Як схуднути взимку

Відео: 4 СЕКРЕТА ЗИМОВОГО схуднення. Як схуднути взимку?

З одного боку зима - це холод, який змушує інтенсивніше спалювати калорії, а з іншого - підвищений апетит. Якби ми продовжували жити в печерах, то і проблем би не було, але ми давно вже проводимо велику чась зимових днів в теплі, тому корисна раніше звичка з`їдати в холодний сезон побільше вже не актуальна. Але і дієта взимку виявляється не дуже корисною. Адже організм хоче з`їсти більше, а отримує менше. Стрес і роздратування забезпечені. Чи можна худнути взимку без неприємних відчуттів?

Зробити це можна, але доведеться обдурити циркадний біоритм (Чергування тривалості дня і ночі). Почати варто з продуктів, які довго зберігають відчуття ситості. Нежирне м`ясо, риба і морепродукти, бобові, молочні продукти, супи та каші.

Перед прийомом пиши потрібно завести звичку випивати гарячий напій, і тільки через 20-30 хвилин приступати до їжі. Тобто завдання зробити так, щоб не зігрівати себе їжею. В якості напою відмінно підходить несолодкий компот із сухофруктів. А ось солодощі краще взагалі виключити або знизити до мінімуму з листопада по квітень. Ще можна вигнати на час холодів масло під час приготування страв, зате збільшити кількість салатів з овочів.

Щоб не відчувати голоду харчуватися можна дрібно: спочатку салат, потім рибка, потім каша. Часте низькокалорійне харчування не піде в жирові відкладення і позбавить від порожнечі в шлунку.

Виключити з зимового раціону потрібно кави, зелений чай і інші продукти, що містять кофеїн. Так, він бадьорить, але і стимулює організм до набору поживних речовин, прискорюючи метаболізм. Плюс кава ще п`ють солодким та з молоком, ось і пішли зайві калорії. Гарячий шоколад і какао теж краще залишити до кращих часів.

супова дієта добре допоможе наситити організм. Супи поживні, містять корисні речовини, а об`їдатися ними досить складно: рідина швидко наповнить шлунок і дасть відчуття ситості.

Що стосується перцю, то зазвичай його виключають з дієти, оскільки він стимулює апетит. Однак вся справа в кількості перцю. Якщо ж як слід переперчено блюдо, то з`їсти багато точно не вийде, та ще доведеться заливати «пожежа в роті» водою (краще теплою, щоб зігріти організм і позбутися від почуття голоду ».

Чи можна схуднути взимку без дієти? Звичайно можна! Просто потрібно посилити фізичні навантаження і більше часу проводити на свіжому морозному повітрі. Лижі, прогулянки, катання на гірках, ігри в сніжки, ковзани - величезна кількість занять допоможуть зберегти вагу і фігуру до літа. А можна і записатися в басейн або фітнес-клуб на зимовий період.

Або ось «гімнастика під одягом». Звучить дивно. Але тим, хто знайомий з ізотоміческім напругою м`язів, все ясно. Під щільною курткою або пальто можна по черзі напружувати м`язів рук, преса, грудей, спини під час поїздки на роботу в громадському транспорті.

Оскільки взимку холодно, то звичайна прогулянка на 30-60 хвилин по дорозі додому сожгет куди більше калорій, ніж в літній час. Тому гуляти взимку потрібно намагатися частіше.

Погано прибрані доріжки і замети - це погана робота комунальних служб, але відмінний спосіб схуднути. Сніг створює опір руху, в результаті за годину можна позбутися від 400 калорій, причому за рахунок розщеплення жиру (пульт підвищується і від руху, і для кращого обігріву).

Відео: Як схуднути взимку. Тримайте ФІГУРУ