Білкова дієта дл схуднення плюси і мінуси

Белковая дієта для схуднення - найпопулярніша дієта серед величезного розмаїття дієт. Вона неодмінно допоможе створити струнке і красиве тіло якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Це улюблена дієта для спортсменів тому, що вона дозволяє нарощувати м`язову масу, позбавляючи тіло від зайвого жиру.

У чому суть білкової дієти?

Необходимо вживати продукти багаті білком. Такий вид харчування дуже добре підійде тим людям, які не можуть відмовитися від м`яса і легко обходяться без борошняних виробів і солодких страв. Є результати, що показують ефект схуднення за 8 дней.Вот така вона білкова дієта для схуднення, дає такий швидкий результат.

Чому виключені з раціону жири і вуглеводи? Всім відомо, що вони є постачальниками енергії. Але якщо енергія не витрачається, що залишилися калорії поступово перетворюються на зайві кілограми. Щоб білкова дієта була повноцінної, одночасно потрібно вживати вітаміни і білки. Це допоможе уникнути багатьох захворювань і значно підвищити імунітет. Тому, харчуючись таким чином, організм отримує все необхідне і не тільки не завдає шкоди здоров`ю, а й зміцнює його.

Принцип схуднення полягає в тому, що організм, отримуючи багато білків, витрачає на їх засвоєння багато енергії і при цьому не відкладає в запас жири. Організм насичений, їсти не хочеться і головне - знижується вага!

Основні продукти при білковій дієті

• Молочні продукти: сир, сир, йогурт
• яйця
• курка
• нежирна риба
• Чи не жирне м`ясо

У раціон можна включати всі фрукти і овощі.Ето Кладея вітамінів і мінералів, які не забиванм про це.

Заборонені продукти для білкової дієти!

В першу чергу це все вуглеводні продукти: хлібобулочні вироби, кулінарні шедеври, чіпси і сухарики, цукерки. Особлива увага має картопля, різні каші.

Серед жирів потрібно відмовитися від молочних продуктів, крім зазначених вище, рослинного масла, жирного м`яса і риби. Виключаються також соуси і приправи, які здатні викликати апетит. Дозволяється трошки солі, але дуже обмежено.

вживання рідини

Есть правило білкової дієти для схуднення - пити рідини не менше півтора літрів в день. Це не тільки допомагає засвоєнню білкової їжі, а й значно полегшує її переносимість. Що може виступати в якості напоїв? Трав`яні настої, гаряча вода з додаванням лимонного соку, будь-який вид чаю, кави (мінімум) без цукру. Не дозволяються соки, так як вони містять велику кількість вуглеводів.

Відео: Сушка, білкова, низкоуглеводная дієти: плюси і мінуси!

Правила застосування білкової дієти

Разделяйте харчування на 6 раз в день. Між прийомом їжі бажаний час 2-2,5 години. Продукти вибираються з урахуванням чергування білкових компонентів з вітамінними.

Наведемо приклад денного раціону:

8.00 - 200 г білкового продукту (м`ясо, птиця, риба)
10.30 - 200 г овочів (натертої моркви)
13.00 - 200 г білкового продукту (риба, м`ясо, птиця)
15.30 - два фрукта (апельсин, яблуко)
18.00 - 200 г сиру
20.30 - два великих фрукта

Птицю, м`ясо, рибу можна відварити, протушкувати, запекти, обсмажити без масла. Для різноманітності, харчові компоненти потрібно міняти кожен день. Якщо сьогодні були яйця і риба, то завтра зупиніть свій вибір на сирі і сирі, а післязавтра, на м`ясі. Не варто забувати і про овочі, які можна вживати у вареному, тушкованому і сирому вигляді.

Відео: Білкова дієта - дієтологи не рекомендують

Інгредієнти білкової дієти

Виписавши в стовпчик всі можливі продукти для харчування під час дієти, можна скомбінувати відмінне меню. Та й кому не припаде до смаку м`ясо або курятина запечені в духовці або відварені креветки. Зробіть рибу на пару, овочеві салати. Запасіться грейпфрутами і ананасами, іншими фруктами. Пийте чай, кава з сиром або сиром, але без цукру. Саме така дієта допоможе скинути зайві кілограми.

Плюси і мінуси білкової дієти

Плюси білкової дієти
1.Найважливішим плюсом є звичайно той факт, що ми скидаємо зайві кілограми! Адже тепер, йдучи від вживання вуглеводів, ми природним чином перетворюємо їжу не в жир, а в м`язи.
2.Важливим плюсом є відсутність голоду, адже в даному випадку він блокується білками.

Білкова дієта з негативної сторони
Із-за обмеження продуктів харчування рівень цукру в крові знижується. А це дуже небезпечно для людей, які страждають серцевими захворюваннями, діабетом. Дотримуючись правил дієти, через деякий час, з`являється підвищена втома. Помічено важка концентрація на конкретному об`єкті. Часто виникає дратівливість і сонливість. Виникнення головного болю також вказує на зниження цукру в крові. Крім того з`являється нездоровий колір обличчя, шкіра стає сухою, нігті ламкими, волосся втрачають свій блиск, не міцний сон. З`являється не приємний запах з рота.

Харчуючись більше білковою їжею, організм в підвищених кількостях витрачає кальцій, що небезпечно для людей похилого віку. Згортання крові підвищується, і можуть утворитися тромби. Через незбалансованого харчування підвищується навантаження на сечостатеву систему.

Думка вчених з приводу білкової дієти для схуднення сходяться в одному: харчуватися по такому раціону можна пару тижнів і всього лише один раз на рік.
Це не означає, що кожен організм так реагує на білкову дієту. Зовсім ні. Чим здоровіше організм, тим непомітніше негативні наслідки. Але в будь-якому випадку, будьте обережні і перебуваєте під наглядом лікаря.