Як харчуватися влітку, щоб не поправитися

Літо - це пляжні вечірки, пікніки і шашлики. А ще це спеку, під час якого зовсім не хочеться займатися приготуванням здорової їжі. Простіше замовити в кафе шматочок піци, запити його газованою водою і завершити трапезу морозивом. Літо скінчиться, ледь ти встигнеш моргнути, а от зайві кілограми і проблеми зі здоров`ям можуть залишитися з тобою на довгі місяці. Розповідаємо, як врятуватися від зайвих кіло.

1. Пий більше рідини

Твоє тіло повинно отримувати необхідну кількість рідини протягом всього року. Однак саме в літню спеку твій організм потребує ній як ніколи. Для заповнення водного балансу в організмі достатньо випивати в день по 6 склянок звичайної води (можна додати туди кілька ягід або часточку лимона). Різноманіти свій раціон овочами та ягодами, що містять велику кількість води: огірки, перець, шпинат, кавун, полуниця, диня і вишня.

2. Заміни морозиво фруктовими десертами

Морозиво - найулюбленіше літні ласощі як дітей, так і дорослих. Головним недоліком цього десерту є те, що корисним його не можна назвати навіть з великою натяжкою. Цукор, хімічні добавки, сиропи консерванти ... І це далеко повний список шкідливих речовин, які виробники морозива додають у свою продукцію. Альтернативою цукрово-молочному ласощів стане фруктовий салат або ріжок з крижаною крихтою.

3. Обмеж вживання алкоголю

Звичайно, немає нічого такого в тому, щоб раз на тиждень випити 1-2 коктейлю в компанії вірних подруг. Однак щоденне вживання спиртних напоїв може призвести до набору зайвої ваги і виникнення проблем зі здоров`ям. Тому старайся вживати алкоголь як можна рідше.

4. Їж більше свіжих овочів і фруктів

На літні місяці припадає пік вмісту корисних речовин в овочах і фруктах. Різноманіти своє щоденне меню салатами, натуральними коктейлями. Відчувши голод, не відмовляй собі в задоволенні перекусити горіховою сумішшю або фруктами. 

5. Частіше готуй на грилі

Приготовані на грилі м`ясо і овочі - це не тільки дуже смачно, але й дуже корисно. Курка з овочами на грилі стане прекрасним завершенням спекотного дня. Приготована на грилі їжа багата корисними речовинами і майже не містить жиру. В якості приправи замість солі використовуй пряні трави, лимонний або лаймовий сік і бальзамічний оцет.

6. Їж на сніданок салати

Звичка є щоранку салат зі свіжих овочів дозволить тобі залишатися стрункою протягом усього літа. Головне не використовувати для заправки соуси з великим вмістом солі і жиру.

7. урізноманітнити свої перекуси

Вирушаючи на відпочинок з друзями, подбай про перекус заздалегідь. Тоді тобі не доведеться хвилюватися через те, що всі твої старання підуть прахом через з`їденого гамбургера або пачки чіпсів. Заміни шкідливі закуски фруктами, овочами або горіхами.