Як втамувати спрагу?

Відео: ЯК і ЧИМ найкраще втамувати ЖАЖДУ?

Якщо зазвичай в середньому людина втрачає від 2 до 2,5 літра вологи в добу, то в жарку погоду і при значних фізичних навантаженнях втрати можуть досягати 4 літрів. Вчені з`ясували, що втративши 1 літр рідини - ми відчуваємо спрагу, 2 літра - знижується активність мозку, при втратах 3 літрів рідини - можливо запаморочення, 4 літрів - не виключений непритомність або серцевий напад. Приблизно третина нестачі вологи компенсується за рахунок звичайної їжі - фрукти, овочі, салати, супи, хліб, а решта дві третини заповнюється за допомогою напоїв.

Як правильно втамувати спрагу?

Існує безліч напоїв: вода, квас, газована вода, соки, кава, чай, але не всі вони однаково ефективні для втамування спраги, а деякі навіть шкідливі. Давайте розглянемо кожен з них окремо.

вода

Природна негазована вода є кращим утамувач спраги. Вона швидко заповнює втрату рідини і не містить калорій. Звичайно ж неотфільтрірованная вода з під крана для втамування спраги і для здоров`я в цілому менш краща, ніж пляшкова негазована вода. Найкращою вважається бутильована вода на етикетці, якої є напис «вода вищої категорії», ця вода містить всі необхідні для нашого організму мікроелементи в кількостях, які відповідають санітарно-епідеміологічним нормативам. На етикетці обов`язково має бути зазначено «ГОСТ 13273-88», а також визначено джерело і номер свердловини.

Мінеральна вода

Залежно від вмісту мікроелементів і солей мінеральна вода ділиться на лікувальну, їдальню і лікувально-столову. Для систематичного споживання, підходить тільки вода, маркована як «їдальня», лікувально-столову воду можна пити зрідка, а от лікувальну тільки за призначенням лікаря. Радимо чергувати мінеральну воду з іншими напоями.

Мінеральна вода чудово освіжає, сприяє появі апетиту, і навіть знімає втому.
Ефективно втамувати спрагу допоможуть доданий в воду скибочку лимона або декілька кислих ягід брусниці або журавлини.

Зелений чай

Вчені вважають, чай найбільш підходящим напоєм для втамування спраги - адже його на третину потрібно менше ніж води. Холодний він або гарячий або може трохи теплий особливого значення не має. Зелений чай зміцнює судини, знижує рівень холестерину в крові, перешкоджає виникненню раку, стимулює травлення і сприяє виведенню шкідливих речовин з організму, а також є відмінним продуктом для схуднення. Про користь чаю можна ще говорити дуже довго, але надмірно захоплюватися їм не варто, пам`ятайте, що все добре в міру, надмірне вживання чаю може мати негативний вплив на роботу печінки і нирок, і дестабілізувати кров`яний тиск.

квас

Натуральний домашній квас не тільки добре втамовує спрагу, а й додає сил. Цей простий у приготуванні напій містить вітаміни, ферменти, мікроелементи, а також амінокислоти необхідні нашому організму. Магазинний квас, практично нічим не відрізняється від солодкої газованої води, тому назвати його квасом навіть язик не повертається. Квас краще робити самому в домашніх умовах, тим більше що його приготування не складе великих труднощів, і не забере багато часу. Зате приготувавши його один раз, вам захочеться готувати його регулярно в жарку погоду і тим самим радувати своїх домочадців цим прекрасним прохолодним напоєм. Квас не має особливих протипоказань, його навіть рекомендують хворим після перенесеної хвороби для якнайшвидшого відновлення сил, але пити квас слід без фанатизму, оскільки - це продукт бродіння, і в великих кількостях може викликати справжню революцію в кишечнику.

сік

Всупереч поширеній думці, соки не вгамовують спрагу, а скоріше навіть навпаки провокують її через високий вміст фруктових кислот. Більшість соків представлених на вітчизняному ринку відновлені з концентрату, тому їх натуральність досить примарна. Для вгамування спраги краще підійде освітлений (розведений) сік, по концентрації він близький до плазми крові, тому швидше всмоктується і приносить полегшення. Неосвітлений сік з властивими йому шматочками м`якоті менш кращий для втамування спраги, але зате корисніше, оскільки містить цінні баластні речовини. Але тільки в тому випадку якщо це не відверта хімія, коли фарбуються стіни чашки. По суті корисними є тільки фреш і соки прямого віджиму (яких всього 2% від загального обсягу продаються в магазині). До речі якщо ви захочете замовити фреш, то наполягайте, щоб фрукти помили перед вами і зрізали з них шкірку - це передбачається в законі про захист прав споживачів. Вибирайте якісний продукт, довіряйте перевіреним виробникам, в цьому випадку сік буде дуже корисним, адже він багатий вітамінами також як і нектари, морси і компоти.

