Як правильно приймати контрастний душ?

Загартовування - одна з ефективних оздоровчих процедур, яка допомагає підвищити тонус м`язів і підбадьоритися. Однак в сучасному мегаполісі дуже складно якось загартується, але можна приймати контрастний душ. Дана процедура доступна і рекомендована майже кожній людині. Чергування холодної та гарячої води - ключ до здоров`я і бадьорості. Але перш ніж почати таку профілактику, необхідно детальніше дізнатися про користь контрастного душу, його протипоказання та правилах прийому.

• користь
• шкода
• Протипоказання
• Контрастний душ для схуднення
• Правила прийому контрастного душу

Чому ж контрастний душ так корисний? Щоб відповісти на це питання, необхідно спочатку зрозуміти, що відбувається з нашим організмом під дією чергування холодної та гарячої води. Отже, коли під впливом гарячої води кровоносні судини і шкірні пори розширюються, а коли ви охолоджуєте організм, то кровоносні судини звужуються. В результаті кров розганяється, кровопостачання поліпшується, м`язи і всі внутрішні органи активізуються.

Обливання холодною і гарячою водою по черзі корисно при гіпертонії і астмі. Доведено, що контрастний душ є відмінною тренуванням при вегетосудинної дистонії. Також контрастний душ позитивно впливає на ендокринну і нервову систему, зміцнюються судини і серце. В результаті ви отримаєте здоровий організм, а також гарний настрій, адже про хороший засіб для боротьби зі стресом і депресіями.

Контрастний душ використовують також в якості загартовування. Це допомагає активізувати захисні сили організму і підвищити імунітет. Контрастний душ - профілактика багатьох простудних захворювань і своєрідна гімнастика для шкіри.

У перші кілька днів, звичайно, не буде ніяких приємних відчуттів. Але вже через 4 процедури ви відчуєте, що стали відчувати себе набагато краще, з`явилася енергія і бадьорість. Контрастний душ стане доброю звичкою. Найкраще почати чергувати холодну і гарячу воду влітку, так ви зможете зміцнити свій організм до осіннього періоду і протистояти простудним хворобам.

Шкода контрастного душу.

Головне, щоб температура води була комфортною для вас, тоді контрастний душ ніяк не зашкодить. Важливо обливатися саме холодною водою, щоб температура її була не вище 15 градусів, в іншому випадку, ви можете застудитися. Якщо ви будете поливати себе холодною водою протягом короткого проміжку часу, то ваше тіло не встигне охолодитися, а ось імунна система і захисні механізми активізуються.

Протипоказання до застосування контрастного душу.

Однак слід зазначити, що чергувати під час душа холодну і гарячу воду рекомендується не всім. Людям, які страждають від гіпертонії, онкологією, захворюваннями серцево-судинної системи і простудними захворюваннями, не рекомендується приймати контрастний душ. Також якщо у вас тромбофлебіт, спазми судин головного мозку і загострення хронічних захворювань. Жінкам під час місячних протипоказано приймати контрастний душ. Втім, і звична тренування в критичні дні повинна бути скорочена до 1/3 звичайної навантаження, а від шейпінгу та аеробіки в цей період краще зовсім відмовитися.

Найкраще проконсультуватися з лікарем, якщо ви знаєте про наявність даних захворювань у вас.

Контрастний душ для схуднення.

Багато спортсменів, а також ті, хто сидять на різних дієтах і хочуть скинути зайві кілограми, приймають контрастний душ. Він допомагає очистити клітини шкіри і організм від шлаків, а також благотворно впливає на метаболізм, покращує обмін речовин. Це сприяє швидшому спалюванню калорій.

Крім того, холодна вода підтягує шкіру і покращує її зовнішній вигляд. Тому контрастний душ допомагає позбутися целюліту. Для цього необхідно круговими рухами по животу і сідниць проводити масаж струменями води.

Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ?

Правила прийому контрастного душу.

• Слідкуйте за температурою води. Холодна вода повинна бути в межах 1-15 градусів, гаряча 40-45 градусів. Орієнтуєтеся на власні відчуття;
• Спочатку проведіть 2-3 хвилини під теплою водою, щоб організм прогрілося. Потім збільште температури води і обливайтесь їй від 30 секунд до 2 хвилин, потім також обливайтесь холодною водою. Повторіть кілька разів;

• Збільшуйте і зменшуйте температуру води поступово, також слід чинити і з часом проведення під різними температурами води;
• Контрастний душ обов`язково повинен закінчуватися обливанням холодною водою;
• Холодною водою слід обливати тему зверху вниз;
• Приймати контрастний душ найкраще з ранку, до сніданку. Увечері не рекомендується, так як вам буде складно заснути;
• Після такого загартовування необхідно розтертися жорстким рушником;
• Чи не підставляйте голову під контрастний душ;
• Приймайте контрастний душ регулярно. Найкраще щодня;
• Не виходьте на вулицю відразу після прийому холодного душу.

Відео: Як і навіщо приймати контрастний душ