Забудькуватість. Як з нею боротися?

Всі ми протягом життя стикаємося з забудькуватістю. Кожен день, йдучи на роботу, ми намагаємося згадати, чи все ми вимкнули в будинку. Хтось забуває ключі, важливі дати. Мозок людини не може завжди послідовно працювати. Направляєш увагу на щось, як тут же починають відволікати інші фактори. Буває і зворотний ефект: намітивши найбільш важливу річ на даний момент, ми забуваємо про все інше. Забування є однією з функцій роботи пам`яті. Під впливом емоцій і обстановки пам`ять починає працює слабкіше. Послаблюють увагу також автоматичні дії, обставини, звички, неуважність, втома, емоційні стани. Пам`ять не може добре працювати при цих умовах, виникають труднощі.

Стала актуальна мода на нейробікой ( "брейн-фітнес") - це вправи, призначені для підвищення ефективності роботи мозку. Вони включають в себе вправи зі стимулювання і поліпшення розумових здібностей. На думку фахівців, мозок потребує тренуванні, також як і інші м`язи тіла.

Вправи для УСУНЕННЯ забудькуватість

1. Періодичне уповільнення ритму мови і кроку сприяє розвитку і ясності пам`яті.

2. Потрібно визначити ланцюжок справ у міру їх актуальності і послідовно виконувати їх. Відомо, що мозок не може концентруватися на декількох діях, у нього є своя межа.

3. При виконанні певного завдання або справи, не потрібно мріяти і відволікатися. Відпочити і помріяти можна тільки в тому випадку, якщо ви дійсно втомилися.

4. Ефективним вважається озвучувати дії. Голосно озвучуйте ту дію, яку ви зробили. Наприклад: "Я поклав ключі на полицю", "Я повечеряв". Завдяки цьому, пророблену дію легко можна буде відтворити в пам`яті.

5. Шум предметів також можна використовувати для поліпшення запам`ятовування. Наприклад, закриваючи двері або холодильник, звертайте увагу на звуки.

6. Є інші вправи для поліпшення запам`ятовування. Для цього слід змінити щоденні дії на інші. Наприклад, те, що ви завжди робили швидко, зробіть повільно, або те, що ви завжди починали робити правою рукою, зробіть інакше.

7. Дуже хорошим вправою вважається звичка прибирати речі на місце. Для того, щоб запам`ятати місце, де повинна лежати та чи інша річ і легше потім зорієнтуватися, це вправа вважається дуже хорошим.

Зробивши якесь необдумане рух, ми можемо відразу забути про нього. Якщо ми сконцентруємося на цьому русі і підключимо до нього увагу, то наша пам`ять спрацює зовсім по-іншому. Багато хто з нас стикався з таким явищем, коли раптово згадуєш ту дію, яку робив колись давно. У такі моменти спрацьовують зовнішня причина і те, як ви обмірковуєте це дія. Ми не можемо контролювати спогади, вони спливають самі собою, отже, одна асоціація викликає наступну і ми можемо використовувати такі спогади для поліпшення пам`яті. Наприклад, виходячи з дому, згадайте про відкрите парасольці, яка не пролазить через відчинені двері. Надалі ви будете пам`ятати про парасольці, який потрібно взяти перед тим, як вийти з дому.

Не можна назвати хорошу пам`ять даром від народження, так як вона є всього лише наслідком ефективного використання роботи мозку. Найталановитіші люди потребують тренуванні своїх навичок, так як потенціал потребує того, щоб його розкривали. Відомо, що пам`ять людини погіршується з віком і він часто страждає забудькуватістю. Робота пам`яті може залишитися хорошою, якщо людина постійно вправляє свій мозок, веде активний і правильний спосіб життя. Чіпкість розуму деяких літніх людей, які, незважаючи на вік, продовжують працювати і мають ясний розум або те, як логічно і красиво виражаються наші давно немолоді, але улюблені актори, просто вражає. Їхнє життя - це вічний рух, вони грають, заучують ролі.

Значить, ведучи здоровий спосіб життя і зберігши оптимізм, ми можемо зберегти ясність розуму і пам`ять на довгі роки. Людина запам`ятовує те, що його захоплює і все, що цікаво для нього в житті, а негатив, стреси і депресії порушують роботу головного мозку, після пам`ять стає гірше і виникає забудькуватість.

Необхідно вміти знімати напругу і розслаблятися. Існують ряд вправ, такі як йога і релаксація, які допомагають в цьому. Повноцінний сон і гарний відпочинок допоможе захистити пам`ять від негативу. Проблеми зі сном можуть призвести до дратівливості і неуважності, так як пам`ять не зможе впорається з великим обсягом інформації.

Харчування людини і образ його життя мають особливе значення в роботі пам`яті. Дефіцит вітаміну В12 може привести до ослаблення пам`яті людини. Регулярне вживання риби, м`яса, яєць, сиру та інших молочних продуктів необхідно для поліпшення пам`яті.

Ослабляють факторів функцій пам`яті вважаються алкоголь і куріння, при яких збільшується забудькуватість і погіршується увагу. Головне - бути позитивним, вести здоровий спосіб життя, виключити згубні звички. Тоді ваша пам`ять не буде підводити вас протягом багатьох років!