Як правильно загартовуватися

Щоб осінь не перетворилася в сезон застуд, кашлю і закладеного носа, потрібно правильно загартовуватися. Робити це можна в домашніх умовах, головне без фанатизму!

Почати слід з відміни тапочок. Ходити по квартирі босоніж потрібно хоча б 5-10 хвилин, поступово збільшуючи інтервал до першої години. Робити це можна з ранку і ввечері. Якщо доповнити процес ранковою гімнастикою (тієї самої зарядкою), то ефект буде набагато сильніше!

Відео: Як правильно загартовуватися - Поради - Інтер

Про те, як правильно ходити босоніж, навіть пишуть книги!

Поливати себе холодною водою в душі відразу не потрібно. На перших порах досить облити прохолодною водою ноги, а потім насухо витерти їх рушником. А ось якщо постійно мучать осінні, а також зимові та весняні, застуди, то допоможуть контрастні ванни для ніг. Спочатку просто занурювати ноги в холодну воду, потім ставити на 2-3 хвилини. Температуру води знижувати поступово. Різкі перепади можуть нашкодити судинах, поетом організму потрібно дати час звикнути. Через тиждень ставити ноги спочатку в холодну, потім в гарячу воду. Після закінчення процедури ноги потрібно насухо витерти.

як і в контрастний душ чергувань холодного та гарячого не повинно бути більше трьох разів. Наприклад, холодна вода - гаряча вода - холодна вода.

Повітряні ванни - теж хороший спосіб посилити стійкість організму до холоду. Дорослі можуть починати з 14 градусів тепла, діти - з 22 градусів. Одягнутися потрібно «не по погоді» і погуляти до півгодини. Бажано, проводити прогулянки в холодній одязі в місцях, де немає вітру (або просто в безвітряну погоду). Для новачків це найпростіший спосіб почати гартувати організм. Зимові прогулянки по парку або лісі корисні людям з серцево-судинними, дихальними, нервовими і ендокринними захворюваннями (діабет, астма, ВСД, тахікардія і т.п.).

Замість холодного душу можна використовувати обтирання. Рушник або губка намочують в холодній воді, а потім розтирають все тіло. Починати слід з шиї, потім йде груди, спина, живіт, сідниці і ноги.

Відео: Як навчитися загартовуватися

Ходіння босоніж по снігу і купання в ополонці відносяться вже до серйозних випробувань для людини. Такі екстремальні заходи можуть і нашкодити, якщо виконувати їх без оглядки на стан здоров`я. Тому тільки коли холодна вода під душем перестане викликати неприємні відчуття, а від ходіння взимку по вулиці в одній футболці НЕ буде наслідків у вигляді ГРВІ або переохолодження, тоді можна ставати «моржем».

Разом з тим боятися холоду і закутувати дитини ще шкідливіше для імунітету. В Якутії до сих пір є звичай обмазувати дитини снігом по кілька разів на день. Традиція, напевно, підійде не всім, але якщо дитина буде ходити по будинку в легкому одязі і босоніж, то це зробить його здоровішим, ніж постійне носіння джемперів і светрів в квартирі. Плюс потрібно займатися зарядкою - вправи розганяють кров, і тіло краще зігрівається природним способом.

При наявності хронічних захворювань способи загартовування варто обговорити з лікарем. Починати загартовуватися, коли вже почалася застуда або з`явилися симптоми ангіни або грипу, ні в якому разі не можна. Також процедури загартовування можуть нашкодити, коли організм ослаблений або переніс стрес. В цьому випадку краще як слід відпочити і набратися сил, а після вже приступати до загартовування.