Як швидко схуднути

Відео: Як швидко схуднути ДО ЛІТА ?!

Є такий жарт: «Якщо жінка сіла на дієту і почала качати прес, значить, їй через дві години їхати на море». Як правило, жінку мотивує на схуднення якісь сторонні чинники - конкуренція серед колег, нова любов або поїздка куди-небудь. Тому, перше питання, яке виникає у жінок в таких випадках: «Як швидко схуднути?».

В цьому немає нічого складного, але кожен вкладає свій зміст у слово «швидко». Дієтологи настійно не рекомендують влаштовувати голодування, тому що це стрес для організму. Тому, якщо у вас намічається поїздка в теплі краї і вам треба бути якомога швидше в формі, починайте худнути хоча б за пару тижнів до від`їзду, інакше відпочинок перетвориться на кошмар, де ви будете мучитися з шлунком і депресією. Будь-яка відмова від чого-небудь дає сигнали в мозок, і він вже починає на це реагувати. Так відмова від певної їжі (особливо солодкого) може привести до меланхолії і відсутності настрою, тому потрібно харчуватися збалансовано і, звичайно ж, не забувати про спорт.

Перш ніж сісти на дієту,

продумайте своє меню. Не слід забувати про те, що організму потрібні і тваринні білки, і шоколад. Обов`язково потрібно рахувати калорії. Щоб швидко схуднути, потрібно з`їдати не більше 1000-1200 калорій в день. Необхідно придбати кухонні ваги і завести зошит або блокнот, де ви будете вважати з`їдені калорії за день.

Також потрібно купити вітаміни, тому як дієтична їжа може не містити всього того вітамінного комплексу, який так необхідний щодня для організму. Але зайві синтетичні вітаміни шкідливі для організму, пам`ятайте про це і знайте міру. Краще додайте зелень, фрукти і сирі овочі.

Що слід внести в раціон, щоб активно худнути? У дієтичному харчуванні обов`язково повинні бути присутніми овочі, фрукти (за винятком бананів і винограду - вони дуже калорійні), легкі бульйончик, куряче м`ясо, м`ясо кролика або нежирна яловичина. Свинину варто виключити з харчування хоча б на один місяць. Також потрібно їсти кашки, найголовніша - вівсяна. Ще не забувайте про варених яйцях, краще некруто (смажені не рекомендується), гіркому шоколаді, рибі, кисло-молочної продукції та воді. В активну фазу дієти слід пити багато води. Але це лише в тому випадку, якщо немає проблем з нирками.

Що потрібно виключити? Білий хліб і будь-які хлібобулочні вироби, майонез, кетчуп, шоколадні цукерки, свинину, молоко, картопля.

А от спорт повинен стати лідером в ваших прожитих днях! Щоб швидко схуднути фізичні вправи обов`язкові. Багато хто може сказати, що немає часу на спорт. Але згадайте, скільки ви проводите часу біля комп`ютера вечорами? 2-3 години, а може і більше? А адже на заняття спортом потрібно витрачати хоча б 30 хвилин в день, це не так вже й багато. Якщо немає можливості ходити в спортзал, корисним буде і вдома займатися фітнесом. Є спеціальний комплекс вправ, який прибирає зайве з стегон і живота. Обов`язково потрібно крутити хула-хуп. І ще дуже важливо - відвідування басейну. Плавання здатне ліквідувати целюліт. Головне, не забувати, що після плавання можна накидатися на їжу.

Відео: ТОП Лайфхак! Як швидко схуднути

Але повернемося до харчування.
Сніданок повинен бути досить щільний, тому що, якщо з ранку не буде насичення, до вечора прокинеться звірячий апетит, і тоді кожна жінка забуває про те, що сидить на дієті. За півгодини до сніданку слід випити склянку води. Таким чином, шлунок готується до їжі, що веде до поліпшеного метаболізму і засвоєння їжі.

На сніданок слід з`їдати вівсяну кашу з горіхами або родзинками (трохи!). Взагалі, вимірювати їжу потрібно так: зімкніть долоні, роблячи «човник», чи багато їжі можна вмістити в таку «човник»? Ні! Ось саме стільки, скільки поміщається в ладошку- «човник» їжі і потрібно з`їдати. Можна випити зелений чай з дієтичним печивом. Його можна приготувати самому, а можна купити і в магазині.

Відео: Як швидко схуднути? 🐷 -5кг за 3 дні! 👍🏻 How to lose weight? 😈 STAS MILEEV

За півгодини до обіду випити склянку води, після чого з`їсти салат з сирих овочів і курячий бульйон, або гречку з курячою грудкою.

В полудень потрібно випити стакан кефіру або з`їсти знежирений сир.
На вечерю можна з`їсти запечену в духовці рибку (100-150 гр.), 1 яйце, зварене круто і овочевий салат. Якщо ви не їсте рибу, тоді можна з`їсти два варених яйця. До речі, ще можна їсти крабові палички, вони досить низькокалорійні - на 100 гр. припадає 88 ккал. Через дві години після вечері можна з`їсти апельсин або грейпфрут. Взагалі, останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 3 години до сну.

Відео: Як швидко схуднути? :))

Сидячи на такій дієті можна швидко схуднути. За 4 дні можна скинути від 3 до 5 кілограм.

Ясна річ, що щодня є одну і ту ж їжу досить складно. Тому існує велика різноманітність сніданків, обідів і вечерь. Почніть з малого - міняйте чаї. Нехай це буде фруктові чаї або зелений чай з різними добавками. Можна їсти на обід курячі котлети, приготовані на пару, їсти смажені гриби з хлібом грубого помелу.

Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день. В такий день потрібно пити багато води і чаю, з їжі можна тільки два яблука і апельсин. Можна вибрати інші продукти для розвантажувального дня, головне, щоб це був один вид, тобто потрібна монодиета.

зовнішня допомога

Ну і не слід забувати про зовнішню допомогу для фігури. Уже багато років дієвим є обгортання. Воно буває різним - на меді, скрабі, зеленому чаї і вівсянці, і його допомога видно досить швидко.

Розглянемо одне з популярних обгортань, яке використовують навіть спортсменки, якщо потрібно швидко схуднути. Зробити цю процедуру можна вдома, якщо немає протипоказань.

Для цього обгортання необхідно:
- 4 столові ложки зеленого чаю;
- вода,
- 3 столові ложки меду;
- чайна ложка порошку кориці та імбиру.
Змішайте всі інгредієнти і додайте воду до тих пір, поки консистенція НЕ буде нагадувати густу кашку. Нанесіть суміш на суху шкіру, оберніть все це харчовою плівкою, надіньте махровий халат і ляжте під ковдру на годину. Після - прийміть душ. Паровий ефект, який створюється від плівки, здатний не тільки спалювати жири, а й прибирати целюліт.

Як бачимо, худнути не так вже й складно, найголовніше - любити себе і бажати стати краще, але ж, як відомо, - досконалості немає межі.
Останнє, на що хотілося б звернути увагу - перед тим, як сісти на дієту бажано проконсультуватися з лікарем.

Швидко схуднути не так вже й складно, складно утримати отриманий результат.