Схуднення і бокс: тренування мануеля чарра (відео)

Ви активні, ведете здоровий спосіб життя, задоволені собою, своїм здоров`ям і зовнішнім виглядом. Але раптом ви відчули необхідність скинути вагу. Скидати вагу, маючи підготовлений до фізичних вправи організм, доведеться не так, як якщо б ви ніколи не займалися спортом. Тому пропонуємо вам узагальнену універсальну програму для схуднення спортсменів, а також відео тренування відомого німецького боксера Мануеля Чарра.

Мануель Чарр досить успішно стартував в боксі, але йому довелося зробити перерву строком на два роки з-за тих, що були тоді проблем з документами і законом. Природно, після настільки тривалої перерви повернення НЕ далося Мануелю легко - за час без тренувань він набрав вагу. Для того, щоб прийти в форму, чару треба було скинути 8 кг. І йому це вдалося. Свій перший же бій після тимчасового забуття Чарр провів блискуче, нокаутувавши в сьомому раунді свого супротивника нігерійця Гбенгу Олоукуна.

Соромитися проблем з вагою не варто - це часта проблема спортсменів, особливо боксерів, яким постійно доводиться відповідати певній ваговій категорії або навіть переходити з однієї в іншу. Для того, щоб позбутися від непотрібних кілограм, поєднуйте з тренуваннями кілька простих правил:

Чи не наїдайтеся перед сном. Якщо голод не дає вам спокою, з`їжте що-небудь з невеликим вмістом жирів і вуглеводів. Це може бути який-небудь овоч, дієтичне м`ясо або сир.
Поміняйте свій раціон і скоротіть кількість споживаних простих вуглеводів, зокрема, намагайтеся не їсти солодкого і мучного. Детальніше про складні і простих вуглеводах можна прочитати тут.
Намагайтеся пити багато води. Вісім склянок води в день ще нікому не зашкодили.
Скоротіть порції, але збільште кількість прийомів їжі.
Більшу частину калорій, зокрема, одержуваних з жирів і простих вуглеводів, потрібно вживати в першій воловине дня.
Слідкуйте за якістю своїх тренувань - споживайте менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Ні в якому разі не морите себе голодом і не сідайте на жорстку дієту - це позбавить вас сил, а замість жиру ви будете втрачати м`язи.

Тепер можна безпосередньо перейти до прикладів тренувань, і Мануель Чарр підходить для цього якнайкраще.