Харчування і тренування джина карано - актриси і бійця

У статті розказано про тренування і дієти Джини Джой Карано. Вона була одним з найвідоміших жінок-бійців (муай-тай, ММА), а тепер з успіхом продовжує кар`єру, граючи великі ролі в американських бойовиках.

тут можна прочитати біографію Джини Карано - бійця, актриси і просто чарівної жінки.

• Карано - боєць
• тренування
• Карано - актриса
• дієта
• Поради Джини Карано

боєць

Вона могла б і не стати зіркою. У 21 рік дівчина важила вже 80 кілограмів, незважаючи на те, що грала в баскетбол, футбол, займалася верховою їздою і танцювала. Проте, природна повнота могла б поставити хрест на майбутній кар`єрі.

Однак Джина впоралася з цією проблемою і схудла на 20%! Вона стала виступати у ваговій категорії до 64 кілограмів.

Коли Карано запитували: «У чому ж твій секрет», та відповідала просто: «У мене секрету два - муай-тай і джиу-джитсу». У Джини було два години тренувань вранці і дві години - ввечері. Багато це чи мало? деякі актори, щоб наростити м`язи і «зіграти качка», тренуються день і ніч, а після зйомок все закидають і втрачають форму. Карано не могла собі дозволити цього, вона тренувалася не для зйомок, а для бою. Чотири години вправ - це значить вправлятися регулярно. День у день, з року в рік. Крім бойових мистецтв дівчина інтенсивно займалася силовими тренуваннями, кардіотренуваннями і інтервалом.

Тренування Джини Карано

Ось розклад однією з фітнес-тренувань жінки-бійця:

• Заняття на біговій доріжка - 5 хвилин.
• Застрибування на ящик - 3 сети по 12 вправ
• Подвійна тяга на низькому блоці - 3 сети по 10 вправ.
• Хвилинна перепочинок.
• Стрибки на скакалці - 3 хвилини.
• Вправа на прес: підйом на платформу з гантелями - 3 сети по 20 вправ
• Віджимання - 3 сети по 12 вправ
• хвилинна перепочинок
• Вправи TRX Ab Crunch - 3 сети по 20 вправ
• Вправи TRX Body Saw - 3 сети по 20 вправ
• Згинання ніг на біцепс стегна - 3 сети по 20 вправ
• Хвилинна перепочинок.

А далі - бойові мистецтва!

Ось одна з тренувань Карано на відео:

актриса

Зміна професії, напевно, тільки пішла на користь Джині. Перш, незважаючи на тренування, вона все ж час від часу повніла і не вписувалася свою вагову категорію - один раз їй довелося заплатити штраф, іншим разом - догола роздягатися на публічному зважуванні, щоб потрапити в потрібний ліміт.

Тепер же в тілі бойової актриси, здається, немає ні грама жиру.

Втім, Карано ніколи не хотіла бути особливо худий і не оглядається на голлівудський стандарт, голлівудських акторів. «Все люди за своєю природою різні - навіщо ж бути схожим на кого-то?» - запитує Джина.

Що виділяє з натовпу саме цю дівчину і робить її особливо красивою - це гнучкість і сила.

У тренувальних програмах Карано з`явилося багато нового. Не ігноруючи силовими вправами, актриса стала приділяти більшу увагу менш «жорстким» тренувань. Зокрема, дівчина серйозно захопилася Бікрам-йогою.

Тепер Джина не обмежується тренуваннями в приміщенні: в її розпорядку серйозну роль стали грати заняття на відкритому повітрі: Карано любить пробіжки і довгі піші прогулянки. Актриса запевняє: це не тільки робить тіло швидким і витривалим, але і прояснює созананіе.

Однак головне нововведення, яке з`явилося в бойовому арсеналі Карано - це дієта.

Як харчується Джина Карано

Раніше красуня мало думала про режим харчування і їла все, що їй пропонують. Тепер, занурившись в світ шоу-бізнесу, вона стала приділяти увагу дієті. Карано намагається включити в свій раціон більше протеїну, жирних кислот омега-3. Від солодких, жирних і солоних страв Джина утримується.

Це дозволило їй зміцнити здоров`я і поліпшити зовнішній вигляд. Правда, час від часу вона переїдає, але в цей день і тренується активніше, щоб спалити всі калорії.

Результат не забарився: повністю вільне від целюліту тіло, сильний прес.

Маленькі хитрощі Джини Карано

Ось декілька порад від актриси і бійця.

Джина Карано не радить пити багато гарячих напоїв того, хто худне. Чому? Хіба в чаї з лимоном багато калорій?

Сам по собі гарячий чай, звичайно ж, має дуже малу енергетичну цінність. Однак гарячі напої уповільнюють наш метаболізм, і через це калорії, отримані разом з їжею, спалюються повільніше. Тому Карано рекомендує пити холодні напої.

Крім того, Джина пропагує вітамін D. Вітамін має безліч інших корисних властивостей, але він ще й полегшує схуднення. Тому при нестачі сонця можна додатково приймати цей вітамін.

Щоб вітамін D краще засвоювався, Карано рекомендує приймати короткі сонячні ванни. Сонцезахисні лосьйони набули такого поширення, що жінки нерідко взагалі не підставляють шкіру сонця. А Джина вважає, що шкіра повинна бути на сонці не менше півгодини в день.

Остання порада Джини Карано - до дієти все ж треба ставитися без фанатизму. Все добре в міру! Зрідка Карано може побалувати себе макаронами або інший «неправильної» їжею. Головне - щоб це не перетворювалося в систему.