Тест для тих, що худнуть: де правда, а де вигадка, перевірте свої знання

Ніщо так швидко не обростає легендами та міфами, як дієти і різні способи схуднення. Вони ж і породжують в подальшому сумніви, помилки і питання тих, хто намагається схуднути.

На найбільш животрепетні питання ми і постараємося відповісти, розібравшись, де правда, а де вигадка про схуднення.

Чи правда, що

Щоб схуднути, скинувши зайву вагу, потрібно обов`язково скоротити споживання жиру.

Збільшення ваги дає саме жир. Накопичується він за рахунок того, що жирові клітини, які є у будь-якого, навіть самого худого людини, здатні збільшуватися в розмірі в 900 разів

Вуглеводи спалюються в організмі в першу чергу, тому, якщо людина активно і багато рухається, то вживання солодкого, звичайно, дасть енергію, але при цьому не стане причиною збільшення ваги.

Дійсно, вуглеводи швидко потрапляють в кров, частково вони негайно витрачаються на вироблення енергії, а частина з них у вигляді глікогену відкладається для використання в подальшому.

Але все зайве перетворюється в жир, відкладаючись на вашій талії і стегнах. Безконтрольне вживання солодкого може нашкодити не тільки вашій фігурі, але і здоров`ю, оскільки створює загрозу цукрового діабету.

Ще питання

Якщо вживати в їжу багато продуктів, багатих на клітковину, при цьому жиру буде відкладатися набагато менше.

Клітковина, потрапляючи в наш організм, пов`язує і притягує жир, буквально вбираючи його, не даючи жиру відкладатися. Сама клітковина не перетравлюється і досить швидко виводиться разом з жиром з нашого організму. Багаті на клітковину сирі овочі і фрукти (особливо багато її в шкірці).

Велике її кількість в бобових, в кашах з недроблених круп, в хлібі грубого помелу, капусті брокколі, в кукурудзі, в бананах, в білокачанної капусті. Крім клітковини ці продукти містять також багато вітамінів і мікроелементів.

Якщо хочете схуднути, їжте багато овочів і фруктів, а також салатів з цих продуктів.

Чим яскравіше світло і ритмічніше музика під час обіду, тим більше можна з`їсти.

Яскраве світло, дійсно, збуджує апетит. При свічках або світлі настільної лампи ми з`їдаємо набагато менше. Те ж відбувається і з музикою. Лірична спокійна музика налаштовує організм на повільне поглинання їжі, в такій ситуації ми рідко переїдати.

Відео: ВІЙСЬКОВА ДИЕТА - Втрать 5 КГ за 3 ДНЯ! (У мене пішло 20 кг)

Краще їсти швидко, при цьому в шлунок потрапить відразу багато їжі, а відчуття голоду теж швидко зникне.

Відчуття ситості настає не раніше, ніж через 20 хвилин. Прикиньте, скільки ж ви встигнете з`їсти за цей час, якщо ви будете швидко є!

Під час дієти з виключенням жирного і солодкого організму нізвідки взяти енергію, і ми втрачаємо сили.

Вуглеводи - це джерело швидкої енергії, жири - стратегічний енергетичний запас, а основне джерело енергії для нашого організму - білки. Ось без них організм, дійсно, не може обійтися. Тому важливо, щоб при будь-якій дієті ви отримували достатню кількість білків, причому тваринного походження. Обов`язково включайте в свій раціон яйця, рибу, м`ясо, і молочні продукти.

Щоб правильно розрахувати кількість з`їдаються жирів і вуглеводів, треба всього лише читати написи на упаковках продуктів, де вказано їх кількість.

Але читати треба уважно. Найчастіше на упаковці пишуть зміст жирів, білків, вуглеводів в розрахунку на 100 гр. продукту. Але буває, що вказують їх зміст в одиниці продукту (наприклад, в тістечку або кекс).

Чи дійсно

Для схуднення не буває народних засобів.

Таких коштів багато. Найдоступніша - відвар кукурудзяних рилець. Потрібно взяти 300 мл води і замочити 10 г рилець, потім кип`ятити на повільному вогні півгодини. Готовий відвар слід пити по 1-3 столовій ложці через 3 години.

Якщо людина звикла багато є, то у нього розтягнутий шлунок, тепер ніякі дієти йому не допоможуть, оскільки скоротити шлунок неможливо.

Відео: ┇Тест┇ 20 ПРИЧИН щоб схуднути

Навіть розтягнутий шлунок реально зменшити на чверть, для цього лише слід перейти на половинні обсяги (порції)! Зауважимо, що розтягнутий шлунок буває і у людини худого, що живиться правильно і раціонально і який лише іноді влаштовує «свято живота».

Розмір шлунка людини залежить від того, який обсяг їжі він з`їдає за один прийом. Щоб привчити свій шлунок до малих об`ємах їжі, розділіть їжу, яку мають намір з`їсти за день, на 6 невеликих порцій.

Нормальним вважається обсяг 300 мл. Його досить для насичення, але недостатньо для pacтяженія шлунка. Якщо вам вдасться поступово зменшити обсяг шлунка, важливо підтримувати його в такому стані, ніколи не переїду, навіть якщо ви їсте низькокалорійну їжу, овочі або фрукти.

Чи знаєте ви, що

На апетит впливає колір навколишніх предметів.

