні - привчіть себе робити це правильно. При підйомі сумок, наприклад, не нахиляйтеся до них, а злегка присядьте, тримаючи спину прямо, потім розігніть коліна, і плавно вставайте. І малолітніх дітей потрібно брати на руки таким же чином - не нахиляючись до них, а присідаючи!
6. Спорт
Вам строго протипоказані всі види спорту, пов`язані з тілесним контактом - боротьба, рухливі ігри з поштовхами і підскіками, танці в швидкому темпі, підйоми тягарів. Виключаються і гри з асиметричними і різкими кидками, перегибанием назад - теніс, бадмінтон, кегельбан, городки.
Вам рекомендуються: заняття спеціальними вправами, плавання (на спині, брасом, по-собачому), ходьба в повільному і середньому темпі, їзда на велосипеді, ходьба на лижах. Крім цього - лікувальний масаж (2 рази на рік по 10-15 сеансів).
7. Одяг
Людям, що страждають попереково-крижовий остеохондроз хребта, слід захищати цю чутливу область від холоду. Рекомендується носити спеціальну «білизна для ревматиків» (Вілан).
Зимова (і будь-яка верхня) одяг не повинна бути важкою.
Необхідно усувати будь-який тиск і роздратування в зонах підвищеної чутливості на спині і в надчеревній (епігастральній) області, оскільки нерідко болю виникають у разі погано пригнаних застібок бюстгалтера або пояса. (Краще носити підтяжки). Людям зі слабкими м`язами живота рекомендується широкий бандаж, жінкам можна користуватися еластичним поясом для панчіх. Літнім жінкам, жінкам, які перенесли пологи або операції, і до того ж з надлишковою повнотою слід знати, що модні колготки вам протипоказані.
Дуже важлива і «правильна» взуття для перемоги над остеохондрозом. Високі підбори шкідливі не тільки небезпекою поперечної плоскостопості, інших деформація стопи, але і в зв`язку з нахилом таза вперед, що веде до порушення положення хребта і провокує біль. Слід носити гнучку, широку попереду і м`яке взуття на товстій підошві з висотою каблука 3-4 см.
У наступних публікаціях ми розповімо про те, які вправи лікувальної фізкультури корисно виконувати при інших формах остеохондрозу.