Вправи кегеля для жінок при нетриманні сечі

зміст:

1. У чому користь вправ по методиці Кегеля
2. Кому не можна займатися гімнастикою Кегеля
3. Що потрібно знати про вправи Кегеля

1. базові вправи

У чому користь вправ по методиці Кегеля

Перш ніж говорити безпосередньо про користь гімнастики, варто сказати, що для таких занять не буде потрібно ніяких спеціальних спортивних пристосувань, робити їх можна вдома, в звичних і комфортних умовах. Отже, кому і навіщо це потрібно? Всім, хто страждає від будь-якої форми нетримання сечі: ургентної - раптових і сильних мочеиспусканий, стресовій - невеликих виділень, спровокованих кашлем, чханням, сміхом і т. П., Змішаної - чергування перших двох видів. Регулярні тренування за допомогою вправ Кегеля допоможуть зміцнити не тільки вагінальні м`язи, але і лобково-куприкова, нормалізувати кровообіг у судинах органів, розташованих в області таза. Медики стверджують: після проходження всього комплексу багато пацієнток забувають про гінекологічних проблемах, їх менше турбують запальні процеси, до деяких повертається втрачене сексуальний потяг, оргазм стає набагато яскравіше, багато налагоджують відносини з колишніми партнерами. Якщо робити вправи Кегеля на перших строках вагітності, це допоможе підготувати організм до майбутніх пологів, вони пройдуть набагато легше, а після них набагато швидше відновляться родові шляхи.

Крім усього вправи Кегеля є хорошим профілактичним засобом, що запобігає розвиток геморою, а також опущення органів малого таза. Правда, від деяких серйозних гінекологічних захворювань вони не позбавлять, і в окремих випадках заняття навіть протипоказані.

Кому не можна займатися гімнастикою Кегеля

Гімнастика, розроблена американським вченим-медиком, протипоказана при наявності венеричних хвороб, кіст, пухлин та інших утворень в матці і яєчниках, а також при запальних процесах. Вагітним треба пам`ятати, що в їхньому становищі займатися гімнастикою за методом Кегеля потрібно з обережністю і лише після узгодження з спостерігає гінекологом. Тренування категорично заборонені на пізніх термінах. Якщо проігнорувати ці умови, то замість бажаного результату можна отримати абсолютно протилежний ефект.

Що потрібно знати про вправи Кегеля

Комплекс вправ включає тренування різного рівня складності. Для тих, хто вирішив виконувати вправи Кегеля вперше, рекомендовані більш легкі вправи. Згодом можна буде збільшити як тривалість, так і інтенсивність занять. Найчастіше перші результати видно вже через місяць або півтора, ну а для досягнення максимально можливого ефекту потрібно не менше 4-5 місяців регулярних занять.

Вправи Кегеля, призначені для лікування і профілактики нетримання сечовипускання виконуються в будь-якій зручній позі: стоячи, сидячи, лежачи на животі або спині. Важливо дотримуватися рекомендовану кількість повторів і час їх виконання. Якщо перестаратися, м`язи будуть не укріплені, а перенапружені, що тільки посилить проблему. За кілька годин до занять слід скоротити обсяг споживаної рідини, а безпосередньо перед ними спорожнити сечовий міхур.

базові вправи

У гімнастику Кегеля входять три основних базових вправи, виконувані м`язами таза. Це стиснення, скорочення і виштовхування.

• Стиснення. Являє собою циклічне напруга м`язів - таке, як при зупинці процесу сечовипускання. Як робити цю вправу? М`язи треба повільно стиснути, утримувати їх в цьому стані не менше 3 секунд, а потім розслабити. Далі 3-секундна пауза, а після неї повторне стиснення. Всього 10 повторів. Через тиждень тренувань час стиснення можна починати потроху збільшувати: спочатку до 5-6 секунд, пізніше до 10, а через місяць - до 20. Кількість повторів щотижня збільшується на 5 і в підсумку доводиться до 30.
• Скорочення. Дана вправа виконується шляхом швидкого чергування напруги і розслаблення інтимних м`язів. Починати слід з 6-7 скорочень, після чого поступово збільшувати це число до 30. Ця вправа для профілактики контролю сечовипускання можна виконувати скрізь, в будь-який відповідний момент. Наприклад, в маршрутці або на роботі.
• Виштовхування. Вправа виконується просто: необхідно тужитися приблизно так само, як і під час пологів, але не з таким великим зусиллям. Спочатку кожен повтор потрібно обмежити 5-ю секундами, а в подальшому поступово збільшити тривалість напружень до 15 секунд.

Всі перераховані вправи Кегеля виконуються три рази протягом дня. При цьому треба намагатися напружувати виключно мускулатуру тазу, і не допускати напруги стегон, сідниць і живота.

Відео комплекс вправ для тренування м`язів тазового дна

Ускладнені варіанти вправ, за методом Кегеля

Ефект від базових вправ, розроблених для того, щоб повернути контроль над функцією сечового міхура, можна закріпити за допомогою більш складних технік. Про них докладніше.

1. У положенні лежачи на спині ноги слід зігнути в колінах, а потім їх розвести. При цьому ступні повинні залишатися на підлозі. Одна рука кладеться на живіт, а інша заводиться під сідниці. У такій позі необхідно кілька разів напружити і розслабити тазові м`язи.

2. У позі рачки руки опускаються ліктями на підлогу і з`єднуються перед собою. На цей «замок» потрібно опустити голову. Прийнявши такий стан, слід одночасно напружувати і підтягувати вгору інтимні м`язи.

3. Вправа виконується сидячи на килимку зі схрещеними ногами (поза «лотоса»). Спину треба намагатися тримати вертикально. У такому положенні м`язи тазу напружуються і втягуються всередину таких чином, щоб створювалося відчуття відштовхування від статі.

4. На зігнутих, розставлених по ширині плечей ногах (спина рівна, руки вперті в коліна) інтимні м`язи необхідно стиснути, втягнути всередину, а потім розслабити.

Помилки, які не можна допускати

Почавши займатися гімнастикою, Кегеля багато жінок зводять до нуля всі свої старання, а то і зовсім посилюють проблему. А все через величезну прагнення швидше від неї позбутися. Які помилки призводять до цього? Всього їх кілька:

• сильні навантаження вже з перших занять,
• виконання вправ в не дуже зручних позах,
• занадто короткі паузи між повторами,
• тривалі перерви (3 дні і більше),
• продовження занять після виникнення больових відчуттів в області таза.

Після появи болю або відчуття дискомфорту тренування треба призупинити і порадитися зі своїм гінекологом про можливість їх продовження. Ігнорувати больові відчуття після виконання вправ Кегеля від нетримання сечі неприпустимо, інакше до нетримання можуть «приєднатися» та інші захворювання.