Солодкі газовані напої

Набридла реклама газованих напоїв, як це часто буває, безсовісно бреше. Солодка газована вода не здатна вгамувати спрагу. Охолоджувальний ефект триває всього кілька хвилин, а потім пити хочеться ще більше. Давно не секрет, що напої, в складі яких містяться харчові добавки і переважає яскраво виражений смак (солодкий, кислий чи їх поєднання) споживаються у великих кількостях, ніж "прісні" рідини. Приємні відчуття грають зі спрагою злий жарт - адже разом з такої необхідної нам водою ми ж отримуємо величезну кількість «сторонніх» молекул, які також «претендують» на цю воду. Так що приборкує спрагу «Спрайт» - це не більше ніж ілюзія.

Крім цього - організм вимагає не тільки заповнити втрачену рідину, а й поновити запаси солі і мінеральних речовин, які ми втрачаємо разом з рідиною. Наприклад, нерідко причиною серцевого нападу в спеку є некомпенсированная втрата калію. Використовуючи в якості пиття солодкі прохолодні напої, ми можемо заповнити втрату води, але не солей. Зате цукру отримуємо неабияку порцію. Практично всі напої, приготовані з його використанням, містять на 100 мл не менше 2 чайних ложок цукру. Щоб вгамувати спрагу потрібно як мінімум 200-250 мл солодкої мінералки, тобто ми споживаємо до 5 чайних ложок цукру за раз. А кілька склянок таких напоїв випитих протягом дня можуть серйозно обтяжити підшлункову залозу. Навіть якщо ви прихильник "дієтичних" варіантів на сахарозаменителях - не спокушайтеся, вже давно точаться дискусії про те, якою мірою шкідливі підсолоджувачі для печінки.

Крім солодких газованих напоїв, у продажу також зустрічаються солодкі прохолодні напої без газу від вищеназваних їх відрізняє хіба що відсутність двоокису вуглецю. Всякі такі газовані і негазовані солодкі водички займають почесне місце в категорії під назвою «продукти шкідливі для здоров`я». Вгамувати ними спрагу вам навряд чи вдасться, а ось неабияк зіпсувати своє здоров`я цілком можливо.

Морси і компоти з сухофруктів і свіжих фруктів

Ці напої без сумнівів корисні, але втамовують спрагу тільки за умови, що приготовлені з мінімальним додаванням цукру. Тільки в цьому випадку вони повноцінно компенсують недолік води і відшкодовують втрачені мінеральні речовини. Морси і компоти з великим вмістом цукру провокують спрагу.

Молоко, кефір, ряжанка

Кисломолочні продукти надзвичайно корисні, вони не тільки допомагають відновити нормальну мікрофлору кишечника, але і добре втамовують спрагу, і до того ж не слід забувати, що молочні продукти є одним з головних джерел кальцію так необхідного нашому організму.

пиво

Пиво містить алкоголь, тому більше пляшки в день вже перебір. І справа тут зовсім не в пивний алкоголізм, а в тому, що все алкоголь містять напої не можуть повною мірою заповнити втрати води організмом. Для розпаду алкогольних речовин потрібна велика кількість води. У спекотну погоду при прийомі алкогольних напоїв прискорюється зневоднення організму, а також значно посилюється отруйну дію на організм.

Кава

Для вгамування спраги кави не підходить, воно добре тонізує, але сприяє виведенню рідини з організму.

Чим краще втамувати спрагу?

Резюмуючи вищесказане, зазначимо, що кисломолочні напої, компоти, соки і чай підходять для втамування спраги, а ось вино, пиво, каву і солодку газовану воду потрібно обмежити, ці напої не повинні складати основну частину загального щоденного обсягу споживаної рідини. Як і раніше кращим вибором для втамування спраги є вода, оскільки вона не містить калорій, недорога і легкодоступна.

Правила розумного пиття:

1. Пийте без поспіху невеликими ковтками. Чи не випивайте велику кількість рідини залпом, так ви лише активізуєте виділення поту, і спрага тільки посилиться.

2. Пити сильно охолоджені напої не слід. По-перше, це ризик захворіти простудой- по-друге організм погано засвоює переохолоджені напої.

3. Не пийте більше ніж 2,5-3 літри рідини, керуйтеся почуттям міри, Надлишок вологи провокує часте серцебиття, підвищує артеріальний тиск, і загрожує набряками і задишкою.