Як потрібно харчуватися, щоб зберегти здоров`я суглобів і хребта

• Дієві дієтними раціони для суглобів
• Продукти з кальцієм для суглобів
• Які продукти шкідливі для суглобів
• Яке харчування необхідно для хрящової тканини

Найчастіше причинами болів хребця стають руйнують і дегенеруючі процеси, що відбуваються через недостачу в організмі найважливіших мікроелементів. Це можуть бути захворювання остеохондрозу або остеоартрозу. Медикаментозно можна зняти біль лише на час, але не усунути саме проблематику. Щоб зупинити сам процес, потрібні додаткові препарати і вірне розмірене харчування для суглобів і хребта.

Дієві дієтними раціони для суглобів

Непросто при артрозах визначити точну дієту. Зазвичай рекомендують страви або продукти, позитивно впливають на зміцнення суглобів. Спочатку це страви з вмістом полісахаридів і колагенових елементів.

Яку роль вони відіграють для хребта і суглобів? Полісахаридні компоненти присутні як складова для сполучної тканини. Складається він з вуглеводневої, білкового і полімерного комплексу.

Мукополісахарідниє елементи входять:

• Періостит (окістя);
• Кісткової системи;
• Хрящову складову організму;
• Синовіальних рідин;
• зв`язок;
• Склоподібних тел в очах.

До дій мукополісахаридів відносяться:

• Змазування межсуставних ніш;
• Додача тканинам більшої еластичності.

Відносно колагену, компонента білка в сухожиллях, суглобах, кістках, він не менш важливий, зміцнюючи властивості міцності і роблячи тканини еластичними.

Основні страви, які мають бути включені в харчування для суглобів кісток і хребта, це холодець з риби, холодці і жирні бульйони. Є маса рецептур, і готувати їх нескладно.

Кращим стравою з трьох є холодець чи холодець через великої кількості містяться в ньому мукополісахаридів і колагенових елементів. Крім них, у складі холодцю присутні найважливіші мікроелементи для того, щоб зміцнити суглоби (фосфор, сірка, кальцій, вітаміни груп «А», «В», «С»). Вживати холодець постійно не рекомендується через шкідливих якостей:

• Висока калорійність, що дає велике навантаження печінки, підшлункової та жовчного міхура;
• Підвищує рівень холестерину в крові;
• Колаген засвоюється не повністю, через що порцію потрібно з`їдати велику і часто, що неможливо.

Непоганою альтернативою стане рибне заливне або ж солодке желе з фруктів. У цих стравах не так калорій, але користі від них не менше. У рибних продуктах присутні кальцієві і фосфорні елементи, а особливо в скумбрії, окунь, оселедці, сардини, лососеві.

Правильне харчування полягає в прийомі великої кількості овочевих і фруктових харчів. Вони містять безліч антиоксидантів і весь перелік вітамінного комплексу. Рекомендується їсти такі рослинні продукти:

• Помідори, листя петрушки, морква, баштанні, селера. У них міститься багато вітаміну групи «А»;
• Ягоди чорної смородини, полуниці, часник, суниця, яблука, шипшина (плоди), цитруси ,. У них в достатній кількості вітаміну «С»;
• Квасоля є утримувачем амінокислоти і марганцю;
• Гарбуз, буряк, масло соняшнику, манго, брокколі, які містять вітаміни групи «Е»;
• Горіхи волоські, масла рослинного походження, соняшник (насіння), мигдальний горіх, арахіс наситять організм ненасиченої жирної кислоти;
• Ізюм, абрикоси, висівки, чорнослив, овочі зелені (мається на увазі колір) - в них велика кількість магнію.

Яка продукція ще допоможе зміцненню суглобових відділів, що містить не меншу кількість фосфорних і кальцієвих компонентів, найважливіших для цього?

Відео: Харчування для суглобів і хребта, корисні і шкідливі продукти: сир, риб`ячий жир, желатин

І знову про кальції для суглобів

Продукти корисні для суглобів і хребта в обов`язковому порядку містять кальцій. Говорячи про необхідному харчуванні для суглобів, неможливо не згадати цей настільки важливий елемент. самі багаті кальцієм продукти відносяться до молочної індустрії. Сир, кисломолочна їжа і молоко - ось запорука збагачення організму цим компонентом. Предостатньо кальцію і в капусті.

Рішення використовувати кальцієву дієту повинно супроводжуватися вживанням продуктів, багатих вітаміном Д. Він допоможе засвоїтися кальцію в процесі суглобового зміцнення. Даним вітаміном багаті: рибна печінка, яєчні жовтки, масло вершкове.

Для побудови розумної дієти, щоб не забути жоден важливий елемент, який знадобиться при зміцненні суглобів, потрібно в раціон додати сіро і селено-містить продукцію.

Які продукти шкідливі для суглобів

Поруч зі здоровою їжею, є і продукти шкідливі для суглобів і хребта. Бажання зміцнити ці відділи має супроводжуватися відмовою від таких продуктів:

Відео: Світлана Арістова - Гормональні порушення та харчування. Взаємозв`язку. | правильне харчування, здоров`я

• Консерви;
• Жир тваринного походження і солодке;
• Копчена і підсмажена їжа;
• газована вода;
• Кавові напої і містять алкоголь.

А хорошим доповненням до укріплюючому суглоби раціону підійдуть свіжовичавлені соки з будь-яких овочів і фруктів.

Відео: Ідеальний кальцій без ліків (Пізнавальний ТВ, Іван Неумивакин)

Яке харчування необхідно для хрящової тканини

Функція, виконувана хребтом, дуже важлива для будь-якої людини. Саме тому необхідно стежити, щоб харчування для хрящів хребта було правильним.

Хрящ - що це таке і яку роль він відіграє в хребці? В першу чергу покликання його полягає в забезпеченні мастилом междупозвоночних відділів. Будова хряща полягає в наявності складних елементів вуглеводної природи, еластину і колагену.

Харчування хрящів хребта обов`язково має включати такі елементи:

• Білки (походження тварина);
• Кальцієві елементи;
• магній;
• Фосфорні елементи.

Чи потрібні ще якісь продукти для хрящів хребта? Так, адже всі елементи повинні засвоїтися і потрапити саме в хребетний стовп. Тому варто вживати ті продукти, які містять велику кількість різних вітамінів.

Як і для суглобів, існують продукти для зміцнення хрящової тканини хребта. Це риба, молочні продукти, м`ясо, капуста, яблука, морква та інші. Оскільки постачати необхідно саме хрящові тканини, то обов`язково продукти, що містять кальцій, потрібно використовувати більш обережно. Якщо цього не робити, то хрящ окостенеет і тілом здолає така недуга, як остеохондроз або остеоартроз.

Для хрящових утворень корисними будуть продукти:

• Овочі зелені листові, що містять багато корисних мікроелементів (шпинат, кольрабі, селеру, люцерна);
• Натуральні йогурти, молоко і інша кисломолочна їжа упрочняют весь хребець. Той кальцій, який у них міститься, в повній мірі споживається хрящами, а не відкладається в хребті непотрібними камінням;
• Лук або часник;
• Ламінарію, желе і хрящики - забезпечують нормальну роботу хребця.

Відео: Лікування суглобів і хребта в ОЦ Espina

Не варто забувати і про шкідливі продуктах - овес, жирне м`ясо, сіль, щоб не викликати їх відкладення в міжхребцевих просторах, де найбільша кількість хрящів і хрящової тканини. Алкогольні напої в надмірних дозах, так само як і багато кави, негативно впливає на хрящі хребта.