Продукти, які потрібно їсти взимку

Ми склали список продуктів, які необхідно вживати взимку, щоб зміцнити імунітет і бути здоровою.

гранат

Гранат - один з найкорисніших фруктів, який ти повинна включити в свій раціон харчування. Ти можеш додати кілька зерняток граната в йогурт, салат, кашу або воду. Також дуже корисно пити гранатовий сік. Випиваючи щоранку по склянці гранатового соку, ти будеш заповнювати необхідну організму норму калію.

Відео: 10 ОТРУЙНИХ ПРОДУКТІВ, які ми їмо щодня

О пів на граната міститься приблизно 70 калорій, 3,5 г клітковини і 16 г вуглеводів, а також вітамін B і фолат. Зерна граната також багаті потужними антиокислювачами, які можуть допомогти запобігти розвитку раку, включаючи рак молочної залози, також знижують ризик розвитку захворювань серця.

ківі

Цей екзотичний фрукт є джерелом сили, енергії і здоров`я, багатий на вітаміни С, К, Е, А, В6, В1 і В2, РР.

Користь ківі полягає у величезній вмісті вітаміну С, який зміцнює імунітет, підживлює організм енергією, знімає втому і підвищує опірність до стресу. Ківі - головний помічник у боротьбі з епідемією грипу.

Додай його у фруктові салати, смузі, йогурт. У цьому яскравому фрукті мало калорій, багато клітковини і при цьому - ніякого холестерину. Маленьке ківі містить приблизно 40 калорій. Тому його часто додають в раціон, дівчата мріють схуднути.

Брюссельська капуста

Хоч цей овоч не найсмачніший, зате дуже корисний. Якщо ти правильно приготуєш брюссельську капусту, то у тебе вийде дуже смачне і корисне зимова страва. Її можна, наприклад, запекти, обсмажити, зварити або приготувати з неї суп-пюре, де ти її взагалі не відчуєш.

Брюссельська капуста багата клітковиною, калієм, вітаміном А, C і K. Також вона має протизапальний ефект, допомагає зарядити організм необхідною енергією, поліпшити імунітет і запобігти захворюванню на грип.

цитрусові

Повноцінний зимовий раціон повинен включати в себе цитрусові. Вони є кращим джерелом вітаміну C, калію і фолієвої кислоти. Також цитрусові містять величезну кількість флавонідів, які допомагають боротися з раковими клітинами. Додай в чай ​​або воду невеликий шматочок лайма чи лимона. Якщо тобі подобається кислий смак, то можеш з`їсти просто так. Також з цитрусових виходять прекрасні салати. Єдиний представник цитрусових, з яким потрібно бути обережною, - це грейпфрут. В особливості якщо ти приймаєш будь-які ліки. Грейпфрутовий сік збільшує всмоктування багатьох ліків з кишечника, і може викликати передозування.

хурма

Хурма багата натрієм, клітковиною, калієм, кальцієм, магнієм, марганцем, залізом і йодом.

Вона має тонізуючі властивості. Цей фрукт покращує апетит, підвищує працездатність, заспокоює нервову систему, широко застосовується в боротьбі з атеросклерозом і серцево-судинними захворюваннями.

Хурма корисна при хворобах нирок, серця, має сечогінну дію і тонізуючі властивості. Також вона містить йод і корисна при захворюваннях щитовидної залози.

Відео: САМІ КОРИСНІ В СВІТІ ПРОДУКТИ

Їж хурму просто так або додавай її в свій смузі, десерт, салат.

кориця

кориця є дуже популярною зимової спецією. Вона дарує приємний аромат страв, напоїв і має зігріваючий ефект.

Ти можеш додавати її в печиво, пудинг, смузі, гарячий шоколад і каву, а також в глінтвейн і чай. Кориця допомагає підвищити імунітет, поліпшити роботу мозку. Вона володіє потужним антибактеріальним і протизапальну властивість. Крім того, кориця містить кальцій, марганець, залізо, флаваноіди і антиокислювачі, які, в свою чергу, запобігають розвитку раку.

бобові

Боби містять такі поживні речовини, як білок, клітковина, залізо, цинк, кальцій і вітамін B. Вони знижують ризик розвитку раку і хвороб серця. Вживай в їжу квасоля, нут, квасоля Пінто, сочевицю. Додай їх в суп і тушковане м`ясо. Бобові можуть стати прекрасним гарніром до м`яса. / P