Дієта художніх гімнасток

• Основні правила харчування гімнасток
• Що можна їсти гімнасткам
• Меню харчування гімнасток

Багатьом людям здається, що гімнастки вже народжуються з ідеальними формами, ніби у них не буває проблем із зайвою вагою. Насправді це не так, гімнастки дуже багато часу проводять на тренуваннях, але ще більше уваги вони приділяють своєму харчуванню. Гімнастки володіють міцною силою волі, вони завжди дотримуються дисципліни і обмежують себе практично у всьому. Тренування забирають багато сил, тому їм необхідно правильно харчуватися, більше того харчування має бути збалансованим, щоб їжа не перетворювалася в жир, а йшла на зміцнення м`язових тканин.

Тренери дуже прискіпливо ставляться до зовнішнього вигляду гімнасток, завжди потрібно, щоб дівчата були з ідеальними пропорціями, їх тіло повинно бути сильним і міцним. Так, колись тренер Ірина Вінер посадила свою підопічну гімнастку Аліну Кабаєву на жорстку дієту, заявивши, що дівчинка повненька. Так як харчуються гімнастки, щоб підтримувати досконалу фізичну форму?

Основні правила харчування гімнасток

Дієта для гімнасток покликана задовольняти основні потреби організму, насичувати його необхідними речовинами і давати потрібну кількість енергії для тренувань. Основні правила:

• в раціоні повинно бути все необхідне для насичення організму і його зміцнення. Не можна щоб організм виснажуються, адже тоді гімнастка не зможе повноцінно тренуватися;
• раціон повинен бути повноцінним і поживним, але в раціоні не повинно бути продуктів, які будуть сприяти накопиченню жирових відкладень;
• потрібно вживати достатню кількість білка, він буде допомагати зберігати гнучкість;
• харчуватися завжди потрібно в один час, раціон повинен бути стабільним і постійним;
• раз в тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день. У цей день можна вживати або кисломолочні продукти, або овочі.

Що можна їсти гімнасткам

Основу дієти художніх гімнасток складають каші, особливою популярністю користуються гречані, вівсяні і перлові крупи. Іноді можна вживати м`який рис. М`ясо можна їсти у відвареному або тушкованому вигляді, м`ясо повинно бути нежирним. Завжди в раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі. Майже половину з`їдених продуктів за день складають овочі. Особлива увага приділяється білокачанну капусту, хоча, при безперечній користі цього овоча сувора капустяна дієта для гімнасток не підходить.

З солодкого гімнасткам дозволяється вживати гіркий шоколад і сухофрукти. Солодкі компоти і соки теж можуть іноді бути присутнім в раціоні.

Меню харчування гімнасток

Всі прийоми їжі повинні бути чітко заплановані і завжди відбуватися в один і той же час. Сніданок повинен бути до 8 ранку, другий сніданок з 11.00 до 11.30, обід з 14.30 до 15.30, а вечеря не пізніше, ніж за дві години до сну.

За півгодини до сніданку бажано випити склянку води, якщо вдома є лимон і мед, то можна зробити коктейль бадьорості. На склянку води потрібен сік одного лимона і ложка меду, все це ретельно перемішується і випивається. На сніданок краще всього підійде будь-яка каша. Відмінним вибором стане вівсянка, користь якої для шлунка незаперечна. Щоб поліпшити смак, в неї можна додавати мед, горіхи, подрібнену курагу або свіжі сезонні ягоди. До чаю рекомендується робити бутерброд з сиром. Можна з`їсти одне яйце.

Другий сніданок повинен бути скромним, він покликаний задовольняти апетит, надавати сили. На другий сніданок можна випити склянку кефіру, з`їсти яблуко або бутерброд.

На обід завжди має бути м`ясо або риба, бажано без гарніру. Можна приготувати овочевий салат, випити склянку соку або компоту.

Як вечері можна приготувати тушковані овочі, з`їсти щось з кисломолочних продуктів.