Самомасаж при остеохондрозі хребта

Відео: САМОМАССАЖ при остеохондрозі

Остеохондроз хребта - серйозне захворювання, і основні маніпуляції, безумовно, повинен проводити фахівець з мануальної терапії.

Базові прийоми самомасажу при остеохондрозі по суті представляють собою спрощені прийоми мануальної терапії, які можна освоїти і вдома. Перевага самомасажу в тому, що його можна виконувати регулярно в будь-який зручний Вам час. Крім того, Ви самі регулюєте силу впливу, орієнтуючись на свої власні відчуття.

Пропонуємо деякі прості прийоми самомасажу, які допоможуть швидко полегшити больові відчуття, поліпшити циркуляцію крові і оздоровити організм в цілому.

Відео: Neck Selfmassage :: Самомасаж шиї (russian)

1. Самомасаж вушних раковин. Цей прийом тонізує організм і відновлює сили. Найкраще проводити його ввечері в один і той же час протягом трьох-п`яти хвилин.

Початкове положення: сядьте так, щоб Вам було зручно. Почніть масаж з мочки вуха і поступово просувайтеся вгору по зовнішній поверхні до вершини вушної раковини. Зробіть близько 5 - 6 рухів від мочки вгору і вниз. Проводьте масаж великим і вказівним пальцями, використовуючи або періодичне натискання, або легке кругове розтирання подушечками пальців. Великий палець при цьому тримайте з одного боку вушної раковини, а вказівний - з іншого. Плавно переміщайтеся до слухового проходу і виконуйте аналогічні рухи - від мочки вуха до вершини, так само 5 - 6 разів. Потім круговими рухами розітріть область на голові навколо вух за допомогою вказівного і середнього пальця, виконайте сім разів. На завершення притисніть долонями вуха до голови і розітріть їх круговими рухами протягом тридцяти секунд. Якщо масаж виконаний правильно, вушні раковини злегка почервоніють, і Ви відчуєте тепло у всьому тілі. Після самомасажу рекомендується десятихвилинний відпочинок або сон.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. Вправи і МАСАЖ при шийно-грудному остеохондрозі

2. самомасаж кистей. Цю процедуру можна провести двічі в день: по п`ять хвилин вранці і ввечері. Починайте з розтирання долонь один про одного протягом 30 секунд. Потім стисніть кулаки і потримайте кисті напруженими пару секунд, потім розслабте і енергійно струсіть. Повторіть 5 - 6 разів. Далі обхопіть правою рукою ліве зап`ястя, трохи стисніть і переміщайтеся до кінчиків пальців, ослаблюючи тиск. Повторіть по п`ять разів для кожної руки. Після переходите до розминання пальців, для цього обхопіть великим і вказівним пальцями правої руки по черзі пальці на лівій руці, виконуючи розминають руху від основи пальця до нігтя. Повторіть по п`ять разів для кожного пальця на обох руках. Останній цикл рухів - розім`яти пальці з бічних сторін. По черзі обхоплюйте пальці лівої руки великим і вказівним пальцями правої руки, але вже з боків, виконуючи размінательние руху від підстави до нігтя. Аналогічно, повторіть по п`ять разів для кожного пальця на обох руках. Закінчується самомасаж кистей, як і починався, розтиранням долонь один про одного протягом 30 секунд.

Відео: Масаж при остеохондрозі поперекового відділу

3. самомасаж стоп. Зручніше за все самомасаж стоп виконувати, стоячи на спеціальному килимку з пухирцями, але підійде і будь-яка інша масажуюча поверхню. Виконується самомасаж стоп стоячи, один-два рази на добу по п`ять хвилин. Техніка самомасажу стоп досить проста: починайте з звичайної ходьби на місці протягом 30 секунд, майже не відриваючи ноги від килимка. Потім виконайте вправу по перекатуванню з п`яти на носок і назад - теж 30 секунд. У наступну хвилину переносите свою вагу тіла з однієї сторони стопи на іншу. Потім переходите до обертальних рухів голеностопом: по 15 разів в одну і іншу сторону. Нарешті, відриваючи стопи від підлоги приблизно на 15 - 20 сантиметрів, потупайте трохи по масажує поверхні. На завершення комплексу повторіть ходьбу на місці.

Пам`ятайте, що самомасаж - лише додатковий засіб, щоб полегшити біль у спині. У справі відновлення хребта необхідне спостереження лікаря, і виконання інших рекомендацій - лікувальна фізкультура, правильне харчування, фітотерапія.