Психологи і дієтологи довели, що на апетит істотно впливає навіть колір посуду. Якщо ви мрієте схуднути, поставте на стіл синю або зелену тарілку. Холодні кольори апетит пригнічують.

Після щільного обіду, для того щоб спалити зайві калорії, потрібно інтенсивне фізичне навантаження.

Найпростіше походити спиною вперед - цього цілком достатньо. Рухаючись таким чином, можна спалити вдвічі більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Згадуйте про цей спосіб не тільки після застілля, але також під час будь-якої звичайної прогулянки.

Ще питання і правдиві відповіді

Поганий настрій або неприємності можуть стати причиною збільшення ваги.

Якщо тільки ви не належите до того типу жінок, які взяли в звичку «заїдати» поганий настрій, конфлікти на роботі, сімейні негаразди і навіть фільми жахів. Дієтологи відзначили, що «втеча в їжу» - досить поширене явище у всьому світі.

Звичайно, негативні емоції нікому здоров`я не додають, а й додавати до них «наеденних» в стані стресу кілограми не варто.

Будь-які дієти з віком перестають допомагати, і вага все одно невблаганно збільшується.

І і

На жаль, під час клімаксу, поступово відбувається гормональна перебудова організму в цілому, а процес згоряння вуглеводів і жирів загасає. При цьому також сповільнюється і обмін речовин.

Не так просто тепер розлучитися з жиром, але і жирові відкладення утворюються повільніше, ніж в молодості. Зрозуміло, якщо вести при цьому малорухливий спосіб життя, їсти все підряд без розбору і обмежень, то можна здорово розтовстіти.

Почуття голоду і аппетіт- це одне і те ж.

На відміну від тварин, ми продовжуємо уплітати з апетитом і після того, як отримуємо сигнал з мозку, що почуття голоду вгамувати. І часом їмо просто тому, що смачно. Тим, хто мріє схуднути, потрібно навчитися відрізняти почуття голоду від апетиту, щоб вчасно зупинитися і виключити з раціону закуски, які стимулюють виділення шлункового соку і підсилюють апетит.

Тим, хто мріє схуднути, не можна їсти після 18-19 годин.

Треба сказати, що дієтологи не виявили будь-якої різниці у вазі, спостерігаючи тих, хто приймає їжу строго до 18 годин, а також тих, хто вечеряє о 21 годині або пізніше. Крім того, любителі пізніх вечерь легко переносять суворі обмеження в калорійності їжі та, звичайно ж, не страждають голодної безсонням. Сьогодні фахівці радять не лаяти себе за те, що вам хочеться їсти ввечері, головне не налягати на солодке і жирну їжу.

На самоті з`їдаєш менше, ніж в компанії.

Дослідження дієтологів показали, що у великій компанії люди їдять більше, так як через жвавого спілкування втрачають контроль над собою.

Займаючись до поту спортом або працюючи фізично, можна схуднути.

З потім людина позбавляється від рідини, яка потім швидко заповнюється, варто лише втамувати спрагу. Витрачати жирові запаси організм починає не раніше, ніж через годину після початку інтенсивного фізичного навантаження, причому в спокійному темпі. При такому навантаженні ви можете говорити, не задихаючись. Тоді організм спалює вуглеводні запаси - швидке паливо.

Можна худнути, якщо правильно дихати.

Найчастіше ми дихаємо поверхневим диханням (коли піднімається і опускається грудна клітка), а не животом. А для збереження стрункості потрібно саме глибоке дихання животом. Тоді спалюються зайві калорії і розсмоктуються жирові запаси.

Причому, втрата цих калорій не супроводжується почуттям голоду. Дихання животом дозволяє мимоволі і постійно напружувати м`язи черевного преса, а це гарне тренування.

Щоб навчитися дихати животом, треба встати прямо, глибоко зітхнути, одночасно надуваючи живіт, а при вдиху втягнути його. Плечі не піднімайте. Дихайте тільки носом. Щоб навчитися глибоко дихати животом, потрібен час, а поки влаштовуйте сеанси такого дихання, свідомо контролюючи процес.

Відео: терміново треба ХУДНУТИ тест на СХУДНЕННЯ мультики для дорослих

Сміх допомагає худнути.

Сміх діє як судинорозширювальний засіб, сприяє викиду адреналіну, активізації кровообігу, почастішання пульсу, активізує інші процеси, в тому числі обмін речовин. Але для реального зменшення ваги одного сміху недостатньо.

Стримати апетит можна за допомогою масажу.

Спробуйте виконати таку вправу. Ляжте на ліжко, закрийте очі. Легко і швидко погладжуйте очні яблука. Так як за ними знаходяться активні точки, рефлекторно регулюють діяльність травного тракту (шлунка і кишечника), цю вправу допоможе знизити апетит.

Всі любительки макаронів - товстушки.

Існує навіть дієта на основі макаронів - середземноморська. Головне, купуючи макарони, треба пам`ятати, що вони повинні бути виготовлені з пшениці твердих сортів. До речі, італійці виробляють свої макарони саме з такої пшениці.

Спортивні заняття можна замінити танцями.

Не любите зарядку - танцюйте! Танець - кращий вбивця калорій. За 1 годину дискотеки можна спалити від 370 до 420 ккал, залежно від того, наскільки енергійно ви будете рухатися під час танцю.