Програма фітнес тренувань від джессіка альба

• Джессіка Альба - голлівудська зірка
• Правила харчування від Джесіки Альби
• Джессіка Альба: фітнес тренування

Голлівудська красуня

Краса - ось головний козир чудової американської кіноактриси і моделі Джесіки Альби. Джессіка зіграла свою першу роль у віці тринадцяти років і вже дуже довгий час знімається в голлівудських фільмах - їх більше сорока - і телевізійних шоу. Кілька журналів неодноразово визнавали Альбу найкрасивішою і сексуальної знаменитістю планети.

Скільки років Джесіці Альбі? Джессіка Альба народилася в 1981 році, їй уже тридцять п`ять, а краса - не тьмяніє. Продюсери і режисери, які працюють з Джесікою, мріють досі, щоб вона знялася в їх фільмі оголеною (актриса кожен раз відмовляється, з принципу).

Який секрет чудової фігури Джессіки Альби?

Спочатку свою роль зіграла і генетика. Однак зберегти фігуру після тридцяти, після народження двох дітей (без целюліту і зайвої ваги) - заслуга самої Джесіки. Їй допомогли дві речі: тренування і дієта.

Зростання і вага Джесіки Альби - 169 сантиметрів і 54,5 кілограмів.

Дієта від Джесіки Альби

Перш за все, розповімо про здорове харчування! Часто буває так: жінки обмежують себе в їжі, щоб скинути вагу, а потім повертаються в «нормальний режим» і знову набирають втрачені кілограми. Однак Джессіка Альба не захоплюється короткочасними програмами схуднення. На її переконання, перемога над зайвою вагою можливо лише тоді, коли людина назавжди змінює свої харчові звички.

У Джесіки були проблеми, коли вона народжувала. Після першої дитини їй довелося схуднути на 11,5 кілограмів (за два місяці).

Альбі тоді довелося перейти на низкоуглеводную дієту. Тепер вона не їсть десертів, хоча зрідка може собі дозволити шматок пирога. Хліб - тільки цільнозерновий. Вона намагається вживати якомога менше жиру: їсть свіжі овочі і фрукти, які не заправляє салати, уникає жирних соусів і навіть жирного м`яса - з білкових продуктів Альба віддає перевагу рибі і курячу грудку. Опинившись в ресторані, Джессіка які не доїдають стандартну порцію, так як вона занадто велика.

В період активного схуднення після пологів Альба дотримується «правила 321», а саме: 3 повноцінних трапези, 2 перекусу і 1 літр води протягом дня.

Типовий денний раціон Джесіки Альби, відповідно до цієї програми:

• сніданок. Яєчня з білків (жовтків Альба не їсть). Шматок підсмаженого цільнозернового хліба.
• ланч. Бринза. Полуниця.
• обід. Салат незаправлений. Грудка куряча.
• Полудень. Морква, селера, солодкий перець. Хуммус.
• вечеря. Риба. Овочі тушковані.

Програма тренувань Джесіки Альби

Як Джесіка Альба підтримує фігуру?

Актриса не любить довгих і нудних тренувань. Вона займається годину в день або трохи більше, але з регулярністю (шість днів в тиждень). В її програму входять кардіо- та силові тренування. Головна мета тут - спалити зайві калорії. Крім того, в післяпологовий період ці вправи дозволили актрисі відновити м`язовий тонус. На кардіотреріровкі (зокрема, заняття на біговій доріжці) вона витрачає 35 хвилин, на силові вправи - 25 хвилин. Крім того, Джессіка займається кікбоксингом і катається на велосипеді.

Стандартна тренування Джесіки, як правило, починається з десятихвилинні занять на еліптичному тренажері або біговій доріжці - бігати потрібно, поки пульс не досягне 180 ударів в хвилину. Після цього дівчина робить півсотні випадів і скручувань і повертається на бігову доріжку, потім слідують силові тренування на групи м`язів і інші вправи. Все це дозволяє Джесіці Альбі зберегти ідеальні параметри тіла.

З кількома оригінальними і дуже простими вправами від Джесіки Альби ви можете познайомитися докладніше:

1) Лягайте на спину. Піднімаєте обидві ноги вгору. Потім одну ногу опускаєте, як на ілюстрації, а іншу продовжуєте тримати у висячому положенні. Робите вдих і розслабляєтеся. Потім піднімаєте опущену ногу у вихідне і повторюєте те ж рух іншою ногою.

2) Лягайте на спину. Руки на ширині плечей. Сгибаете коліна, трохи розвівши ноги. Потім піднімаєте таз над підлогою на максимальну висоту.

Відео: тренування для новачка в тренажерному залі!