Здоров`я малюка і мами: дієта для годуючих мам
А дарма, адже правильне харчування просто життєво необхідно не тільки для дитини, але і самої жінки в такий важливий момент її життя. Представляємо Вашій увазі дієту для мами, що годує, яка допоможе всім новоявленим матерям розібратися з харчуванням в період годування груддю.
У день у годуючої жінки виробляється близько 650-700 мл молока, в 1 літрі якого міститься 330 міліграмів кальцію. А для цього необхідно отримувати не менше 500 калорій в день понад норму. Правильне харчування відіграє для жінки таку ж важливу роль, як і для її дитини.
На якість грудного молока може вплинути екстремальне голодування або ж надмірне вживання певних продуктів. Однак, кількість виробленого молока безпосередньо залежить від дієти годуючої мами. Правильне харчування забезпечує організм годуючої жінки всім необхідним для виробництва молока. Годує мама, яка не дотримується рекомендації по харчуванню, ризикує власним здоров`ям, дитина ж отримає все йому необхідне.
Під час годування грудьми, вироблення молока організм вважає своїм першочерговим завданням. Це як під час вагітності, коли потреби плода є пріоритетною потреб материнського організму. До речі, новонароджене немовля з грудним молоком одержує 1 000калорій в день!
Так що ж має на увазі під собою правильне харчування в період грудного вигодовування?
Основні правила харчування годуючої жінки:
- Вам слід збільшити кількість споживаної рідини, щоб в день Ви випивали 2,5 - 3 літри рідини. Годує мама тож відчуває спрагу, оскільки частина споживаної рідини відразу йде в молоко. Але не перестарайтеся: занадто багато пити може навпаки скоротити кількість виробленого молока.
- Кількість споживаних за день калорій слід збільшити до 2500: Можна навіть збільшити обсяг спожитої їжі, якщо Ви плануєте годувати дитину довше 3 місяців (2 800 калорій / день). Але, знову таки, будьте пильні: багато годують матусі захоплюються солодощами. Їжте здорову їжу, багату протеїнами. «Золоте» правило правильного годування говорить: «Кожен день необхідно з`їдати по 1 граму протеїнів на кожен кілограм вашої ваги».
- Харчуйтеся дрібно - в п`ять прийомів. Кожен прийом їжі - це можливість поповнити запаси рідини в організмі. Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам і фруктам.
- Уникайте куріння. Нікотин безпосередньо через молоко передається дитині. Якщо Ви не можете себе контролювати, постарайтеся не курити хоча б за годину до годування малюка, щоб нікотин хоч частково розпався в Вашому організмі.
- Не вживайте алкоголь. Менше години буде потрібно спиртного, щоб «дістатися» до молока і, якщо дитина отримує його у великих кількостях, це може вплинути на його розвиток. А випадковий келих вина або пива краще дозволити собі після годування.
- Не приймайте ліків без консультації з лікарем. Більшість антибіотиків, сульфамідні препарати, проносні і всі препарати, що містять йод протипоказані при грудному вигодовуванні. Також тривалий прийом препаратів може виявитися небезпечним.
- Обережніше з токсинами. Нікотин і пестициди легко проникають в грудне молоко. Тримайтеся подалі від засобів від комах, особливо якщо вони у вигляді аерозолі. Замість цього використовуйте натуральний засіб - запах цитронелли. Вживайте жири з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Соняшник, кукурудза, рапс і оливкове масло забезпечать надходження жирних кислот, які так необхідні для нервової системи дитини.
- Вживайте їжу, багату на вітамін D. У країнах західної Європи, єдиний вітамін, в якому жінки відчувають брак - вітамін B9 (фолієва кислота). У період вагітності, фолієва кислота вкрай необхідно для розвитку нервової системи плоду. Годуючим мамам настійно рекомендується продовжувати приймати вітаміни, які вони вживали під час вагітності. Джерелом фолієвої кислоти можуть служити спаржа, капуста, кукурудза, нут та шпинат. У трохи менших кількостях фолієва кислота присутня в гречці і апельсиновому соку.
- приймайте цинк. Згідно з дослідженнями Британського університету, вагітні та жінки часто відчувають дефіцит цинку. Норма добового споживання - 15-20 міліграм. Цинк міститься в яйцях, м`ясі, непросіяного борошні і вівсі.
- Споживайте 1 200 мг кальцію в день. При дотриманні звичайної дієти, в організм надходить 800-1 000 міліграм кальцію щодня. Однак потреба годуючої мами становить 1200 міліграмів на день. Джерелом кальцію можуть служити молочні продукти, сирі овочі, мигдаль і фундук.
- Не поспішайте вживати додатково вітамін А. Так, потреба в цьому вітаміні збільшується з 1 000 до 1 300 міліграм в день і, якщо у жінки в період вагітності спостерігався дефіцит вітаміну А, то після пологів проблема може посилиться, але якщо Ви вживаєте морква, овочі, масло, рибу і м`ясо, то отримуєте достатньо вітаміну А.
Багато розмов ходить про те, що якісь продукти можуть викликати у дитини підвищене газоутворення або змінити смак грудного молока. Зазвичай, до заборонених продуктів відносять ріпу, селеру, хрін, цитрусові, цибуля, спеції, білокачанну і цвітну капусту. Одні кажуть, що від часнику молоко пропадає, інші, що викликає «газики». На жаль, універсального рецепта немає. До того ж, кожен малюк індивідуально реагує на споживані мамою продукти. Спостерігайте за дитиною, і Ви зможете виключити з раціону невідповідний продукт. Якщо Ви помітили у дитини занепокоєння, постарайтеся згадати, що їли останні 24 години. Якщо якийсь продукт викликає підозру, виключіть його на деякий час.
Кажуть, що вироблення грудного молока можна збільшити, якщо харчуватися певними продуктами. Науково даний факт не доведений, але «ефект плацебо» присутній. Будьте обережні, деякі з рекомендованих продуктів мають підвищений вміст цукру, а отже і калорій. А деякі «досвідчені» мами можуть розповісти, що від фенхеля і пива молоко «прибуває», а від петрушки «пропадає».
Як і більшість питань по вихованню дітей, грудне вигодовування є і буде залишатися спірною темою. Найголовніше, слухайте себе, насолоджуйтеся Вашим малюком і тієї близькістю, яку відчуваєте при годуванні груддю. Правильних Вам рад і терпіння!
- П`ять корисних для вагітних властивостей білого золота, або молока
- Харчування породіль - основні правила
- Як відновити форму після пологів
- Які вітаміни необхідні годуючим мамам?
- Список продуктів, багатих на залізо для вагітних
- Гіпоалергенна дієта по адо - особливості меню
- Як лікувати цистит у годуючої мами: таблетки, фітопрепарати і народні засоби
- Чи можна годуючим мамам кавун
- Лікування застуди при грудному вигодовуванні
- Скільки нам потрібно білка?
- Гречана дієта при вагітності і гв
- Як схуднути мамі, що годує
- Як налагодити процес лактації
- Секрети годуючої мами
- Як зберегти грудне молоко?
- Вашій дитині місяць, поради молодій мамі
- Раціон годуючої матері: про користь і шкоду кавуна
- Стрес порушує процес вироблення грудного молока
- Раціон годуючої матері: про користь і шкоду кавуна
- Грудне вигодовування - раціон харчування для мами і малюка
- Співробітник музею попросив годує маму прикрити груди. Про реакцію жінки тепер сурмить весь…