Літній раціон для здоров`я шкіри і гарної засмаги

Відео: Шоколадний ЗАГАР: догляд за шкірою у відпустці

Спеціальне харчування, як відомо, допомагає підготуватися тілу до перших жарким сонячним променям. Якщо харчуватися правильно, то можна з легкістю придбати красивий золотистий відтінок шкіри - ідеальний загар, не нехтуючи при цьому здоров`ям. Для цього необхідно зовсім небагато:

1. Перед поїздкою на море коштує особливо налягти на моркву, тоді у відпустці шкіра почне світитися зсередини і легко загориться. Все це завдяки складу, морква містить корисний бета-каротин (жовто-оранжевий пігмент), біохімічний попередник вітаміну А, який і допомагає фарбування. Є невелика проблемка, в свіжому вигляді морква люблять далеко не всі, та й засвоюється каротин погано. Готуйте з моркви салати, свіжі овочеві соки або смузі, не забуваючи додавати при цьому зовсім небагато оливкового масла або вершків для кращого засвоєння.

2. Морква - далеко не єдиний продукт, здатний перетворити й позолотити ваше тіло. Що є для гарної засмаги? Бета-каротин міститься і в шпинаті, зеленої стручкової квасолі, спаржі, болгарському червоному перці, капусті, помідорах, шипшині, а також у всіх листових рослинах. Вибирайте страви, які містять всі ці продукти, вони допоможуть зробити шкіру красивою.

Відео: Як харчування допоможе отримати ідеальний загар? - Все буде добре - Випуск 639 - 22.07.15

3. Літній раціон просто зобов`язаний бути багатий вітаміном А, одним з основних джерел здоров`я і сяйва шкіри. Він корисний також для зору, фортеці зубів і кісток. Яєчний жовток особливо багатий вітаміном А. Дієтологи радять їсти яйця в різному вигляді на сніданок тричі на тиждень.

4. Дуже важливий для краси і здоров`я і вітамін Е. Його навіть називають «самим жіночим вітаміном». Влітку він, перш за все, перешкоджає сухості і підтримці еластичності шкіри, попереджає зморшки. Давно відомо, що при надлишку сонця мембрани і стінки клітин шкіри «деформуються» і старіють набагато швидше. Вітаміном Е багаті паростки пшениці, злаки і зелень, виноград, жирна риба, печінка, насіння соняшнику, курага, горіхи, молоко. Вітамін Е - один з головних антиоксидантів і імуномодуляторів, відомий своїми «омолоджують» властивостями, тому вживати його потрібно не тільки влітку, а цілий рік.

5. Зволожити шкіру зсередини, нормалізувати її гідроліпідний баланс допоможуть жирні кислоти, начебто Омега-3. Ефективні зволожувачі знаходяться в надлишку в жирній рибі - сардини, скумбрія, кефаль, оселедець, а також в окремих видах рослинних масел: рапсовій, лляному, олії волоських горіхів. Постарайтеся частіше додавати масла в салати або супи, включайте їх в своє меню мінімум два рази на тиждень.

6. Однак необхідно пам`ятати, що будь-які засоби можуть виявитися практично марними без достатньої кількості білка в раціоні. А все тому, що саме білок бере участь в синтезі волокон колагену і еластану, що становлять основу тканини, що утворюють «каркас шкіри». Тому, в першу чергу, необхідно налягати на птицю і рибу, не забувайте і про морепродукти.