Дієта космонавтів (білкова)

Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!

Дієта для здорових людей

Так звана дієта космонавтів вважається ефективною в плані зниження ваги, але при цьому досить важкою, і дотримуватися її можна тільки людям з міцним здоров`ям і гарною витривалістю, без проблем з кров`яним тиском. Якщо ви любите інтенсивні тренування, їх доведеться відкласти, тому що на них у вас навряд чи знайдуться сили. Дієта дозволяє втрачати по кілограму кожен день.

В основі раціону - білки, все інше підлягає обмеженню, в тому числі і клітковина. Тому перед початком дієти ви повинні бути впевнені, що у вас немає проблем з травленням, в іншому випадку вони можуть посилитися. Дієта заборонена для вагітних і годуючих жінок.

терміни

Розрахована ця низькокалорійна дієта на 10 днів. Навіть для самих рішучих людей дієта космонавтів на 20 днів - крайній термін, який можна собі дозволити, оскільки це серйозний стрес для організму. І не слід сідати на цю дієту частіше, ніж раз на рік. Але зате дієта космонавтів результати дає просто зачаровують: скинути за час дієти можна 10 кг!

дозволені продукти

- яйця

- нежирний кефір, сир

- куряче філе

- риба, приготована на пару

- чиста вода без газу

- несолодкий чай і каву

заборонені продукти

- продукти з додаванням цукру і меду

- випічка, білий хліб

- рафіновані продукти

- фрукти

- сухофрукти

- овочі

- жирні молочні продукти

- сіль і приправи

- алкоголь

Рекомендації по дієті

- харчування має бути чотириразовим і включати сніданок, обід, полуденок і вечерю;

- виключаються цукор, сіль і приправи;

- приймайте комплекс вітамінів і мінералів у вигляді добавки, оскільки раціон дієти космонавтів ними дуже бідний;

- пийте багато чистої негазованої води;

- пам`ятайте, що все індивідуально, і схуднення у вас може виявитися менше заявленого, наприклад, кілограм 5 замість 10 за десять днів;

- якщо ви раптом відчули себе погано, у вас темніє в очах і сильна слабкість, краще виходьте з дієти космонавтів;

- виходити з дієти слід не різко, поступово підвищуючи добову калорійність раціону, поступово додаючи продукти, що містять клітковину, як і раніше уникаючи жирного і смаженого;

- майте на увазі, що через швидкої втрати ваги шкіра може втратити тонус і пружність. Виправити ситуацію допоможе лімфодренажний масаж для пружності шкіри.

Приклад меню на день

- склянку чистої теплої води за півгодини до прийому їжі;

- сніданок: 1 варене яйце, стакан кефіру;

- обід: 100-150 г вареної курки, 0,5 л курячого бульйону, стакан кефіру;

- полудень: стакан кефіру, або чашка несолодкого чаю або кави;

- вечеря: 200 г знежиреного сиру.

Відео: Дієта Космонавтів мінус 10 кг