Що не можна робити, коли сидиш на дієті

Позбавлення зайвої ваги - складний і багатоетапний процес, який вимагає підготовки, планування і навіть консультацій з фахівцями. Якщо ти вирішила сісти на дієту, ні в якому разі не можна повністю виключати будь-якої продукт з раціону або ж, навпаки, харчуватися тільки чимось одним. Твоєму організму потрібні різні мікроелементи і вітаміни, отримати які ти можеш тільки при збалансованому харчуванні.

Проте в будь-якій дієті є «підводні камені», про які потрібно знати, щоб потім не журитися і не каятися, дивлячись на цифру на вагах.

Є арахісове масло в необмеженій кількості

Незважаючи на те що в арахісове олії містяться жири, які надають благотворну дію на серцево-судинну систему, в ньому також дуже багато калорій. 

Відео: 5 причин чому ви не худнете!

Поїдання арахісового масла ложками на сніданок, обід і вечерю дуже швидко зведе нанівець всі зусилля по утриманню бажаного ваги.

Намагайся не зловживати висококалорійною їжею і корисними на перший погляд горіхами і насіннячками. Горіхи багаті насиченими жирними кислотами Омега-3, які у великій кількості можуть зашкодити організму. Крім того, майже всі горіхи можуть викликати алергію, так що краще їсти не більше 10-15 штук в день.

Різко переходити на вегетаріанство і веганство

Відео: Що не можна їсти на сушінні

Повністю відмовившись від м`яса, риби і молочних продуктів, ти не зможеш схуднути дуже швидко. Більш того, різка відмова від тваринних білків може пробудити бажання вживати в їжу велику кількість швидких вуглеводів. Ти і сама не помітиш, як в твоєму раціоні з`явиться борошняне, солодке і смажене. Піца, булочки, цукерки, вафлі, тістечка - все це рано чи пізно замінить м`ясо і рибу.

Переходити на вегетаріанство краще поступово, зменшуючи споживання м`яса і обов`язково замінюючи його якимись іншими продуктами, в яких містяться необхідні вітаміни і мінерали.

Як заміну підійде риба і будь-які морепродукти. Крім того, обов`язково збільш кількість овочів, зелені та інших низькокалорійних продуктів в своєму раціоні.

Замінювати заняття спортом на короткі прогулянки

На жаль, звичайна прогулянка ніяк не впливає на спалювання зайвого жиру. Для організму це дуже маленька навантаження, щоб можна було говорити про швидке схуднення. Щоб домогтися видимих ​​результатів, потрібно займатися спортом постійно і досить інтенсивно.

Якщо у тебе не виходить ходити в тренажерний зал або на аеробіку, можна робити вправи вдома. Найголовніше - навантажувати всі групи м`язів, робити розминку і кардиоупражнения. Щоб зміцнити серцевий м`яз і добре розім`ятися, катайся на велосипеді, ковзанах, ходити пішки в швидкому темпі або бігай.

Є солодощі після тренування

Не потрібно відразу ж після тренування бігти додому або в кафе, щоб з`їсти улюблений пончик або плитку шоколаду. Наївно також думати, що якщо ти позаймалася в тренажерному залі і скинула сотню зайвих калорій, з`їдені тістечка або булочки не залишать слід на твоєму пресі.

Після інтенсивного тренування бажано їсти через півгодини-годину.

Якщо тобі все ж хочеться нагородити себе за хорошу роботу в залі, з`їж улюблений фрукт або випий склянку свіжовичавленого соку. Можна і зовсім відмовитися від їстівного заохочення, замінивши солодощі улюбленою музикою або фільмом.