Як протистояти спокусі, якщо ви сидите на дієті

Відео: Що робити при зриві на дієті

Правильно організований режим харчування, здоровий раціон, в якому немає шкідливих продуктів - це основа успіху в спорті і фітнесі. Однак багато на своєму гіркому досвіді переконалися, як складно дотримуватися дієти, коли навколо стільки спокус: солодощі, борошняне, гостре, смажене ... Як же встояти перед спокусою?

Досить встановити і виконувати кілька правил.

Сідаючи на дієту, люди можуть переслідувати різні цілі. Одним хочеться скинути зайву вагу, іншим - досягти успіху в спорті, а треті просто бережуть здоров`я. Яку б мету ви не ставили, варто організувати режим харчування так, щоб організмом він не сприймався як різкий струс.

Наприклад, якщо ви захочете швидко (за один або два місяці) скинути велику вагу (від 10 кг і більше) і різко обмежите себе в ряді продуктів, ваш організм стане сильніше відчувати потребу в забороненої їжі. І встояти перед спокусою купити торт буде куди складніше!

Простіше - відмовлятися від шкідливих продуктів поступово, скидати вагу плавно. Цей режим хороший і тим, що вашу зовнішність не зіпсує обвисла, розтягнута шкіра, виснажене обличчя, ослаблені волосся ... Все це буде неминуче, якщо сісти на жорстку дієту відразу і без підготовки.

Часто сідають на дієту стикаються з двома проблемами: з одного боку, звикнувши до старого кількості їжі, організм вимагає дотримання колишнього режиму харчування, з іншого - хочеться, як і раніше, є солодке, борошняне і т.д.

Якщо ви сіли на дієту і не в силах утриматися від того, щоб з`їсти що-небудь не вчасно, зробіть, наприклад, салат з овочів і фруктів, з`їжте якесь інше низькокалорійне блюдо - це викличе ефект насичення, але не зіб`є режим дієти.

Якщо ви жити не можете без солодкого, то можете замінити шоколад протеїновими батончиками для спортсменів і бодібілдерів. Ці батончики містять багато протеїну для нарощування м`язів, але в той же час мають солодкий смак.

Мабуть, це найголовніший пункт! Правильно мотивовану людина не зірветься з дієти, скільки б спокус його не оточувало. Для кожного стимулом буде щось своє: той, хто прагне до красивої фігури, наприклад, повинен весь час акцентувати на ній увагу.

Вас потягнуло на солодке? Знайте, що, зробивши крок в сторону, ви знищите плоди багатотижневого праці! Хіба не шкода ставити хрест на всьому, чого ви раніше досягли? Звичайно, ні! А хочеться стати на півдороги, так і не схуднувши? Що для вас цінніше - прекрасна фігура або жалюгідний маленький «шматочок тортика»?

А якщо ви дотримуєтеся спортивну дієту, і на карті - ваша олімпійська медаль ?! Визначтеся, що для вас важливіше - маленький спокуса або великі досягнення!

Відкрийте файл або спеціальний зошит, де будете розподіляти свій режим харчування по днях і по годинах і відзначати кількість калорій. Знайдіть місце і колонці «зривів». Поставте собі за мету - тримати себе в руках, щоб колонка завжди залишалася порожньою.

Багато людей потребують підтримки, сидячи на дієті. Не завжди оточення здатне цю допомогу надати, і варто знайти тих, хто також обмежує своє харчування. Можна знайти однодумців як в спеціальних групах і клубах, так і в Інтернеті: на сайтах або в соцмережах. Обмін корисним досвідом і демонстрація успіхів можуть відмінно мотивувати на дотримання дієти без зривів!

Відео: День № 30. Як перемогти застій ваги на дієті. Стрес-дні