Як харчуватися при мігрені

• причини мігрені
• Головні правила харчування при мігрені
• Які продукти допомагають при мігрені

причини мігрені

Приступ мігрені викликають найрізноманітніші причини. Це може бути зміна атмосферного тиску, фізична або розумова перевтома. Провокують головні болі спека і задуха. Порушення режиму сну і відпочинку, в тому числі безсоння - ще одна з причин.

Також відмічено, що індивідуальні харчові звички роблять сильний вплив на частоту і силу головного болю. Однією з основних причин мігрені є нерегулярне або неправильне харчування. У будь-якому випадку, мігрень пов`язана з погіршенням тонусу кровоносних судин. Отже, спосіб життя і харчової режим повинні сприяти його нормалізації. Полегшити стан хворого допоможуть найпростіші прийоми масажу шиацу, ознайомитися з якими можна на нашому сайті.

Головні правила харчування при мігрені

1.Регулярность. Проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 4 годин, тому харчування треба організувати 4-5-разове.

2.Індівідуальная. Кожна людина по-різному реагує на одну і ту ж їжу. Ведучи харчовий щоденник, слід звертати на продукти небажані для конкретної людини.

3.Умеренность. Небезпечні будь-які надмірності в їжі: переїдання, надлишок солодощів або жирів, занадто гостра або солона їжа.

Які продукти допомагають при мігрені

• Свіжі овочі та фрукти дають довгостроковий позитивний ефект, благотворно впливаючи на тонус судин. Також вони здатні надати швидку дію, зменшивши вже почалася головний біль і зняти напад мігрені. Найбільш помітний лікувальний ефект надають яблука, томати, буряк. Аналогічною дією володіють фруктові та овочеві соки.
• Продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Це, в першу чергу, рослинні масла: оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна - кожне з них корисно по-своєму. Джерелом ненасичених жирів, які надають сприятливий вплив на судини голови будуть також горіхи, насіння, арахіс, деякі сорти риби.
• Корисний вплив нададуть нежирні молочні продукти. Гарні сир і молоко, сир і бринза. Особливо помітно благодатний вплив кисломолочних продуктів. Відзначено користь кефіру при мігрені, а також національних кисломолочних напоїв, таких як айран.
• До вибору м`яса і риби варто підійти дуже уважно. Безумовно, вони повинні бути нежирними. І складати вони повинні незначну частину раціону.
• З напоїв краще віддати перевагу трав`яні чаї (ромашку, шипшина), зелений чай з фруктовими або трав`яними добавками, соки і компоти. Перейдіть з кавою на напій з цикорію, користь якого в народній медицині відома давно. Зокрема, цикорій допомагає впоратися з мігренню. Можна спробувати напої з ячменю або кореня кульбаби, правда, за смаковими якостями цикорію вони, безумовно, програють.

Продукти, до яких треба поставитися з обережністю

Алкоголь, кава, шоколад впливають сильно. Тому вони абсолютно заборонені.

Будь-які ковбасні вироби, особливо копчені легко можуть викликати напад мігрені. Слід відмовитися від будь-якої їжі на основі м`ясних і рибних бульйонів: холодець, заливні м`ясо і риба, наваристі супи. Небажані вироби з пшеничного борошна. Найбільшу небезпеку становить борошно вищого гатунку.

Під забороною також будь-які гострі продукти: перець, цибулю, Чорна редька, часник, хрін, гірчиця. винятком є імбир, корисні властивості якого, навпаки, надають лікувальну дію при мігрені.