Як полегшити пмс за допомогою харчування

Відео: Як знизити жор під час ПМС і МЕНСТУАЦІІ

• Зв`язок ПМС і харчування
• Продукти, які варто обмежити
• Що включити в раціон

З передменструальний синдром (ПМС) раз на місяць стикається безліч жінок. У них можуть спостерігатися больові відчуття, різка зміна настрою, дратівливість, плаксивість, скачки апетиту, слабкість, апатія. Хтось із них п`є знеболюючі, а хтось сподівається вирішити проблему за допомогою оральних контрацептивів, що не дуже корисно для здоров`я. Набагато корисніше спробувати усунути біль та інші неприємні симптоми за допомогою фізичних вправ і скоригованого харчування.

Зв`язок ПМС і харчування

Австралійка канадського походження Лара Брайден, лікар-натуропат, багато років займалася дослідженнями в області жіночого здоров`я. Вона стверджує, що зміни гормонального фону перед місячними тут ні при чому, а причиною ПМС є індивідуальна реакція на ці зміни. А реакція ця залежить від роботи рецепторів до гормонів, що перетворюють сигнали від гормонів в фізичні прояви - апетит, настрій і т.д. Рецептори в нормальному стані гнучко підлаштовуються під коливання гормонів і регулюють реакцію. Якщо ж є ПМС, значить, рецептори адаптується належним чином до гормональних стрибків.

Збій в роботі гормональних рецепторів викликає хронічне підвищення в крові біомаркерів запалення, внаслідок зайвої активації імунної системи. До цього, в свою чергу, призводять різні стресові фактори, наприклад, куріння або певні продукти харчування. Ось чому дієта може допомогти при ПМС.

Продукти, які варто обмежити

Напередодні менструації рекомендується обмежити або виключити ряд продуктів, таких як:

• солодощі та смажені страви, тому що вони провокують запальну реакцію (фрукти і мед до забороненого солодкого не належать, їх їсти можна);
• кофеиносодержащие продукти: шкоду кофеїну при ПМС в тому, що він підсилює емоційну нестабільність і дратівливість, виводить корисні мікроелементи
• молоко (можливо, погана переносимість лактози викликає у вас ПМС;

Зверніть увагу, як ваш організм реагує на певні продукти, наприклад, містять лактозу (молоко) або глютен. Спробуйте виключити певний вид продуктів місяці на три і подивіться на реакцію організму.

Що включити в раціон

- овочі і фрукти, особливо яскраво забарвлені - що містяться в них фітонутрієнти, магній і фолієва кислота мають властивість знижувати запальну реакцію;

- продукти з високим вмістом заліза, яке втрачається разом з кров`ю;

- корисно приймати магній в таблетках у вигляді добавок (зазвичай він йде в комплексі з вітаміном В6) - він має протизапальні властивості і необхідний для жіночого здоров`я.

Відео: Жити Здорово! Передменструальний синдром