Спортивна дієта для схуднення

Що має на увазі під собою здоровий спосіб життя? Як людині дожити до старості, не склавши весь "букет" болячок?

Відео: Спортивне харчування для схуднення

Природно - це фізична активність! При навантаженні наш організм сам може очищати себе від шлаків, солей, важких металів і токсинів. Йому просто потрібно допомогти, відмовившись від шкідливих звичок, правильно харчуючись і займаючись спортом.

Найчастіше, люди, які страждають надмірною вагою, намагаються схуднути тільки за допомогою дієт, які не завжди приносять користь організму. Адже йому потрібні всі компоненти їжі - білки, жири, вуглеводи і мінерали. Чи не принесуть користі організму і жорсткі дієти. Є такий термін "повторне ожиріння" - воно шкідливіше першого, так як жир відкладається вже не в тому місці, де знаходився, а на внутрішніх органах, що загрожує різними хворобами.

Набагато важливіше підібрати збалансоване правильне харчування, так звану, спортивну дієту для схуднення, гармонійно поєднується з фізичними навантаженнями.

Нижче Ви можете ознайомитися з приблизними меню з декількома варіантами сніданку, обіду і вечері.

Відео: Спортивна дієта до літа: що, коли і скільки є

Ранок (як тільки прокинулися): стакан знежиреного кефіру, яблуко або банан.

Сніданок (варіанти):

1. Овочевий салат, дієтична куряча грудка (без шкіри) 100 гр, сухарик або тост з скибочкою сиру.
2. Кава несолодкий, можна з молоком, салат з морської капусти, запіканку овочеву з рисом, в запіканку можна додати невеликий шматочок нежирного м`яса.
3. Паровий омлет, скибочку нежирного м`яса (відвареного), тост або сухар, салат з капусти, чай з однією чайною ложкою меду.

Обід (варіанти):

1. Капустяний салат з болгарським перцем, заправлений оливковою олією. Вегетаріанський борщ, шматочок відвареної яловичини 100 гр, 150 мл фруктового соку.
2. Капустяний салат з додаванням крабових паличок, шматочок нежирної риби 100 гр, солянка, скибочку житнього хліба, чай з лимоном.
3. Суп овочевий густий, шматок чорного хліба, рагу з квасолею і яловичиною, чай без цукру з курагою (1-2 штучки).

Полудень: апельсин або яблуко, 150 мл фруктового соку.

Вечеря (варіанти):

1. Листовий салат з оливковою олією, пісна вівсяна каша, скибочку нежирної шинки, зелений чай.
2. Пшоняна каша з овочами - 200 гр і стакан томатного соку.
3. Салат з моркви, приправлений оливковою олією, блюдо на пару з брокколі і яловичини та печериць 100 гр, чай з жменею родзинок.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси

Якщо вам під час даної спортивної дієти для схуднення дуже захочеться з`їсти жирного або солодкого, можете собі це дозволити, але в обмеженій кількості і вкрай рідко. Продукти будуть погано засвоюватися, якщо ви будете їсти перед тренуванням. Намагайтеся їсти за дві години до неї і за дві години після, щоб організм відновив запас енергії.

Тепер про воду, без якої організм не може існувати. Вона просто необхідна під час тренувань, тільки за одне тренування людина втрачає від 1 до 3 літрів рідини, заповнювати запаси якої просто необхідно. Потрібно пам`ятати, що сік, чай або кава не задовольняють потреби організму у воді, необхідна саме чиста вода.