Що таке pole dance?

Насправді Pole dance - це далеко не стрип-пластика і вже тим більше не вульгарний клубний танець. Це справжній спорт, в якому навантажень піддаються всі м`язи тіла. Він розвиває розтяжку, пластику, грацію, покращує спритність і координацію рухів, робить тіло красивим і привабливим. Багато з тих, хто захопився Pole dance, стверджують, що цей танець викликає неймовірний азарт і значно підвищує самооцінку. Заняття на жердині (пілоні) проводяться у веселій формі, під музику, в невимушеній обстановці і хорошій компанії. Завдяки їм у кожного є можливість облагородити своє тіло, не піддаючи його виснажливим тренуванням на спортивних снарядах.

Навіщо потрібен пілон

У школах танцю і фітнес-клубах можна зустріти три види пілонів: статичні, що крутяться і універсальні. Це міцні металеві труби, зроблені з нержавіючої сталі і закріплені у вертикальному положенні. На них і потрібно виконувати танцювальні вправи з елементами акробатики. Як правило, для тренувань встановлюють статичні пілони, а для виступів і шоу-програм використовують крутиться жердину.

Звикати до пілона необхідно поступово, тому на перших заняттях новачкові пропонують виконати тільки прості елементи, які називаються крутка. Дуже важливо на цьому етапі знайомства з жердиною відчути силу своїх рук, навчиться утримувати ними власну вагу.

У танці на пілоні виділяють 2 основних напрямки:

• артистичний - змагання спортсменів, де важливо правильно зробити кожен трюк і якісно показати програму в цілому;

• естрадний (або екзотичний) - розважальне виступ, в якому менше складних елементів, зате багато музики, хореографії, пластики і еротики.

У фітнес-центрах переважає перший тип. Після початкового знайомства з пілоном можна переходити до виконання танцювальних елементів, розділених по складності на три рівні:

• нижній - прості танцювальні рухи виконуються на підлозі біля основи жердини;

• середній - більш складні елементи і обертання на висоті до 1,5 м;

• верхній - справжні акробатичні трюки, виконуються на висоті більше 2 м.

Рухи будь-якого з трьох рівнів розвивають м`язовий тонус кінцівок, преса, спини. Тут потрібно руками або ногами на вазі утримувати тіло, виконувати скручування і елементи в постійному русі, висіти вниз головою, робити шпагат.

важливі нюанси

Якщо ви вирішили освоїти техніку Pole dance, тоді вам необхідно знати деякі особливості цього спортивно-еротичного танцю.

Взуття. Для тренувань знадобиться взуття на високих підборах. Ні, ваші туфельки на шпильці точно не підійдуть. Для танців на пілоні потрібна професійна взуття - стрипи на платформі і каблуках величезного розміру. Нога в них не буде втомлюватися, оскільки в цьому взутті практично відсутнє навантаження на гомілковостопний суглоб. Стрипи зручні, красиві, вони дозволяють сильніше відштовхуватися від підлоги в момент виконання тих чи інших елементів танцю. Правда, деякі танцівниці вважають за краще ходити на заняття взагалі босоніж.

Одяг. Оптимальний варіант форми для регулярних занять Pole dance - топ і короткі, але комфортні шорти. Щоб під час круток створювалося тертя між шкірою і поверхнею жердини, руки і ноги повинні бути повністю відкриті. А ще краще купити костюм, призначений для Pole dance (такі шиють зі спеціальної нековзною тканини). Якщо у вашому місті немає спеціалізованого магазину, ви можете зробити замовлення в інтернет-магазині, такому, наприклад, як рітм.онлайн. Красива і практичний одяг і аксесуари для занять додадуть вам максимум комфорту і впевненості в собі.

Рукавички. На початкових етапах професіонали рекомендують надягати шкіряні рукавички (наприклад, автомобільні). Якщо займатися без них, то хворобливі мозолі вам гарантовані. Рукавички же убезпечать долоні від натертостей, та й займатися в них набагато легше.

Завзятість. Спочатку буде дуже складно. Елементи не виходять, руки і ноги після кожного уроку стають червоними і болючими. Але не варто панікувати, наберіться терпіння і потихеньку відточуйте майстерність. Через кілька занять ви відчуєте легкість у всьому тілі і неймовірний захват від власних курток на жердині.

Травми. Pole dance не менше травматичний, ніж будь-який інший вид спорту. На першому місці тут синяки, а на другому - розтягування м`язів. Без цього не обійтися, особливо на самому початку знайомства з жердиною. Усунути проблему допоможуть мазі і крему. Поступово з`явиться спритність і розтяжка тіла, синці і розтягування зникнуть. А ось після освоєння більш складних елементів і круток можливі вивихи і проблеми з суглобами. Тому треба жаліти себе, занадто не старатися, освоювати елементи крок за кроком.

Тренер. Важливо не тільки бути готовою до труднощів і купити потрібний одяг і взуття, але ще і підібрати професійного тренера. Він передасть вам свою майстерність, грамотно вибудує програму тренувань, правильно проведе розминку перед заняттям, відкриє секрети найскладніших елементів і круток. Тим же, хто хоче просто дізнатися ази Pole dance для себе, досить знайти колишню танцівницю (вона буде не гірше професійно тренера).

Багато зацікавилися Pole dance і переконалися в тому, що танці на пілоні - це гарний спосіб сформувати своє тіло без виснажливих відвідувань спортзалу.