Техніки моментального заспокоєння під час стресу

Відео: Практика ЦИГУН - швидко заспокоїти себе. Від стресу, нервів, тривоги. А Дуйко. Кайлас

Ти напевно стикалася з ситуаціями, в яких стримати роздратування, злість і інші почуття дуже складно, але необхідно. Найчастіше це відбувається на роботі чи навчанні під час спілкування з колегами або одногрупниками.

Відео: Дихання проти стресу або як швидко заспокоїтися

Проте, якщо конфліктна ситуація виникла на роботі чи навчанні, то висловлювати свої почуття не особливо доречно. Що робити в цьому випадку? Психологи пропонують кілька технік, які допоможуть тобі швидко заспокоїтися і впоратися з гнівом.

Техніка 1. Квадратне дихання

«Квадратне дихання» - це неймовірно проста і дуже ефективна техніка, яка допомагає моментально змінити свій стан.

Робити цю вправу можна в будь-якому місці і в будь-який час, а на його виконання у тебе піде не більше 5-7 хвилин.
Для початку тобі потрібно знайти комфортне місце. Ти можеш сісти на стілець і постаратися максимально розслабитися. Побудь в стані повного заспокоєння і спокою близько 4 секунд, після чого зроби глибокий вдих на 4 рахунки. Після цього затримай подих на 4 секунди і видихни повітря на 4 рахунки. Ще через 4 секунди можна робити новий вдих.

Можеш уявити, що ти дихаєш, як ніби рухаючись по квадрату, де кожна сторона, - це 4 секунди кожної дії: вдих - затримка дихання - видих - пауза.

Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ і ЗАСПОКОЇТИСЯ ЗА 5 ХВИЛИН

Вправа добре тим, що під час його виконання ти не думаєш ні про що, крім 4 секунд рахунки і концентруєшся на диханні. Всього за кілька «квадратів» ти будеш повністю розслаблена і спокійна.

Ця техніка допомагає впоратися з хвилюванням, страхом, злістю, роздратуванням і іншими неприємними відчуттями.

Техніка 2. Заземлення

Ця техніка потребує не більше 5 хвилин твого часу. Займи зручне місце. Ти можеш робити вправу стоячи, сидячи або навіть лежачи - це неважливо. Постарайся відчути, як твої ноги торкаються підлоги. Ти можеш відчувати подушечки пальців на ногах, п`яту, підйом і всю ступню цілком, яка стосується статі.

Можливо, через пару хвилин ти зможеш відчути невидимі коріння, які з`єднують тебе з самим центром землі. Відчуй, як через ці корені земля наповнює тебе енергією і дає тобі той ресурс, якого тобі не вистачає. Це може бути енергія, спокій або впевненість.

Завдання вправи на заземлення - повернути твої відчуття в тіло, дати розуму відпочити від постійного осмислення і аналізу і зупинити внутрішній діалог. Зробивши вправу хоча б один раз, ти відчуєш себе набагато спокійніше і зможеш краще концентруватися.