Як психологічно налаштуватися на схуднення?

Процес схуднення або, висловлюючись коректно, зниження жирової маси тіла, процес непростий, що вимагає дотримання як тренувального режиму, так і певного харчування досить тривалий час.

Правильний настрій, це вже половина справи

Це непросто психологічно, адже більшість з нас вже виробило звичку до хаотичного харчуванню, вживання швидких вуглеводів і пасивної життя, що характеризується гіподинамією, тобто малорухливим способом життя.

Для того, щоб змінити своє тіло, необхідно змінити цю звичку - а це зовсім нелегко психологічно, адже звичка - це не що інше як стереотип поведінки, який для нас стає нормою, тобто зоною комфорту. Витягти себе з зони комфорту дуже складно - людина за своєю природою прагне з неї не виходити, при цьому зовсім не означає, що всі ми ліниві і любимо смачно поїсти і полежати на дивані.

Є люди, для яких зоною комфорту - звичкою - є щоденна фізична активність і раціональне харчування корисними продуктами. По суті, для людського організму рух - це норма, ми від цього отримуємо задоволення не тільки психологічно, а й на фізіологічному рівні, тому все, що заважає нам вибратися із зони комфорту - це банальна звичка.

Тому я пропоную підходити до психологічної підготовки до схуднення саме з цієї точки зору, тобто з точки зору подолання шкідливої ​​звички і виробленні замість корисної звички.

Отже, давайте розберемо кілька основних етапів в роботі з шкідливими звичками. За шкідливу звичку ми візьмемо «малорухливий спосіб життя і неправильне харчування» і запропонуємо натомість корисну звичку - фізичну активність і правильне харчування.

Відео: 10 причин схуднути! Психологічний сеанс :)

1. Мотивація відмови

Вона повинна бути сильною і персональної. Тобто спонукати до негайного дії і чіткому переконання що «далі так жити не можна, потрібно що-то міняти» і мати відгук саме в вашому серці. Для кого-то, скажімо, підійде така мотивація як «не можу носити обтягуючий одяг-звисають боки», а хтось без комплексів без проблем її одягне і йому це заважати зовсім не буде, а значить і мотивувати на зміни теж.

Просто необхідно чітко розставити пріоритети: смачно їсти або мати струнку фігуру, лежати на дивані або тримати тіло в тонусі. Причому, коли ви будете відповідати на ці питання для себе особисто, дуже важливо відкинути стереотипи і вирішити що саме для Вас важливо і потрібно. Я маю на увазі, що часто дівчата прагнуть до якихось ідеалів фігури, нав`язаним їм ззовні, і беруться морити себе божевільними дієтами для того, щоб відповідати цим ідеалам. Але оскільки щиро глибоко в душі ця мета відгуку не викликає, сам процес стає болісним і дівчина рано чи пізно зривається, так і не домігшись результату.

2. Мотивація результату

Після того, як ви чітко вирішили, що «все, далі так жити не можна», відразу виникає питання: а як можна? Ось тут потрібно дуже добре намалювати свою персональну картинку ідеального результату. Він повинен бути дуже барвистим і персональним. Одна моя клієнтка, яка вирішила схуднути, на питання про необхідність відповіла наступне: я часто їжджу до Європи і люблю брендові речі, але не можу собі дозволити їх купити, тому що вони тільки до 44 розміру, а я 50.

Вона щиро хотіла красиві брендові речі, але її 50 розмір їй заважав в реалізації цього бажання. Вона дуже успішна жінка - керівник великої мережі магазинів, з дуже щільним графіком роботи, в якому вона насилу знаходить час на фітнес. Заважає реалізації мети і сім`я традиційних поглядів, їх сімейні вечері за великим столом з серією страв.

Вона настільки чітко собі візуалізувати, як вона буде виглядати і відчувати себе в цих речах, що на новий рік, сидячи за великим сімейним столом, перед повною тарілкою зі смачною і не дуже корисною їжею, включила свій улюблений канал fashion TV і побачивши там показ Victoria Secret, відсунула тарілку і за всі свята не дозволила собі нічого зайвого. Причому її це зовсім не мучило і не викликало внутрішнього боротьби.

3. Дія

Якщо перші два етапи мотивації опрацьовані добре, третій крок стає дуже легким і простим. Адже ви чітко знаєте, чого ви хочете і чому, тримайте візуальну картинку успіху в голові, а що робити? Способів багато, але якщо ви дійсно хочете результату, то, швидше за все, виберете найшвидший і ефективний - допомога фахівця: тренера і дієтолога, або комплексний підхід в фітнес-клубі, а може онлайн консультації щодо здорового способу життя.

А може ви захочете розібратися у всіх тонкощах і підете на курси тренерів. До речі, історія знає багато таких прикладів, коли людина, вирішивши розібратися для себе, ставати відмінним тренером.

Відео: Як налаштувати НА СХУДНЕННЯ

І пам`ятайте, є правило 21 дня при роботі з звичками - згідно з ним, є всього шість етапів вироблення звички:

1. Прийняття рішення.
2. Одноразове дію. Просто проведіть один день правильно: тренування, харчування, режим сну.
3. Повторення два дні поспіль. Це вже складніше.
4. Регулярне повторення протягом тижня. Це ще складніше. Адже обов`язково знайдуться ті, хто спробує вас збити з істинного шляху. Колеги на роботі принесуть солодке, друзі ввечері запропонують забити на тренування і випити келишок вина, родичі у вихідні заманять на мамині пироги.
5. Повторення протягом 21 дня. Вважається, що це мінімальний час вироблення звички.
6. Повторення 40 днів. За цей час за твердженням вчених, звичка виробляється і закріплюється на 100%, до тих пір, поки не виробляється зворотна. Звична справа буде виконуватися без зайвих зусиль.

Ці тимчасові віхи не випадкові, є ряд наукових досліджень на цю тему. Саме на 21 день за результатами цих досліджень відбувається пік адаптації до нової звичкою. Головна умова цього правила, не повинно бути жодної хвилини протягом цього часу, коли ви будете порушувати цю звичку.

Відео: Як налаштуватися на схуднення | Особистий досвід і мої поради