Як не погладшати за зиму

Як не погладшати за зиму - це питання хвилює більшість жінок, та й багато чоловіків переживають з цього приводу також. Відсутність сонечка і сумна погода взимку дуже часто навіває тугу, яку хочеться заїсти печивом або цукеркою. А це - цукор і калорії. В результаті можна наїстися зайві кілограм 5-7, що загрожує тим, що з приходом весни ви не влазить в свої улюблені джинси. Але якщо ви прислухаєтеся до наших порад, то набір зайвої ваги взимку вам не загрожує.

Отже, щоб не погладшати за зиму робіть ось що.

1. Їжте більше супу.

З`їдаючи щодня на обід тарілку супу, ви збережете свою стрункість. Згідно з дослідженнями вчених, жінки, які на перше в обід їдять суп, сумарно поглинають на 100 калорій менше. Причому ці калорії не компенсуються тим, що вони з`їдають більше протягом дня. Адже бульйон, на відміну від звичайної води, яку ми п`ємо, сприяє уповільненню темпу спустошення шлунка. Тому відчуття ситості не покидає організм довго, а калорій споживається менше ніж, якщо вживати замість супу просто смажену або відварну їжу. А щоб ефект був максимальним віддавайте перевагу томатному, овочевому і морквяного супів, в них найменше калорій.

2. Уявляйте себе худенькою і стрункою.

Відео: Як харчуватися взимку щоб не потолстеть.avi

Кожен раз, коли у вас з`являється бажання заїсти своє депресивний стан чимось солодким або шкідливим для фігури, на п`ять хвилин уявіть себе такою, якою б хотіли виглядати до весни. Пофантазуйте, як з-за того, що ви всю зиму правильно харчувалися, ви прекрасно і струнко виглядаєте. Так ви уникнете спокуси, зайвий раз побалувати себе чимось калорійним і точно не розтовстієте.

3. Займіть себе справою.

Відео: ЯК НЕ погладшати ВЗИМКУ ?!

Придумайте собі нове заняття для довгих зимових вечорів біля телевізора, наприклад, в`язання, вишивання, розгадування кросвордів і інші. Чим більше ви зможете себе зайняти, тим менше буде вільного часу, щоб пити чай з печивом або здійснювати походи до холодильника.

4. Більше перцю!

Відео: Як не поправитися в холод

Дослідження вчених показали, що гостра їжа швидше насичує смакові рецептори, а також в два рази прискорює обмін речовин протягом перших трьох годин після їжі. Так що, вживаючи страви іспанської та мексиканської кухні, ви не тільки їсте, але і спалюєте жир.

5. Займайтеся частіше любов`ю.

По-перше, пристрасні обійми вивільняють ендорфіни - гормони щастя. А чим більше ми щасливі, тим менше приводів заїдати свій поганий настрій. А по-друге, якщо намагатися обом в цьому процесі, то за 20 хвилин можна позбутися від 140 калорій.

6. Почніть готувати і викиньте всю реклами доставки їжі і піци на будинок.

Так ви будете більше рухатися. Адже навіть якщо готувати не захочете, то прогулянка до кафе (піцерії) і назад вже позбавить вас від десятка калорій. А якщо ви ще й готувати почнете, то тут кругом одні плюси. По-перше, можна навчитися готувати ваші улюблені страви так, щоб вони були менш калорійними. А по-друге, сама біганина по кухні під час процесу приготування їжі спалює калорії, наприклад, за півгодини тупцювання на кухні спалюється 120 калорій.

7. Більше спите.

Вчені з`ясували, що недолік сну веде до надмірної ваги, а збільшивши його тривалість можна скинути зайві кілограми. Справа в тому, що недолік сну веде до вироблення більшої кількості гормонів, які відповідають за апетит. За рахунок цього фактора ми і починаємо часто одужувати. Тим більше, чим більше ми відпочиваємо і спимо, тим менше часу ми проводимо за столом.

Відео: Як набрати вагу? Нам потрібні м`язи, а не жир!

8. Почніть танцювати або займіться фізичними вправами.

Темними зимовими вечорами виходити на вулицю зовсім не хочеться, тому спалюйте калорії в приміщенні. Якщо вже зовсім ліниво, можна просто вдома вечорами під музику вдіяти різні фізичні вправи. А найбільш активним рекомендуємо почати ходити на танці. Від них ви і задоволення отримувати будете, і зможете залишатися у формі. Наприклад, одна година занять бальними танцями звільняє вас від 350 калорій, а годину сальси - від 380. А при таких втратах вам за зиму розтовстіти не вдасться!

9. Поповнюйте запаси білка.

Вживайте більше їжі, збагаченої триптофан. Це основотвірна матеріал для білка. Він допомагає справлятися з нападами голоду, які викликані психологічними причинами. Багаті триптофан наступні продукти: риба, сир, горіхи, яйця, пісне м`ясо, індичка, зернові і курка.

10. Пийте більше рідини.

Коли нас не мучить виснажлива спека, легко забути про те, що потрібно багато пити. А адже опалення в магазинах, вдома, на роботі все одно змушує нас попотіти, там ми втрачаємо рідину. Після чого спрага часто приймається за почуття голоду і призводить до вживання зайвих калорій. І щоб це запобігти, випивайте в день близько 7 склянок води.

На закінчення хотілося б закликати вас не піддаватися зимового смутку, а краще віддатися обмірковування планів на літо і заняття улюбленою справою. Тоді і про зайві кілограми хвилюватися не доведеться.