Концентрація уваги: ​​порушення і розвиток. Вправи для концентрації уваги

Ми живемо з вами в століття інформації. Одержуваних нами за день відомостей так багато, що часом просто голова обертом іде. Не дивно, що сконцентрувати свою увагу на головному часто буває досить складно. Однак якщо подібне явище набуває хронічного характеру, пора бити тривогу. Причому, мало з`ясувати причину недуги - важливо ще і почати грандіозну роботу в напрямку тренування навички зосередження і концентрації уваги.

Особливості концентрації уваги

Що таке увагу? По суті, воно являє собою одну з найважливіших характеристик розумової діяльності будь-якої людини. Розрізняють три специфічних виду уваги: ​​довільне, мимовільне і постпроізвольное.

• Перший різновид - це не що інше, як уміння індивіда зосереджуватися на конкретному об`єкті, занятті, включивши власну свідомість. Іншими словами довільне увагу є абсолютно цілеспрямованим.
• На відміну від нього мимовільну увагу активізується виключно в певних умовах, в зв`язку з чимось неординарним, і відбувається це несвідомо, незалежно від настрою і бажання людини.
• Нарешті, останній вид носить автоматичний характер. Постпроізвольное увагу виробляється шляхом систематичного зосередження на чому б то не було. Воно має місце бути під час навчання, трудової діяльності і є справою звички.

Точно така ж класифікація використовується і для видів концентрації уваги. Саме ж це явище можна охарактеризувати як вміння суб`єкта зосереджуватися на когось або чимось, а ще запам`ятовувати сприйняту інформацію, відправляючи її в короткочасні архіви своєї пам`яті.

Відео: Вправа на концентрацію уваги.

Порушення концентрації уваги

Дізнатися про те, що описаний вище навик раптом перестав працювати на вас і приносити позитивні результати в тій чи іншій діяльності, легко по ряду симптомів. Причому, наявність конкретного ознаки недуги допоможе діагностувати тип порушення. До слова, подібного роду збої об`єднує загальний термін - неуважність уваги.

Відео: Техніка розвитку КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ

Так, якщо ви не в змозі зосередитися довго на чомусь одному, і вашу увагу раз у раз переходить з об`єкта на об`єкт (або дія), значить, ви стали жертвою істинної неуважності. Навпаки, здатність майже миттєво переключатися з однієї діяльності на іншу, свідчить про учнівської неуважності уваги, якої часто страждають особи, зайняті інтенсивно навчанням.

Після досягнення поважного віку дає знати про себе стареча неуважність. Вона проявляється у вигляді вкрай повільного перемикання уваги через збої в процесах роботи головного мозку. Мало не кожен цілком може виявити у себе виборчу неуважність, припиняючи з плином часу помічати побутові незручності або відчуття дискомфорту в зв`язку з хронічними захворюваннями через звикання до них. Якщо від подібних неприємностей свідомо відключати свою увагу, то це вже мотивовано-обумовлена ​​неуважність.

Нарешті, існує такий вид порушення уваги, як уявна його неуважність. До нього схильний мало не кожен перший: при зосередженні на особистих думках навколишній світ просто перестає на якийсь час для вас існувати і, відповідно, сконцентруватися на зовнішніх об`єктах, процесах нереально.

Порушення концентрації уваги можуть виникати при сильних стресах, нервовому виснаженні, затяжної депресії, епілепсії, черепно-мозкових травмах. Причиною збоїв служать гіпо-, пара- і гіперпрозексія. У першому випадку мова йде про дефіцит уваги, в другому - про відхилення, що виявляються у вигляді галюцинацій і марення, в третьому - про надмірну концентрацію.

Розвиток концентрації уваги

При порушеннях концентрації уваги можна піти двома шляхами: нанести візит лікаря-невролога або постаратися вирішити проблему самостійно.

Звертатися до лікаря, якщо у вас не діагностують специфічного захворювання, будьте готові до того, що він пропише вам прийом ліків, що симулюють мозковий кровообращеніе- володіють протівотревожним еффектом- ноотропи.

Самостійно можна попити БАДи на рослинній основі (Гінкго білоба, настоянки лимонника, женьшеню), амінокислоти (гліцин), вітаміни групи В.

Відео: Як розвинути концентрацію уваги?

Та все це неодмінно дасть позитивний результат, але він однозначно буде тимчасовим. Щоб закріпити досягнутий ефект, необхідно зайнятися розвитком і тренуванням вміння зосереджуватися. Для цього існують спеціальні техніки і вправи.

Вправи для концентрації уваги

• «Палаюча свічка». Розмістіть на відстані 50 см від себе свічку, попередньо запалену. Сядьте поряд на стілець зі спинкою і сконцентруйтеся на полум`я. Приміщення, в якому ви перебуваєте, має бути порожнім. Нехай ніщо не відволікає вас від вашого заняття: ні сторонній шум, ні голосу домочадців, ні музика. Тиша сприяє розслабленню, а саме це вам і потрібно. Світла в кімнаті також не повинно бути. Постарайтеся ні про що не думати і абстрагуватися від зовнішнього світу. Коли вам це в повній мірі вдасться, закрийте очі і зафіксуйте це стан. Пробудьте в ньому близько півгодини.

Відео: ❗ Розвиток ПАМ`ЯТІ і УВАГИ у Дітей | Розвиток Концентрації Уваги у Дітей | Поради Батькам 👪

• "Годинна стрілка". Для здійснення цієї техніки вам знадобляться механічний наручний годинник або будильник. Покладіть / поставте прилад прямо перед собою і сконцентруйтеся на секундної стрілкою. Вимкніть всі думки, не звертайте уваги на те, що відбувається навколо. У момент виконання техніки необхідно забезпечити максимальну тишу в кімнаті, де ви знаходитесь. Це полегшить процес зосередження. Як тільки ви усвідомлюєте, що протягом хвилини вашу думку не відвідала жодна думка, можна припиняти заняття.
• "Крапка". Візьміть чистий аркуш білого паперу і намалюйте в його центрі чорним маркером жирну крапку. Дану заготовку розташуйте на вертикальній поверхні, а самі розташуйтеся в 100 см від неї. При цьому лист повинен знаходитися на рівні вашого погляду. Закрийте очі і очистіть голову від будь-б то не було думок і образів. Коли на вас зійде стан повного розслаблення, відкрийте очі і спрямувати погляд на точку. Дивіться на неї безперервно якомога довше, але не напружуючи при це очі, і не здійснюючи над собою зусилля. Тривалість виконання техніки - 30 хвилин.
• Підготуйте фломастер або кулькову ручку і білий аркуш паперу. Почніть малювати пряму лінію, концентруючи всю свою увагу лише на що з`являється з-під вашого пера об`єкті. Якщо усвідомлюєте, що відволіклися, намалюйте поруч хвилясту лінію. У підсумку ви отримаєте щось на кшталт кардіограми. Завдяки аналізу малюнка вам вдасться зрозуміти, як далеко зайшла ваша неуважність.

• Кожен раз беручись за читання якої-небудь книги, беріть в руки Звичайний олівець. Він необхідний вам для того, щоб реєструвати ті моменти, коли під час читання ви неусвідомлено перемикаєтеся на власні думки. Ставте позначку на полях біля тієї рядки, де ви відволіклися від процесу. Додатково повторюйте вголос або подумки зміст кожної прочитаної вами сторінки - даний підхід теж дуже добре тренує концентрацію уваги.