Запор: причини і продукти, що викликають запор. Як позбутися від запору: профілактика, насіння льону і клітковина

запор

Іноді вдалий день і відмінний настрій може бути зіпсовано дискомфортом, який з`явився в області живота, часто супроводжується здуттям. І тоді ми відразу згадуємо, що не сходили в звичне для себе час в туалет. А деякі люди навіть і не згадують, що у них постійно нерегулярні випорожнення, так як це не викликає у них особливого дискомфорту. І в першому, і в другому випадку слід задуматися над цим питанням.

У нормальної здорової людини бажання відвідати туалет повинно виникати не частіше трьох разів на день і не рідше одного разу на два дні. Відхилення від цієї норми в будь-яку сторону говорить про порушення роботи кишечника. На здоров`я людини впливає безліч факторів - це і генетична схильність, і певний спосіб життя, і психологічний стан людини, і навколишнє середовище. Але ніяка екологія не здатна забруднити людський організм так, як це здатний зробити зашлакована кишечник, який крім цього може спровокувати запаморочення і головний біль, надати диханню неприємний запах, негативно позначитися на апетиті. До того ж з`являються проблеми психологічного характеру - апатія, дратівливість, сонливість, замкнутість і навіть поява нав`язливих негативних думок.

Збій нормального функціонування шлунково-кишкового тракту, що викликає будь-які проблеми з дефекацією, називають замком. При запорі виділяється кал відрізняється твердістю і малою кількістю.

Продукти, що викликають запор

Основною причиною запору є неправильне харчування. Швидкість сучасного життя диктує людям свої правила. А щоб встигнути завжди і всюди, потрібен час, заощадити яке можна на приготуванні їжі, і тут як раз до речі будуть бистропріготовляемие продукти. Більшості людей простіше купити невелику кількість висококалорійної їжі і таким чином вгамувати з`явилося відчуття голоду.

Консерви, напівфабрикати, каші, хліб, заморожені овочі і фрукти користуються великим попитом, ніж сирі натуральні свіжі овочі та фрукти, так як їх легше приготувати і ними можна швидше насититися. Що легше і швидше можна пережувати і проковтнути - свіжий білий хліб або підсушений чорний? А у кожного чи в щоденному раціоні присутня перша страва? І метушні на кухні менше з замороженими продуктами, ніж зі свіжими, чи не так?

Подібна їжа складається з простих вуглеводів і практично не має харчових волокон, тобто клітковини, яка стимулює активну роботу кишечника. Мала кількість вживаної рідини також може привести до запору. І мало хто замислюється про наслідки подібного харчування, які обов`язково проявлять себе, у сильних здорових людей трохи пізніше, у слабких - раніше. Але найбільше страждає від такого харчування наступне покоління - діти починають хворіти в дуже ранньому віці, практично з перших днів життя.

Причини запору - затримка стільця

Наступна поширена причина запору - це вимушена затримка стільця. Багато дітей соромляться користуватися шкільними туалетами і терплять до повернення додому. Дорослі, у яких робота пов`язана з безперервним процесом, здержівают свої природні позиви до кінця робочого дня. А деякі дорослі, так само як і діти соромляться користуватися колективними туалетами. Це призводить до поступового зниження чутливості рецепторів товстої кишки, кишечник при цьому стає млявим. І найгірше - людський організм з часом звикає до цього.

Лікарські препарати та малорухливий спосіб життя

Причиною запору також може стати застосування деяких лікарських препаратів, таких як антациди, що містять алюміній і кальцій, діуретики, знеболюючі, спазмолітики, наркотики, фенотіазини, антигістамінні препарати, сечогінний, що містить солі алюмінію, трицикличні антидепресанти, снодійне, добавки кальцію, препарати заліза.

Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичного навантаження, сидяча робота, стабільне перевтома, постійні стреси призводять до загального зниження тонусу організму людини, в тому числі, і до зниження тонусу кишечника.

Також причиною запору можуть стати різкі зміни в способі життя - відрядження або подорож, нааступленіе вагітності, синдром подразненого кишечнику, захворювання прямої кишки, зловживання проносними засобами.

Знаючи ці причини, легше впорається з проблемою запору. Тому тим, хто страждає запорами, слід в першу чергу переглянути свій щоденний раціон харчування. У день рекомендується вживати від 20 до 35 грам клітковини.

профілактика запору

Для профілактики закрепів рекомендується періодично очищати кишечник натуральними проносними засобами. У цьому вам зможе допомогти рослинне масло, яке потрібно приймати вранці натщесерце по одній столовій ложці, особливо корисно оливкова олія. М`яке послаблюючу дію на кишечник надає капустяний розсіл, який потрібно пити теплим по півсклянки, вранці натщесерце.

Насіння льону від запору

Добре допомагає при запорах насіння льону, чайну ложку якого потрібно залити на п`яту годину склянкою окропу. Перед сном настій випивають, а насіння з`їдають. Можна приготувати горобинову настоянку, яка допомагає навіть при стійких запорах. Для цього ягоди горобини засипають шарами в банку, пересипаючи цукром кожен шар. Банку залишають на сонці до повного розчинення цукру, а потім прибирають в темне місце, тільки потрібно стежити, щоб цукор не заграв. Через три тижні сироп потрібно процідити і додати 25 грам спирту на кожні 0,5 літра сиропу. Настоянку пити по столовій ложці вранці натщесерце.

Клітковина від запору

Велика кількість клітковини міститься в зварених бобових, інжир, родзинках, чорносливі, сливах, яблуках, грушах, абрикосах, бананах, апельсинах, персиках, полуниці. Також багаті клітковиною сирі свіжі овочі - салати, кріп, петрушка, кінза, селера, горошок, капуста, кабачок, гарбуз, буряк, морква, огірки, помідори.

Лісові, волоські горіхи, мигдаль, арахіс, біле насіння також містять багато клітковини, їх потрібно або товкти, або жувати передніми зубами. Дуже добре вживати горіхи із зеленими овочами. Хліб з висівок, цільного зерна, проростків, гречана, овсянні і кукурудзяна крупа, висівки, вівсяні і кукурудзяні пластівці також багаті клітковиною.

Щоб не мучили гази, потрібно кількість спожитої клітковини збільшувати поступово. Продукти, що містять клітковину, необхідно ретельно розжовувати, добре змочуючи слиною. Якщо до вище перелічених продуктів додати ще й кисле молоко, то можна вважати ваш раціон повноцінним, він зможе правильно живити, очищати і відновлювати клітини.

Основним правилом щоденного раціону, на думку дієтологів, вважається питво. Кожен день людині необхідно випивати не менше півтора літра рідини, і краще води. Дуже добре, якщо для вас стане звично випивати хоча б склянку води, щоранку, після того як прокинулися і почистили зуби.По міру того як ви привчите організм до правильного харчування, очищення кишечника буде ставати все більш частим і повним, при цьому виділення будуть практично позбавлені неприємного запаху, припиниться поганий запах з рота, у вашої шкіри буде здоровий вигляд.

Регулярні заняття фізкультурою і спортом дуже корисні для здоров`я людини. Фізичні вправи крім усього іншого, змушують спожиту їжу швидше рухатися через кишечник.

Як це не дивно, але боротися з запором допомагає сміх, який масажує кишечник, стимулюючи цим процес перетравлення. А, враховуючи, що причиною запору може бути і психологічний фактор, то, що як і сміхотерапія врятує вас від цієї неприємної проблеми?

Проносні продукти від запорів
Народні засоби від запорів
проносні ліки