Як правильно почати загартовуватися

Відео: загартовування і імунітет

Стаття про правильне загартовування. Опис етапів загартовування для новачків.

Часто, прогулюючись біля річки в зимову пору року, можна спостерігати людей, які безстрашно занурюються в крижану воду. Багато хто вважає їх суперменами, яким не страшний холод і будь-які хвороби. Чи так це?
Процес загартовування організму є одним із способів зміцнення здоров`я людини. При загартовуванні зміцнюється імунітет і підвищується стійкість до зміни погодних умов.

І люди і лікарі рекомендують загартовуватися. Це допоможе уникнути захворювань застудою, онкологією, вегето-судинну дистонію та значно підвищити свою енергійність. Необхідно пам`ятати про те, що добитися позитивного результату можливо тільки тоді, коли заняття з загартовуванню організму проводяться правильно. Якщо не знати деяких речей, то можна серйозно нашкодити своєму організму.

Існують наступні процедури загартовування:

Сонячні ванни
Загартовування на свіжому повітрі
Водні процедури (душ, обтирання, обливання, купання в морській воді, басейнах, природних водоймах)
ходіння босоніж
обтирання снігом
Баня і сауна з купанням в прохолодній воді
моржувати

Відео: Як правильно загартовуватися - Поради - Інтер

Загартовування організму в літній період - це, перш за все прийняття сонячних ванн. Знаходиться під сонцем можна в активному стані граючи наприклад в пляжний волейбол, або в пасивному, просто лежачи позасмагати на сонечку. Однак і в першому і в другому випадках потрібно бути гранично обережними, інакше замість сонячного загартовування, ми завдамо тільки шкоду у вигляді опіків, сонячних і теплових ударів, тому приймати сонячні ванни слід з ранку, поки активність сонця не велика, або ближче до вечора.

Починати процес загартовування краще влітку, оскільки в цьому випадку організм буде максимально захищений від хвороб. Взимку важче психологічно налаштуватися на загартовування і до того ж холодні процедури в цей період можуть призвести до простудних захворювань. Спершу почніть з елементарних прогулянок на свіжому повітрі. Тривалість прогулянок залежить від віку і стану здоров`я конкретної людини. Перебування на свіжому повітрі доцільно об`єднувати з активною діяльністю: взимку - катанням на ковзанах, лижах, влітку - бігом, грою в м`яч і іншими рухливими іграми.

Після прогулянки можна прийняти контрастний душ. Таке загартовування підходить абсолютно для всіх. Вранці загартовування призведе до бадьорості, увечері - допоможе зняти втому.

Вийшовши на вулицю, потягніться, розімніть, зробіть зарядку. Коли по тілу розіллється тепло, перейдіть на біг або швидкий крок. Прогулянка повинна тривати до тих пір, поки вам не стане холодно. Не потрібно здійснювати такі прогулянки раніше, ніж за 2 години до сну, щоб від такої підбадьорюючий процедури не заснути пізніше звичайного. Здійснюйте прогулянки не на порожній, але і не на повний шлунок.

В основу контрастного душу входить чергування теплої і річної води. Він повинен тривати не більше 3-4 хвилин. Кожна фаза становить 30 секунд. Для досягнення більш серйозних результатів проводитися другий етап загартовування. У нього входить жорсткий контрастний душ, обтирання і обливання
.
До другого етапу можна приступати лише тим, хто вже 3-4 тижні витратив на освоєння прогулянок і контрастного душу. Якщо ваше здоров`я міцне, то можете приступити відразу до другого етапу.

Розглянемо проведення деяких процедур загартовування:

обтирання
Температура для обтирання не повинна бути нижче 18 ° С. Робити його легко, потрібно просто змочити рушник в прохолодній воді, і швидко почати обтирати тіло, починаючи з верхньої частини тулуба. Після відразу ж обтертися сухим рушником.

обливання
Вплив холоду при обливанні має бути практично моментальним 2-3 сек. І цілком на все тіло. Про правильно проведеної процедури свідчить наступ теплоти, слідом за холодним шоком. Такий ефект досягається дуже просто, варто лише пірнути в воду з головою і відразу ж вистрибнути або вилити на себе відро холодної води. Дану процедуру також можна провести і за допомогою душа, але тоді ефект не буде настільки сильним, тому що вода скочується по тілу з верху в низ нагрівається і не відбувається рівномірного охолодження.

Важливо пам`ятати правило: проводити обливання потрібно, на трохи розігріте, але не до потовиділення тіло, в цьому випадку доречні фізичні вправи для розігріву. Після обливання витиратися не слід, краще зайдіть в теплу кімнату без протягів і трошки посувайтеся, поки не зігрієтесь, і повністю не висохне. Виконання цього правила навчить тіло, не бояться процедури обливання, і запобіжить різні негативні прояви у вигляді болю в суглобах, попереку, сухість шкіри і.т.п.

загартовування ніг
Цей спосіб дуже хороший для людей, які часто хворіють на простудні захворювання. За годину перед відходом до сну, занурте ноги в прохолодну воду, до середини гомілки, приблизно на 3 хвилини. Починати слід з температури 37-38 ° С, поступово знижуючи її кожні 2 дня на 1 градус. Через 2-3 місяці вода може бути достатньо холодною, майже крижаною. Якщо в процесі загартовування ви захворіли - застудилися, то утримайтеся від водних процедур на три доби, а після відновіть процедуру з температури на якій зупинилися.

