Пізнай себе - як зробити життя кращим?

Робіть лише одну маленьку річ кожен день, і ми гарантуємо - ви будете почувати себе здоровішими, щасливішими і станете готовим до всього. Час робити щоденні підрахунки і ще дещо!

день 1-5

День 1: Ранкові спеції

Пийте гарячу воду з соком свіжого лимона (хай живе вітамін С!) І додайте невеликий шматочок червоного стручкового перцю в перші страви. Ці елементи покращують лужний баланс і є хорошим поштовхом до нового дня.

День 2: Очистити кухню

Викиньте речі, що вийшли з терміну своєї придатності (маються на увазі і старі, непотрібні складові). Потім поповните цей інвентар найкориснішими компонентами, такими, як: коричневий або дикий рис, лобода, сушені боби. Влаштуйте подібну чистку і в своєму холодильнику.

День 3: Подумайте про їжу

Без проблем, правда? Але ми маємо на увазі дійсно подумати про неї. Проведіть один прийом їжі з повною усвідомленістю: відставте в сторону комп`ютер, вимкніть телевізор і смакуйте кожним шматочком. Ви не тільки отримаєте більше задоволення, а й також ваше травлення покращиться і, таким чином, ви станете менше переїдати.

День 4: Скажіть «Оммммм»

Медитація очищає розум, знижує рівень тривожності і стресу. Починайте з простого: закрийте очі і виконайте 10 глибоких вдихів прямо зараз. Постарайтеся, щоб кожний наступний вдих і видих був довший, ніж попередній. Фокусуйтеся на звуках свого дихання і на свій стан в даний момент. Ось ви тільки що і медитували!

День 5: Стійте рівно

«Рівна постава завжди викликає довіру, робить людину сильнішою і більш терпимим до болю», - так повідомляють північноамериканські дослідники. Плюс, це так просто: підборіддя вгору, плечі назад, і ти готовий йти!

Відео: 5 СПОСОБІВ ЗРОБИТИ ЖИТТЯ КРАЩЕ

день 6-11

День 6: Не звертай уваги

Самобичування за найменшими провин, погрішностей призводить до стресу та самопоборювання. Ні, ми не пропонуємо вам почати жити у вседозволеності, але відзначте, що коли ви дозволяєте собі поступитися деякими слабкостям, стає простіше відчувати себе задоволеним і радісним.

День 7: Покращимо сніданок

Ви повинні були вже чути це: сніданок - найважливіший прийом їжі для всього дня, тому він повинен бути якнайкраще! Це означає, що повинні бути присутніми такі складові, як білок нарівні з вуглеводами і якомога більше фруктів. Такий збалансований підхід дасть дуже багато енергії для всього дня. Ці компоненти також вимагають більше часу для перетравлення - тому ви довго не будете відчувати голоду. Ось кілька способів упевнитися в тому, що ви отримуєте необхідну дозу білка: їжте яйце пашот, сир з фруктами і натуральне арахісове масло на бутербродах.

День 8: Споживайте вишукані вуглеводи

Так, ми це і маємо на увазі! Комфорт їжі не повинен шкодити здоров`ю. Вуглеводи підтримують необхідний рівень цукру в крові. Замініть такі продукти, як білий хліб, макарони на одного, смачніші - солодка картопля, коричневий рис - в них також містяться ті ж необхідні поживні речовини.

День 9: Прогулянка

Це дуже просто. Всього п`ять хвилин активного відпочинку покращує самопочуття, робить щасливішими вас і ваше серце. Так що чим більше міні-прогулянок ви зможете зробити - тим краще будете себе відчувати. Спробуйте прямо сьогодні!

День 10: Освіжіть обличчя

Пошукайте час для того, щоб очистити шкіру обличчя від макіяжу і екологічних агресорів - ці фактори сприяють появі передчасних зморшок. Перед сном побалуйте себе міні маскою: покладіть ненадовго вологий хустку в холодильник, а потім розкладіть на все обличчя, щоб зменшити припухлість очей, закрити пори і активізувати кровообіг.

