Бадьорий ранок як встати вранці бадьорим

Відео: ЯК вставати вранці 🌞 ЯК прокидатися рано ☻от Aspyn Ovard {Російська озвучка}

За віконцем світло, пташки співають, але ви б все віддали за можливість поспати ще годинку. А краще два. Як встати вранці бадьорим і енергійним?

Відео: Як Зробити Ранок Бадьорим і Добрим? Сім Простих Рад

Недавно вчені з`ясували: у тих, кому важко вставати вранці, в організмі не вистачає гена під назвою "24". Він відповідає за синтез білка REN, який курирує добовий ритм. Якщо цього білка досить, організм отримує команду "Підйом", якщо ні - продовжує спати. Звичайно на синтез білка в домашніх умовах вплинути важко, але встати вранці бадьорим або просто полегшити пробудження можна.

Що допоможе встати вранці бадьорим

1. Спокійний сон

Зомнологі запевняють: бадьорий ранок починається зі ... спокійного сну. Якщо правильно підготуватися і заснути, прокидатися стане набагато легше.

• Во-перше, не наїдайтеся на ніч, останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, не пізніше.

• Во-друге, інформаційний голод теж корисний: хоча б хвилин за 40 до сну потрібно вимкнути комп`ютер і телевізор.

• В-третє, необхідний правильний настрій - постарайтеся в ліжку згадати що-небудь приємне, щоб відійти до сну у владі розслаблюючих образів.

• Еще один відмінний прийом: перед сном в деталях уявіть собі завтрашній день - успішний, щасливий, яскравий. Ваше несвідоме сприйме це як керівництво до дії і бадьорий ранок вам забезпечено.

2. Звуки музики

До пробудженню варто підготуватися заздалегідь. Наприклад, від звичайного дзвінка будильника можна відмовитися - краще ввечері виставити на потрібний час улюблену мелодію. Не обов`язково енергійну, підійде і меланхолійна - головне, щоб вона була вам до душі і не викликала неприємних асоціацій. Відмінний варіант - пробудження під звуки природи: Тропічна злива, пташині трелі, шум океанського прибою. Музика вранці хороша тим, що її, на відміну від різкого дзвінка будильника, не хочеться швидше вимкнути, а приємно слухати крізь сон, поступово звільняючись від обіймів Морфея.

3. Повільний підйом

Псповажнілим - ще одна складова бадьорого ранку. Веддов тільки в армії треба вставати відразу після сигналу. Для здоров`я різкий підйом шкідливий, тому-що уві сні життєві процеси сповільнюються, всі органи дрімають, і раптом без будь-якої підготовки ви вимагаєте від них роботи в повну силу.

Проснувшісь вранці, для початку як слід потягніться, розженете кров. Злегка помасажуйте голову: від центру потилиці до скронь. Потріть вушні раковини, включаючи верхівки і кінчики вух - тут зосереджені біологічно активні точки, що впливають на бадьорість та енергійність. Якщо є запас часу і музика ще не закінчилася можна, не встаючи з ліжка, зробити подобу зарядки. Кілька разів з силою стиснути і розтиснути кулаки, покрутити кистями рук і стопами, в ув`язненні з силою стиснути і розтиснути пальці ніг.

Для тих, хто вважає за краще східні практики, для бадьорого ранку є прекрасна пробуджує гімнастика-медитація. Як можна ширше порозсипайте руки і ноги, розведіть пальці і уявіть себе прекрасним квіткою, який розпускається назустріч сонцю. Глибоко вдихніть, візуалізують, як сонячне світло проходить крізь пелюстки, і наповніть сяйвом кожну клітинку організму. Ну що ж, тепер ви повністю готові до підйому.

4. Йога для бадьорості

Для отримання заряду бадьорості вранці спробуйте вдатися до допомоги йоги. Кілька нескладних вправ допоможуть вам відчути приплив енергії і зберегти її в перебігу дня. Перш ніж приступити до них, необхідно зручно сісти, розслабитися і закрити очі. Потім зробити повільний і глибокий вдих, затримати подих і також неспішно видихнути.

А ось самі вправи з йоги для бадьорого ранку. Точніше це самомасаж певних точок, що відповідають за життєву енергію. Масажують їх круговими рухами, кожну - на протязі 1-2 хвилин.

Відео: Лайфхак ВІД КАТІ КЛЕП: ЯК ВСТАВАТИ РАНО ЗРАНКУ І бути бадьорим?

Де знаходяться ці точки

-- Перші - це дві симетричні точки справа і зліва в місцях з`єднання шиї і плечей.

-- Друга - на вершині тімені.

-- Третя - у зовнішніх куточків очей.

-- Четверта - в куточках губ

-- П`ята - в западині між підборіддям і нижньою губою.

5. Гарячий душ

Ми звикли вважати, що для бадьорого ранку ідеальний холодний душ. Насправді - це стрес для прокидається організму. За ніч температура тіла знижується на половину градуса: ось чому багато вранці мерзнуть. Правильніше буде прийняти гарячий душ, використовуючи гелі з фруктовим ароматом, щоб зігрітися і остаточно прокинутися. А ось завершити процедуру можна контрастним душем.

енергетичний заряд

За ніч рівень цукру, як і температура тіла, знижується, його треба трохи підвищити - інакше не буде ніяких сил займатися справами. Найправильніший енергетичний сніданок - гарячий: каша, омлет, мюслі, заправлені гарячим молоком або окропом. Плюс цитрусові в будь-якому вигляді - сік або цілий плід. Вони тонізують і витаминизируют. З правильним сніданком бадьорий ранок ваше.