Як навчитися медитувати?

Медитація, за словами практикуючих - хороший спосіб заспокоїти розум, повернути душевну рівновагу, зняти стрес, поліпшити працездатність і концентрацію уваги, виробити більш спокійне ставлення до навколишньої дійсності. Однак найчастіше, вирішивши зайнятися медитацією, людина швидко кидає цю затію, оскільки у нього нічого не виходить. Або ж він думає, що нічого не виходить, тому що має якісь конкретні очікування від практики. У зв`язку з цим початківцям можна дати кілька порад.

Знайдіть спокійне місце для медитацій. Буде добре, якщо у вас буде постійне місце для практики, оскільки така стабільність допоможе вам швидше налаштовуватися на медитацію. Також добре, якщо медитувати ви будете в один і той же час. Однак якщо це проблематично, не турбуйтеся - медитуйте в будь-якому місці, де є можливість, хоча б по п`ять хвилин. Часті короткі медитації дадуть набагато більший ефект, ніж рідкісні і довгі. Виберіть зручну для себе позу - наприклад, сидячи по-турецьки.

Відео: Найкраще відео як правильно медитувати

Відкладіть проблеми і переживання на час медитації. Якщо перед медитацією у вас відбулася сварка з близькою людиною або неприємність по роботі, вам може бути складно заспокоїтися і зосередитися на практиці. Уявіть, що берете всі свої думки і проблеми, складаєте в уявний скриню і ставите поруч в кімнаті. Вони нікуди не втечуть, відразу після медитації ви зможете повернутися до вирішення своїх проблем. Світ цілком може обійтися без вас якихось півгодини. Важливо перебувати в теперішньому моменті.

Позбавтеся від очікувань. Часто люди, починаючи займатися чимось новим, чекають дуже яскравих і швидких результатів. Чим більше очікування, тим менше результат на практиці. Заздалегідь прийміть, що у вас не відразу все буде виходити. Цим ви вбережете себе від зайвих розладів і розчарувань. Рівне ставлення до медитації - те, що потрібно.

Відео: Медитація для початківців - як навчитися правильно медитувати

Не намагайтеся оцінювати те, що відбувається. Людський розум влаштований так, що завжди прагне дати всьому оцінку, схвалити або засудити. Приймайте все - і здаються успіхи з медитації, і невдачі. Не зліться на себе, якщо не можете заспокоїтися або забути про якусь проблему. Все прийде, якщо ви будете регулярно виділяти час для медитації. До речі, фахівці виділяють медитацію як найбільш ефективну техніку візуалізації виконання бажань.

Будьте спостерігачем. Спостерігайте те, що відбувається, і просто усвідомлюйте це. Наприклад, усвідомлюйте своє дихання, виникають думки. Дозвольте думкам бути. Не зациклюйтеся на них, просто визнайте їх і відпускайте. Через якусь кількість медитацій ви, швидше за все, відчуєте, що ви - це не тільки ваш розум і тіло, а щось більше, хтось, хто спостерігає все з боку. І цей хтось спочатку спокійний і гармонійний.