Як не перегрітися в спеку: 9 простих порад

В ті дні, коли палюче сонце нагріває стіни багатоповерхівок до немислимої температури, жителям мегаполіса в буквальному сенсі стає нічим дихати. Від нестерпної спеки доводиться страждати не один тиждень. Замість того щоб стоїчно терпіти дискомфорт, скористайся простими рекомендаціями, які багато в чому полегшать літні муки.

1. Пий прохолодні напої і їж морозиво

Самий елементарний спосіб врятуватися від спеки - пити охолоджені напої і регулярно балувати себе морозивом. Влітку рекомендується перейти на особливий «водний» режим, оскільки при потовиділенні організм втрачає набагато більше рідини, ніж в холодну пору року. 

Неприємними симптомами зневоднення можуть стати запаморочення, слабкість і навіть втрата свідомості. Однак надмірне вживання рідини загрожує появою набряків і мішків під очима. Єдиний вихід - пити те, що швидко і ефективно втамовує спрагу.

Легке морозиво з йогурту

Інгредієнти на 6 порцій

• 2 невеликих стиглих банана

• 1 стакан замороженої полуниці

• 
  
  
  

  ½ склянки замороженої чорниці

• 2 склянки нежирного йогурту

• 2 ст. л. меду

  Відео: Спекотне літо - Школа доктора Комаровського - Інтер

приготування

Поклади всі інгредієнти в блендер і подрібніть до отримання однорідної маси. Отриману суміш розклади по глибоких формах і постав в морозилку на 10 хвилин. Увіткни дерев`яні палички в злегка підмерзлі морозиво і залиш в морозилці на 3 години.

Ні в якому разі не зловживай солодкої газованою водою і пакетованих соками: спрага лише посилиться. Рекомендується запастися прохолодною мінеральною водою.

Буде корисна кисла вода з лимоном. Пий охолоджений зелений чай, кефір, кисле молоко. Не слід захоплюватися морозивом з великим вмістом жиру. Доведеться відмовитися від улюбленого пломбіру і віддати перевагу низькокалорійному фруктовому льоду.

2. Носи вільну світлий одяг

Відео: Як уникнути перегріву комп`ютера в спеку

Поповни гардероб легкими сукнями з натуральних бавовняних або лляних тканин світлих тонів. Облягаючі спідниці і синтетичні штани-дудочки носи в прохолодну погоду.

Те ж саме стосується і білизни: відмовся від мереживних стрінгів, вибирай комплекти з дихаючого матеріалу. Якщо ти плануєш провести цілий день під жарким сонцем, вибирай футболку або сорочку, що прикриває плечі, груди і спину, для того щоб уникнути опіків. Не забувай користуватися сонцезахисним кремом.

3. Спи під тонким ковдрою

Доведеться розлучитися з улюбленим пуховою ковдрою. Ховайся тонким вовняним пледом. Організм активно позбавляється від зайвої рідини у вигляді поту під час сну. Плед з вовни добре вбирає вологу, яка швидко випаровується, а ковдру залишається сухим. У дуже спекотну погоду рекомендується ховатися бавовняними простирадлами.

4. Придбай підлоговий вентилятор

Вентилятор - хороша альтернатива дорогим кондиціонерів. Сучасні моделі вентиляторів забезпечені дистанційним пультом управління і працюють в декількох швидкісних режимах. Можна включати вентилятор і регулювати його роботу, не встаючи з улюбленого дивана.

5. Зроби коротку стрижку

Літо - пора експериментів. Створи собі новий імідж, злегка змінивши стрижку. Якщо тобі шкода вкорочувати довге волосся, збирай їх в пучок, високий хвіст або романтичну грецьку зачіску. У спекотну погоду розпущене по плечах волосся створять додатковий дискомфорт.

6. Відкривай вікна на ніч

У літню спеку, коли стовпчик термометра зашкалює, шанси підхопити застуду під час сну під відкритим вікном невеликі. У задушливому приміщенні заснути досить складно, нестача кисню може спровокувати тривалий розлад сну. Буде краще, якщо ти включиш вентилятор: через відкрите вікно вийде гаряче повітря, а на зміну йому буде надходити більш прохолодне з вулиці.

7. збризкують меблі водою

Для того щоб освіжити повітря і створити відчуття прохолоди, рекомендується розпорошувати воду в кімнатах за допомогою пульверизатора. Частіше протирай меблі вологою ганчіркою.

8. задерніте штори 

У сонячну погоду поміняй важкі штори темних тонів на більш легкі і світлі. Якщо сонце нещадно світить у вікна, опусти жалюзі або задерніте фіранки. Йдучи з дому на весь день, закрий вікна, інакше кімнати наповнить жарке повітря. Прийшовши додому, розплющ кватирки і впусти вечірню прохолоду. Можна завісити вікна вологими шторами і розставити в кімнаті ємності з холодною водою.

9. Зроби охолоджуючий компрес

Якщо ти погано переносиш спеку, зроби охолоджуючий компрес. Загорни шматочки льоду в серветку і приклади до тих місць, де добре прощупується пульс: до внутрішній стороні зап`ястя, під колінну чашечку, до ліктьового згину.

Зніми компрес через 1 хвилину. Через пару хвилин приклади лід знову. Слід повторювати процедуру до тих пір, поки не відчуєш себе краще. Під час «крижаного» компресу знизиться температура крові, що в свою чергу охолодить організм.