Занепад сил: причини і симптоми. Що робити коли занепад сил

У житті будь-якої людини хоча б раз виникало стан, коли він відчував себе як вичавлений лимон. Йому нічого не хотілося робити, він насилу засинав, а після вставав все одно втомленим і розбитим. Якщо намагатися робити вигляд, що все в порядку, стан тільки погіршитися. Тому відчули, що втомилися і більше немає сил, прийшов час відсунути на задній план всі цілі і завдання і зайнятися собою.

Причини занепаду сил

Причинами подібного стану може бути безліч речей, і щоб виключити серйозні проблеми зі здоров`ям, в першу чергу необхідно звернутися до лікаря. Так як ніякі поради, що допомагають впоратися з внутрішніми проблемами, можуть і не допомогти. Тому якщо ця проблема не зникає після вихідних, коли ви дозволяєте собі нормально виспатися і відпочити, не відкладайте візит до лікаря. Краще виключити можливі проблеми, ніж потім після безуспішних спроб впоратися із занепадом сил, лікувати запущені проблеми зі здоров`ям.

До причин занепаду сил фахівці відносять кліматичні зміни, а саме останні місяці осені, зиму і перший місяць весни. У цей період активність людини сповільнюється і пов`язано це з погодними змінами, необхідністю пристосуватися до нового сезону. Організм направляє частину своїх сил і енергії, щоб перебудуватися, а людина відчуває, як енергії для звичних або нових справ стає менше, не розуміючи, що вона витрачається на підтримку його здоров`я.

Виникає занепад сил в будь-якому віці. Він може бути у підлітків, які переживають пубертатний період, у літніх людей, що залишили роботу і не знають, чим зайнятися тепер і що робити, у тих, хто працює на ненависній роботі, мало відпочиває, у трудоголіків і перфекціоністів, які не усвідомлюють цінності відпочинку, а прагнуть все встигнути і зробити краще за всіх.

Зіткнутися з цією бідою можна і коли в будинку панує важка, «задушлива» атмосфера, людина живе там і так, як йому не подобається. Йому доводиться переносити занадто багато негараздів, вирішувати проблеми, як свої, так і чужі. Занепад сил підстерігає і тих, хто не бере вихідні, вважає, що у них маса сил, і він або вона міцніше інших і можуть встигнути все і працювати за десятьох. При депресії занепад сил невід`ємна частина загального стану.

Справитися з занепадом сил можна, тільки якщо прибрати причину, яка спровокувала його виникнення. Так як щоб людина не робила, які б народні засоби чи медикаменти не пив, якщо він не прибере причину, дуже скоро цей стан повернеться.

Причини, пов`язані з фізіологічними особливостями або захворюванням, без допомоги лікарів усунути неможливо. Людина здатна розібратися зі своїм режимом дня, кількістю часу, який він виділяє для відпочинку, сном, вирішити питання з повноцінністю харчування, розібратися в собі, вирішити чи звертатися йому за допомогою до психологів чи ні. Адже занепад сил може бути викликаний і психологічними причинами, такими як, наприклад, заняття тим, що не подобається, сильним і тривалим стресом, званим дистрессом, так як саме він надає руйнівний вплив на нервову систему, довгим перенапруженням, тривалим негативним впливом на емоційний стан .

Також до причин, що провокує занепад сил, ставляться і проблеми зі сном, його недолік, тривалий недосипання, відсутність відпочинку під час роботи, особливо під час тієї, яка триває більше 12 годин, нестача води, її недостатнє вживання, неправильне харчування, нестача вітамінів, нестача руху або його відсутність, занадто важкий фізичний або емоційне напруження. Погіршує стан і спроба заповнити нестачу сил за допомогою енергетичних напоїв, після активності настає ще більша втома.

Симптоми занепаду сил

До симптомів, які свідчать про занепад сил, відноситься сонливість, навіть якщо міцно спав всю ніч, апатія, небажання що-небудь робити, втрата апетиту і запаморочення, загальне нездужання, низька температура тіла, зайва повільність, немає сил взяти себе в руки і сфокусуватися на виконанні роботи, повна відсутність працездатності, плаксивість, погана пам`ять. У такий період нервова система людини перестає витримувати, і він може почати проявляти агресію, відчувати тривожність, впадати в апатію, відчувати себе безпорадним, перестати радіти, а навпаки здатний спалахнути через будь-якого приводу. У нього пропадає інтерес до того, що раніше радувало, цікавило. Тепер йому хочеться лише сидіти і нічого не робити.