День 11: Знайдіть час, щоб перекусити

Перекус, який чинять між основними прийомами їжі, не руйнує твій апетит. Будьте розсудливими і не слухайте заклики до використання торгових автоматів. Наповніть свій робочий холодильник або тумбочку здоровою їжею - простим йогуртом, фруктами, горіхами, чорним шоколадом. Коли вам захочеться пожувати - вам не доведеться думати двічі.

день 12-16

День 12: Роздягніться

Встаньте перед дзеркалом і насолоджуйтеся собою від голови до кінчиків пальців на ногах. Критично оцініть себе і сконцентруйтеся на хорошому. Хороша турбота про тіло означать полюбити його якомога сильніше.

День 13: Розтягуйтеся

Приділяйте небагато часу перед сном для того, щоб розтягнути хворі місця. Розтягування допоможе зміцнити і заспокоїти м`язи, а також поліпшить поставу і підвищить гнучкість. Плюс, це дуже хороша процедура для розслаблення.

День 14: Випробуйте нову стратегію сну

Приділіть п`ять хвилин тому, щоб прогнати події дня і очистити сой розум. Покладіть руку на живіт, щоб переконатися, що ви досить глибоко дихайте. Оточіть себе тишею і спокоєм і приділяйте весь час на себе. Незабаром, ви поринете в спокійний і глибокий сон.

Відео: Все пізнається в порівнянні. Відкинь почуття власної важливості і пізнаєш себе

День 15: Просто помокніте

Замість того, щоб приймати 10-хвилинний душ, знайдіть 20 хвилин для того, щоб полежати у ванні. Запаліть кілька свічок, використовуйте сіль для ванни, піну і масла і нехай ваш розум відпочине. Отпарьте свою суху шкіру взимку (не забувайте про ноги!) І зволожити з голови до п`ят.

День 16: Розширте коло друзів

Проводьте більше часу з людьми, які надихають вас, захоплюються вами. Усвідомлено перебуваєте в колі осіб, які підтримують вас і з якими вам комфортно.

день 17-21

День 17: Переходьте на зелень

Нові канадські дослідження показали, що можна знизити ризик розвитку серцевої недостатності завдяки вживання безлічі фруктів і овочів, особливо листової зелені. Спробуйте їсти капусту замість шпинату. Ця супер їжа включає в себе вітаміни А і К, а також є відмінним джерелом клітковини і вітаміну С. Використовуйте її в салатах, або в соусах, а також в супах і макаронах. Для більш здорового ефекту, їжте її під час перекусу. Можете приготувати капустяні чіпси, розірвавши її листя на шматочки. Додайте трохи оливкового масла і солі. Надайте цій масі форму печива і випікайте протягом 15 хвилин при температурі 350 градусів, або до тієї міри, поки краю не приймуть коричневого кольору.

Відео: Магія благополуччя Енергія нової Життя Як зробити своє життя кращим

День 18: Заохочуй себе

Плануйте речі, яких будете чекати з нетерпінням. Будь це кава з одним, романтичне побачення, вечеря або обід з дітьми - насолода часом, що приділяється на подібні речі, є обов`язковим атрибутом вашого щастя і здорового самопочуття. Плюс до того, що очікування якої-небудь важливої ​​для вас зустрічі стане відмінним мотиватором.

День 19: Уникайте кофеїну

Скоротіть кількість споживаної кави: він лише зневоднює організм, змушуючи вас частіше відвідувати збиральну. Якщо ви відчуваєте занепад енергії, краще спробуйте воду, змішану з порошком електроліту. А обсяг кави тим часом можна поступово скорочувати. Якщо ви зазвичай вживаєте величезні дози - переходите на великі, потім на середні. Ви навіть не помітите різниці, на відміну від вашого організму.

День 20: Гасіть світло раніше

Чому б не поїхати спати на 30 хвилин раніше і не використовувати яскравих світильників протягом години перед цим? Руйнівний світло телевізора або комп`ютера перед сном дуже сильно стимулює нервову систему, що перешкоджає досягненню глибокого сну. Якість вашого сну також покращиться при заміні лампочок на лампи низького розжарювання.

День 21: Мантри

Ось наш спосіб: настає новий день - і він буде знаменним. Позитивні установки - це перша річ, яка направить вас в правильне русло. Запишіть свої цілі і гони, і тримайте їх поруч з ліжком - а потім, прокинувшись вранці, насамперед читайте ці мантри-замітки.