Базові прийоми самомасажу

Відео: Основні і допоміжні прийоми класичного масажу. Classical massage techniques

Самомасаж - відмінний засіб для зняття втоми і підняття життєвого тонусу. Також він надає лікувальну і профілактичну дію.

У чому полягає користь самомасажу

Використовуючи нескладні методи самомасажу, можна стимулювати роботу організму людини. На шкірі розташовується безліч нервових рецепторів, при подразненні яких в центральну нервову систему передаються імпульси. Ці сигнали позитивно впливають на функцію серця, легенів та інших органів.

Відео: Антицелюлітний масаж. Основні прийоми опрацювання

Самомасаж поліпшує лімфо і кровообіг, нормалізує обмін речовин, створює ефект пілінгу. З його допомогою поліпшується перистальтика кишечника, знімаються набряки, больові відчуття, зменшуються жирові відкладення, зміцнюються м`язи.

базові прийоми

Перед сеансом потрібно зняти кільця і браслети, вимити або протерти одеколоном руки. Також слід відвідати туалет для спорожнення кишечника і сечового міхура. Тривалість сеансу від 5 до 15 хвилин. Після самомасажу слід кілька хвилин полежати. Частота проведення - 1-6 разів на тиждень, залежно від стану людини.

Погладжування. Цим прийомом починається і закінчується сеанс. Погладжують руху, в тому числі і самомасаж голови, робляться долонями і пальцями зигзагоподібно або прямолінійно.
Розтирання. Полягає в зміщенні і розтягуванні тканин.
Розминка. Складається в захопленні м`язи між великим і вказівним пальцями, відтягування, стисканні і незначному обертанні в сторону чотирьох пальців.
Вібрація. Це поплескування і поштовхи всією долонею або пальцями.

Всі рухи здійснюються по ходу струму крові. Про успішність сеансу свідчить помітне підвищення температури шкіри. Неприпустимі хворобливі відчуття і синці.

Які ділянки тіла можна масажувати самому

Обличчя. Сеанс складається з 4 етапів:

Відео: Класичний оздоровчий масаж. Розтирання. Основні прийоми

м`яке погладжування від середини лоба і носа до скронь, від куточків рота до середини вуха, від підборіддя до мочки (достатньо 4-5 рухів);
«Топа» рухи пальцями в тих же напрямках, що і на першому етапі, а також навколо контуру губ, навколо очей (по 4 рази);
спіральні надавлюють руху за вищевказаними схемами;
спіральні «бігають» руху за тими ж схемами.

живіт. Перед сеансом потрібно лягти, зігнути ноги в колінних суглобах, стопи щільно поставити на поверхню. Почати з погладжування долонями по ходу годинникової стрілки, потім перейти на розтирання двома руками у вертикальному і горизонтальному напрямку, розминка круговими рухами. Закінчується сеанс струсом і погладжуванням.
Нижні кінцівки. Спочатку масажуються стегна (передня і задня частини), потім колінні суглоби, литкові м`язи, ахіллове сухожилля і стопи.
верхні кінцівки. Сеанс починається з плечей (плечових суглобів, заднього ділянки, дельтоподібного м`язи). Потім переходять до передпліччя, променезап`ясткових суглобів і кистей.
Шийні і трапецієподібні м`язи. Масаж цих ділянок допомагає зняти головний біль, нормалізувати артеріальний тиск і сон. Самомасаж передньої частини шиї робиться для профілактики ангіни і тонзиліту, зменшення подвійного підборіддя.
Тазостегнові суглоби і м`язи сідниць.
м`язи спини. Розминається область від попереку до лопаток. Після сеансу слід 5-6 разів розтерти спину скрученим рушником.
область попереку. Після сеансу рекомендується зробити декілька нахилів і кругових рухів тазом.

Коли не можна робити самомасаж

Самомасаж не слід застосовувати при підвищеній температурі тіла, різних шкірних запаленнях, грибкових захворюваннях. Також його можна проводити при таких недугах, як варикозне розширення вен, туберкульоз, пухлини і грижі. Самомасаж краще не робити відразу після прийому їжі. Найоптимальніший час - за 20-30 хвилин до їди або через 1-2 години після їжі. Самомасаж живота не рекомендується хворим на жовчнокам`яну хворобу, жінкам під час менструації і вагітності. Не рекомендується масажувати родимі плями, бородавки, місця, де розташовуються лімфатичні вузли (область паху, ліктьовий і колінний згин, пахвова западина).

Поділися в соціальних мережах:

Схожі