Коли занепад сил триває всього пару днів, часто вистачає відпочинку протягом декількох днів. Справжнього відпочинку, коли людина дозволяє собі нічого не робити, розслабитися, зайнятися тільки тим, що йому подобається, нікуди не поспішати, не напружуватися, ні про що не думати. Але якщо сили не відновлюються через тиждень після такого відпочинку, візит до лікаря відкладати не варто.

Що робити коли занепад сил

• Щоб відновити енергію, збільште при можливості в своєму раціоні кількість свіжих фруктів, овочів. Якщо взимку фрукти досить дороги, то морквину і буряк з квашеною капустою дозволити собі можна. Їжте хоча б раз в день сиру моркву, з буряка робіть салати, додавайте її в капусту і квасьте разом з нею. У шипшині, лимоні, як і в квашеній капусті міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює нервову систему.
• Виділіть час на заняття гімнастикою вранці, хоча б хвилин 10. Можна потанцювати під улюблену музику і зробити це в будь-який час дня. Головне, щоб це не викликало у вас напруга, а приносило радість. Інакше ви ще більше втомитеся.

• Дуже важливо дихати свіжим повітрям і рухатися, щоб кров не застоювалася, а організму було, звідки черпати енергію. Провітрюйте кімнату протягом 5 хв, не менше 3-х разів на день. І вставайте періодично з-за столу при сидячій роботі. Щоб не забувати, це робити, придумайте собі якісь заняття. В туалет сходити, попити чаю, подивитися у вікно, щоб голова відпочила. Є сили, зробіть пару присідань.
• Обов`язково зменшите кількість справ, які зазвичай виконуєте. Пам`ятайте ваше здоров`я важливіше них точно. Їх можна робити протягом 15 хв, раз не можна відкласти на потім, або все-таки постаратися відмовитися від їх виконання, тим більше, якщо вони вас дратують і стомлюють. Краще подумайте про те, як їх можна не робити або хто може допомогти з ними.
• Сон - перший спосіб відновити сили. Щоб краще засипати, від будь-яких гаджетів, комп`ютерів, телевізорів, необхідно відходити хоча б за 1,5 години. На ніч бажано подихати свіжим повітрям, але якщо гуляти досить страшно, а на балконі дуже холодно, провітріть кімнату. Послухайте приємну заспокійливу музику, очистіть голову від всіх думок, посидьте в напівтемряві і лягайте спати. Дуже рекомендується робити це в один і той же час, як і вставати. Тоді організм поступово відновиться.
• Постарайтеся уникати всього, що змушує нервувати, переживати, турбується. Руйнівний стрес висмоктує сили з такою швидкістю, що відновити їх швидко неможливо. Обов`язково відпочивайте протягом дня, а вечір присвячуйте тільки собі і тому, що вас радує. Не можна приносити себе в жертву нікому і нічому. Подбати про себе можете виключно ви самі. У цій справі краще ні на кого не покладатися, можуть і розчарувати. А вам це зовсім не потрібно.
• Зменшіть вимоги до себе і очікування. Зрозумійте, всім живеться дуже непросто, і якщо комусь пощастило, то ще невідомо, чого це йому коштувало, ніж довелося пожертвувати, може і здоров`ям, і сім`єю, і скільки часу це зайняло, і щасливий він сьогодні. Тому немає ніякого сенсу прагнути підкорити Еверест, якщо потім ви будете змушені думати, як одужати і страждати від повного виснаження. Ніякі успіхи не компенсують втрату здоров`я, сил, енергії і емоційне виснаження.

Занепад сил - сигнал, що прийшов час відпочити і розібратися з накопиченими внутрішніми питаннями. Він виникає, коли людина не вміє відпочивати, боїться втратити час, тому весь час зайняти, кудись прагне і поспішати. Справитися з ним можна, якщо присвятити час не справам і роботі, а собі коханій. Але варто пам`ятати про те, що подібний стан може бути і грізним симптомом серйозного захворювання. І щоб виключити подібну причину, дуже важливо звернутися до хорошого лікаря, який визначить, що з вами відбувається і порадить, що потрібно робити.