Покращуємо травлення

Якщо ви хоч раз відчували печію, запор, діарею або здуття живота, то це говорить про те, що у вас порушена робота травної системи. Ці неприємні симптоми можуть стати провісниками серйозних проблем зі здоров`ям, адже багато захворювань починаються саме з проблем травної системи. Тому дуже важливо стежити за своїм харчуванням. Щоб уникнути проблем з травленням, необхідно дотримуватися певних порад і включити в свій раціон особливі продукти, про які ми вам детально розповімо.

Відео: 3 простих вправи для поліпшення травлення

• Що впливає на роботу травної системи
• Поради для поліпшення травлення
• Методи поліпшення травлення
• Препарати для поліпшення травлення

Однак перш ніж підбирати для себе методику поліпшення травлення, необхідно розібратися причинами, які порушили роботу травної системи. Причини можуть бути наступні:

Відео: Як поліпшити засвоєння поживних речовин? Травлення на максималку

• Неправильне харчування - основна причина, яка порушує роботу травної системи. необхідно відмовитися від фаст фуду, дуже жирної і солоної їжі, виключити зі свого раціону шкідливі транс-жири, а також дотримуватися правил здорового харчування;
• Недостатня кількість рідини;
• Стрес уповільнює роботу шлунково-кишкового тракту. також стрес небезпечний тим, що через нього знижується апетит і може руйнуватися природна мікрофлора кишечника;
• Алкоголь і нікотин. Якщо ви часто вживаєте алкоголь, палите або вам доводиться часто вдихати сигаретний дим, то це може також мати негативний вплив на травлення. В результаті розвивається гастрит, виразка шлунка, сповільнюється обмін речовин;
• Якщо ви приймаєте ліки, особливо антибіотики, то це може принести до діареї або запорів;
• Малорухливий спосіб життя. Заняття спортом відіграє величезну роль. Вони необхідні для правильно обміну речовин і правильної роботи кишечника;
• Різні паразити, які можуть жити в вашому організмі, споживають багато поживних речовин, які необхідно для роботи травної системи. Тому необхідно здати аналізи на виявлення паразитів в організмі.

Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин

Поради для поліпшення травлення.

Існує кілька простих правил. Якщо ви будете їм слідувати кожен день, то помітите, що не тільки покращився травлення, але і в цілому ваш організм став краще функціонувати:

• Їж повільно, ретельно пережовуючи їжу. Так будь-яка їжа, яка надходить до вас в організм, буде краще розщеплюватися. Великі грудки їжі починають гнити в кишечнику, це може призвести до отруєння і неприємний запах з рота;
• дробове харчування допомагає органам травлення краще працювати;
• Чи не запивайте їжу! Найкраще пити за 30 хвилин до їжі і через 30 хвилин після їжі;
• Не забувайте про спорт: для поліпшення травлення дає відмінний ефект ранкова зарядка;
• Коли ви переїдайте, то організм піддається величезному навантаженні, що позначається негативно. Тому дуже важливо не переїдати;
• Додайте в раціон клітковину, яка допомагає їжі швидше засвоюватися;
• Овочі, фрукти та горіхи - головні продукти для поліпшення травлення. Найкраще їсти груші, банани, полуницю, кавун, чорницю і сливи;

• Їжа перетравлюється краще, якщо її температура відповідає вашій температурі тіла, тому не варто вживати дуже гарячу або холодну їжу;
• Щоб не допустити потрапляння в організм різних паразитів, не забувайте мити руки з милом перед їжею;
• Кисломолочні продукти містять в собі корисні бактерії, які необхідні для правильної роботи травної системи;
• У вашому раціоні не повинно бути велика кількість швидких вуглеводів;
• Масаж живота позитивно впливає на роботу кишечника, тому щоранку робіть масаж живота круговими рухами за годинниковою стрілкою;
• Правильно готуйте. Найкраще відварювати продукти або готувати їх на пару, так в них зберігається більше корисних речовин.

Методи поліпшення травлення.

Ми пропонуємо вам 3 методу, які допоможуть вам поліпшити травлення. Виберіть оптимальний для вас і починайте слідувати його принципам. Також не забувайте регулярно приймати продукти, що стимулюють травлення. Це фрукти, овочі, горіхи і кисломолочні продукти.

• перший метод заснований на тому, що спочатку ви повещаете кількість споживаних калорій на кілька днів, а потім повертаєтеся до своєї нормі споживання калорій. Використовуючи такий метод харчування, ви не тільки поліпшите травлення, але і зможете набрати суху м`язову масу. Для початку вам потрібно розрахувати добову норму калорій. Потім ви піднімаєте його наполовину і харчуєтеся так 3 дня. Потім знову повертаєтеся до норми і харчуєтеся відповідно до норми далі. Таким чином, всі продукти харчування стануть краще засвоюватися, а також підвищиться рівень глікогену, що необхідно для фізичних тренувань;
• Роздільне харчування. Про цей метод ми вже розповідали докладно. Принцип полягає в тому, що ви вживаєте їжу кожні 2-3 години, чергуючи білкову та вуглеводну їжу. Цей метод дозволяє також поліпшити засвоюваність продуктів;

• протеїнова завантаження - принцип, який ґрунтується на тому, що ви поступово збільшується кількість споживаного білка. Даний метод харчування особливо необхідний для поліпшення травлення у спортсменів, так як під час фізичних тренувань порушується метаболізм. Протеїнова завантаження відбувається протягом місяця. Перший тиждень ви споживаєте мінімум білка і з кожним тижнем починаєте його підвищувати. На четвертому тижні ви повинні споживати величезну кількість білка, але при цьому він повністю буде засвоюватися. Важливо після закінчення місяця заново почати курс протеїнової завантаження;
• влаштовуйте розвантажувальні дні на воді або на фруктах і овочах. Це ефективний спосіб, який дозволяє підвищити засвоєння їжі і поліпшити травлення. Необхідно протягом 24 годин пити толь воду або є тільки фрукти. Досить влаштовувати один розвантажувальний день в 2 тижні.

Препарати для поліпшення травлення.

Існують також різні лікарські засоби і субстрати-фармацевтики, які стимулюють слизову оболонку кишечника. Це амінокслоти, глуматін, аргінін і омега-3.

Відео: Вправи, які покращують травлення - Все буде добре - Випуск 150 - 19.03.2013

Глутамин присутня в багатьох продуктах харчування у великій кількості. Він необхідний для роботи практичних всіх внутрішніх органів, а також бере участь в межорганную обміні. Глутамин запобігає атрофію тонкої кишки, зменшує кількість кишкових бактерій і підвищує імунітет. Беручи глутамин, ви проводите профілактику виразкової хвороби. Найбільше глутаміну в м`ясі, рибі, молочних продуктах, сирі і хлібі.

З ферментних препаратів слід виділити Мезим форте і Креон, які може вживати кожна людина для поліпшення травлення. Зловживати ними не варто. Щоб зняти симптоми здуття, можна вживати Фестал, Ентімтал і інші препарати з активованим вугіллям і целюлози.