Контрастний душ
До процедури прийняття контрастного душу, потрібно звикати поступово. Два перші тижні приймайте звичайний душ з комфортною для вас температурою, потім робіть один невеликий контраст, постійте під холодною водою 5-10 сек. Через 2 тижні перейдіть до двох, а потім до трьох контрастів.

В ідеалі контрастний душ проводять так:

Як правильно почати загартовуватися

Але перед цим варто враховувати лікарські протипоказання, якщо вони є. Стреси від подібних перепадів температур можуть спровокувати появу деяких хвороб. Не можна приступати до другого етапу гіпертонікам, сердечникам і діабетикам. їм можна починати загартовуватися тільки з дозволу лікаря. Протипоказано загартовування людям з гострими і хронічними захворюваннями, вагітним, дітям до 6 років.
Як правильно почати загартовуватися

При обливанні необхідно навчитися правильно оперувати тривалістю обливання і різницею температур води. При легкому контрастному душі різниця температур становить 10 градусів. Верхня межа температури - 40 градусів. Паралельно зі зниженням температури необхідно збільшувати час процедури. Для цього у ванній повинні бути присутніми годинник і термометр.
Температуру води потрібно знижувати до тих пір, поки в холодній фазі кран з холодною водою буде відкручені до кінця. Якщо ви без проблем витримуєте 3 хвилини під холодним душем, значить ваш організм вже підготовлений до самого екстремального виду загартовування - моржування. На досягнення такого результату йде зазвичай 3-4 місяці.

обтирання снігом необхідно проводити при деяких умовах. Обтирання краще робити недалеко від будинку. Це дозволить вам швидко повернутися в приміщення і зігрітися. Сніг повинен бути пухким, але ні в якому разі не твердим. Інакше можна подряпати шкіру. Перед обтирання потрібно як слід розігрітися. На руки необхідно одягнути рукавички, а на голову - шапку. Роздягнувшись до пояса, починайте накидати на тіло сніг. Для позитивного ефекту достатньо 2-3 рази. Процедуру обтирання снігом необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень. Якщо у вас присутні шкірні захворювання, то від процесу обтирання снігом необхідно відмовитися.
Для ходіння по снігу - вибирайте ділянки з чистим снігом. Зніміть взуття і просто ходите по снігу. Як відчули, що стопи починають замерзати, потрібно припиняти процедуру.

Самий екстремальний вид загартовування - моржування. До такого виду загартовування можуть приступати тільки підготовлені люди. Кількість занять необхідно підбирати індивідуально для кожного.
Для новачків температура повітря при моржування повинна бути трохи нижче 0 градусів. При сильному морозі від процедури краще відмовитися. Занурившись у воду не потрібно поспішати пірнати. Якщо відчули, що замерзли, краще цього не робити. Перед тим, як приступити до процесу, потрібно, як слід розім`ятися, щоб розігріти тіло. Час перебування у воді для новачків має становити не більше 10 секунд. Досвідчені «моржі» можуть перебувати у воді 2-3 хвилини. Після виходячи з води необхідно витертися насухо і одягтися.

Що потрібно врахувати при загартовуванні?
ходіння босоніж по снігу і купання в ополонці - важке випробування для слабкого і непідготовленого організму. Загартовуйтеся холодною водою без поспіху, поступово знижуйте температуру і збільшуєте тривалість процесу, прислухайтеся до свого тіла, своїх відчуттів. Загартовуйтеся систематично, а не час від часу це повинно стати звичкою як умивання, чищення зубів або зарядка вранці. Краще проводити процедури кожен день по кілька хвилин, ніж раз на тиждень по годині.

У північних народів привчання до холоду починалося ще з самого народження. Якути наприклад обтирали снігом немовлят і обливали їх холодною водою по кілька разів на день.

Стан здоров`я
Займаючись тим чи іншим методом загартовування, враховуйте стан свого здоров`я, свій спосіб життя, вік і кліматичні умови. Оскільки в різних регіонах свої температурні умови, під впливом яких формується певний рівень стійкості і чутливості до охлаждениям. Для початківців ідеальним варіантом послужить контрастний душ. На дві хвилини гаряча (комфортна) вода, слідом протягом 5-10 сек. холодна. Повторювати цикл до 10 разів, закінчити холодною водою. Якщо таке обливання дається важко, то його можна замінити на обтирання змоченим у холодній воді рушником.

Спосіб життя
Важливою складовою правильного загартовування є спосіб життя який ми ведемо. Відмовтеся від шкідливих звичок, і дотримуйтесь раціонального режиму дня. Недотримання денного режиму, поганий сон, нерегулярне харчування, переїдання і відмова від фізичної активності, не дозволять вам досягти ефекту загартовування. Вживання спиртного і куріння перешкоджають загартовуванню, викликаючи протилежні реакції в організмі. Алкоголь, наприклад - призводить до розширення периферичних судин, що збільшує тепловіддачу, загартовування ж навпаки - намагається звузити їх у відповідь на холод. Куріння в значній мірі погіршує кровообіг і цим посилює охолодження.

Зробіть крок на зустріч здоровому способу життя, почніть гартуватися вже зараз, і ви безсумнівно відчуєте бадьорість і приплив сил, а також матимете змогу вберегти себе від зимових хвороб.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі