У який час доби краще зіграти

Настало літо - з ним час спекотного сонця. Багато хто любить приймати сонячні ванни, але не всі знають, скільки можна засмагати на сонці. Засмагла шкіра йде всім без винятку, але щоб отримати рівний шоколадний колір тіла, потрібно сильно постаратися. У тому числі - запам`ятати, скільки часу потрібно засмагати на сонці, інакше є ризик отримати сонячні опіки.

Тим, у кого дуже бліда, чутлива шкіра, руде волосся, багато веснянок, приймати сонячні ванни не радять - буде лише почервоніння тіла замість засмаги. Всім іншим, хто хоче обзавестися золотисто-коричневим кольором шкіри, варто запам`ятати, скільки часу треба засмагати на сонці, в який час доби, як взагалі робити це правильно.

• У який час краще зіграти
• Скільки загоряти перший раз на сонці
• Правила засмаги для фототипів шкіри
• Засмагаємо безпечно

У скільки можна засмагати на сонці

Є поняття небезпечного і безпечного часу для прийняття сонячних ванн. З 12 до 15 годин дня - пік сонячної активності, воно найнебезпечніше, обгоріти найлегше. У день можна засмагати на сонці до 12 ранку і після 16 годин дня. Якщо клімат жаркий, то з 11-30 до 16-00 з`являтися на пляжі не варто.

Оптимальний час доби, в яке можна засмагати - з 8 до 10 ранку, з 17 вечора і до заходу. Скільки годин можна засмагати на сонці в цей час? Лікарі рекомендують не більше декількох годин в день. Рівну засмагу можна отримати в тіні або при заняттях активними видами спорту на пляжі - волейбол, баскетбол, бадмінтон.

У день можна засмагати три-чотири години - саме стільки годин оптимально для отримання рівного кольору тіла, без перегріву, стресу, теплового удару. Загальний час перебування під сонцем залежить від місця, погоди, часового поясу. У Росії сонце в період в 12 до 16 не така пекуче, як у Туреччині або Єгипті. Тому при поїздці за кордон варто починати виходити на пляж з обережністю, якщо це спекотне місце з вологим повітрям, слід почекати акліматизацію. Якщо у вас з`явилися симптоми застуди, порушення ритму сну, яскраві симптоми теплового удару, отруєння, підвищення стомлюваності - не поспішайте гнати себе на пляж. Дайте вашому тілу звикнути до нового клімату, погоди, сонця, повітря.

Скільки потрібно засмагати на сонці в перший раз

Скільки часу можна засмагати на сонці, якщо ви тільки починаєте приймати сонячні ванни? У перші дні на пляжі під сонцем рекомендують пробути півгодини вранці і годину ввечері, щоб організм адаптувався. Тому на питання, скільки часу потрібно засмагати на сонці в перший раз, відповідь - недовго, півгодини-годину. Якщо спека сильна, ви ризикуєте перегрітися, а наслідки теплового удару - не найприємніші.

У другий день засмагати по часу на сонці можна вже довше - годину вранці, півтори-дві години ввечері. Різко збільшувати дозу сонячного світла не варто. Ваше тіло все ще знаходиться в процесі звикання до температури.

У третій день по часу на сонці засмагати можна вже пару годин вранці, стільки ж - увечері. Якщо ви бледнокожей, час варто знизити на півгодини, якщо ваше тіло спочатку смагляве - збільшити на стільки ж.

Можна приймати короткі сонячні ванни, засмагати недовго - навіть п`ятнадцять-двадцять під сонцем в безпечне час будуть корисні для шкіри. Сонячні промені утворюють в ній вітамін D, здатний синтезуватися тільки таким чином.

Засмагати на сонці, щоб засмагнути, краще стоячи. У такому положенні загар лягає на шкіру рівномірно. Поза лежачи або сидячи можлива, проте необхідно міняти положення. Купальник підбирайте так, щоб не було занадто помітних слідів від лямок, це некрасиво. Засмагати в перший раз на сонці потрібно з зібраними в пучок волоссям, не носити постійно капелюх або панаму з великими полями, які закривають обличчя - воно залишиться блідим. А щоб засмага лягав рівніше і протримався довше, використовуйте спеціальну дієту для засмаги.

Скільки потрібно засмагати на сонці, щоб засмагнути - керівництво за типами шкіри

Фототипи шкіри - ступінь чутливості епідермісу до сонця. Він визначається за деякими характерними рисами, від нього залежить оптимальний час перебування на сонці. Розрізняють чотири основних фототипу, не будемо розглядати азіатський і африканський (п`ятий і шостий).

Перший фототип - люди зі світлими очима (блакитний, зелений, сірий), шкіра - прозора, можливі веснянки, волосся руде або світло-русяве. Цей тип людей не засмагають, швидше за обгорає, причому буквально через 5 хвилин після перебування під прямим сонцем. Тому пляжі першому фототипу не рекомендують - краще автозагар. Якщо дуже хочеться вийти на сонце, потрібен крем з високим spf - від 30 до 60.

Другий фототип - очі сірі або карі, волосся світло-русяве або світлі, шкіра світла. При знаходженні під сонцем шкіра зазвичай червоніє, потім з`являється легкий загар. Ризик обгоріти все одно високий, сам загар лягає важко, перший час перебування на сонці - 10-20 хвилин.

Третій фототип - очі карі, волосся темно-русяве або каштанове, шкіра смаглява. Ці люди взагалі не обгорають - шкіра відразу темніє, без захисту перебувати на сонці можна 20-30 хвилин, але невеликий ризик обгоріти все ж є.

Четвертий фототип - очі дуже темні, волосся чорне, шкіра смаглява. Ці люди згорять, тільки якщо просидять на пекучому сонці п`ять годин поспіль. Шкіра швидко стає бронзового кольору, захисні засоби не потрібні, але слід пам`ятати, що довге сидіння на пляжі старить шкіру, висушує, зневоднює.

Запобіжні заходи при засмагу на сонці

У скільки краще засмагати на сонці, скільки загоряти в перший раз - розібралися. Але варто і згадати техніку безпеки, тому як сонячні опіки - неприємне і небезпечне справу.

Не забувайте про захист очей від сонця. Окуляри - це обов`язковий атрибут на пляжі, як і головний убір, який захистить від перегріву. Не забувайте про сонцезахисної косметики - лосьйони, креми, молочко захистять від обгорання, допоможуть шкірі потемніти рівномірно.

Якщо ви все ж отримали опік від сонця володарем, його можна вилікувати, дотримуючись наших порад.